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雷雄德:跑半馬全馬須開始訓練

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-8-23 06:17:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    明報 2014-08-23

    專家:跑半馬全馬須開始訓練        

    明年渣馬提早在1 月底比賽,至今距離賽期剩下約5 個月,浸大體育學系副教授雷雄德表示,參加全馬拉松的跑手最理想應提早9 個月訓練,普通參加者若不為爭獎牌,只希望在4.5 小時左右完成賽事,現在開始訓練亦可接受,而半馬最理想亦應訓練6 個月,縮至5 個月亦分別不大,兩者每周訓練應跑不少於48 公里。10 公里賽最理想要訓練3 個月,每周跑不少於10 公里。除了實際跑步,雷雄德指訓練時亦可加入器械訓練和其他運動。

    雷雄德指出,1 月天氣較2 月清涼,濕度也較低,跑手較少過熱,可減少疲勞機會。他建議業餘跑手今屆要注意衣著,怕冷的人可穿長袖上衣和「三個骨」褲,完成賽事後要盡快穿外套保暖,因為人體疲累時免疫力下降,加上天冷會較易染病。但他說,不應飲暖水保暖,因身體吸收暖水較慢,可飲清涼的水補充水分。

    熱身方面,雷建議半馬和10 公里跑手當日應以15 至20 分鐘熱身,全馬拉松參加者可增至30 分鐘。


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      發表於 2014-8-23 21:57
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