金牌教練賴曉春: 半馬怎麼練才能跑進1小時40分鐘？

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半馬怎麼練才能跑進1小時40分鐘？

「半馬要怎麼練，才可以跑進100分鐘？」相信應該是許多跑友心中偌大的疑問。金牌教練賴曉春說，只要確實規劃好配速訓練和間歇訓練，其實半馬要跑進100分不是難事。

* 配速訓練：以固定速度、長時間進行訓練，確實掌握力量分配、步頻節奏調節，有效達到設定目標及控制體能消耗，自然也會降低心肺功能、肌群乳酸的增加及負擔。

* 間歇訓練：能培養快節奏感速度耐力、增強腿部肌力，並提高無氧代謝能力。間歇訓練需在操場或有標示距離的場地，以耐久力為目的的訓練距離，1、3千公尺距離較好。

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