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金牌教練賴曉春: 半馬怎麼練才能跑進1小時40分鐘?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-9-4 19:26:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    半馬怎麼練才能跑進1小時40分鐘?

    「半馬要怎麼練,才可以跑進100分鐘?」相信應該是許多跑友心中偌大的疑問。金牌教練賴曉春說,只要確實規劃好配速訓練和間歇訓練,其實半馬要跑進100分不是難事。

    * 配速訓練:以固定速度、長時間進行訓練,確實掌握力量分配、步頻節奏調節,有效達到設定目標及控制體能消耗,自然也會降低心肺功能、肌群乳酸的增加及負擔。

    * 間歇訓練:能培養快節奏感速度耐力、增強腿部肌力,並提高無氧代謝能力。間歇訓練需在操場或有標示距離的場地,以耐久力為目的的訓練距離,1、3千公尺距離較好。

    賴曉春教練專業解惑→ http://goo.gl/ytsioR


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