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匆匆伸展數分鐘 柔軟度不足而引致柔骨早期勞損

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-9-5 07:51:19 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    頭條日報 2014-09-05

    運動必先熱身        

      「分享青春,共築未來」是今屆夏季青年奧林匹克運動會的口號,相信大家過去兩周都透過電視欣賞各國運動員的高水準表現,同時也為健兒的成績感到驕傲。是次運動會必能掀起一股運動熱潮,但大家做運動前,準備工夫不可忽略,否則可能會受傷。

    運動前應作充足準備,包括熱身、伸展動作和特定運動所需的準備動作。熱身運動使心肺功能循序漸進地提升,肌腱和紐帶柔軟程度亦隨着體溫上升而提高;一般基本熱身需要十五至二十分鐘,若冬天加長至三十分鐘,切勿貪一時之快。

      熱身後,便可進行伸展動作,加強肌腱的收縮能力和彈性,更可以令關節得到更全面的伸展幅度。有外國文獻證實,若只做伸展動作而沒有作任何熱身準備,不但沒法提高運動表現,而且會增加運動創傷的機會,所以千萬不要將次序混淆。

      最後是特定運動的準備動作,例如足球的短線轉球或羽毛球的輕鬆揮拍轉球,讓身體各機能正式進入最佳預備狀態。

    曾經有長跑發燒友因為前膝蓋重複發炎和疼痛向筆者求醫,經詳細檢查後,發現原來他以跑步作熱身,而每次跑步前只是匆匆伸展數分鐘,故因膝蓋組織的柔軟度不足而引致柔骨早期勞損。患者修正其長跑前的熱身準備,並服用葡萄糖胺及高濃度奧米加3後,問題得以解決。

      最後,謹記於運動後進行冷卻運動,讓身體各機能逐步回復到正常水平。

    賀鶴鳴醫生 骨科專科醫生

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