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着錯鞋壞姿勢 練跑周身傷

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-9-11 08:19:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://www.skypost.hk/%E5%89%AF% ... %AB%E5%82%B7/153846
    晴報 2014-09-11

    着錯鞋壞姿勢 練跑周身傷        

      注重健康風潮下,本港近期不少人也加入慢跑行列,紛紛利用餘暇到戶外跑步消脂。不過有專家指,無經驗的新跑手,要有正確跑姿、合適跑鞋及注意鍛練模式,才可減低受傷機會。

      跑姿錯可致「周身傷」,兼易令人打消練跑念頭。仁安醫院骨科專科顧問醫生李安邦指,夏日因做運動而受傷求診每周增加一至兩宗;他建議跑姿要自然,當腳接觸地面,腳踝及膝頭要成一直綫,減少跟腱受傷。

    試鞋時屈曲輕壓 測彈性

      香港浸會大學體育學系教授鍾伯光亦提醒,如跑步集中腳尖落地容易使小腿受傷;而合適跑鞋亦有助護腳,他建議跑手先了解自己身體,如有扁平足、高足弓等,應徵詢足部專家,訂造合適鞋墊,分散跑步時腳部承受的力度。

    適當休息 運動量逐步加

      即使足部正常亦要留神揀跑鞋,李安邦提醒如跑鞋承托力不足,易患上筋膜炎。鍾伯光也指香港石屎地多,新手宜穿約兩厘米厚跑鞋,減輕腳部與地面撞擊,並建議試鞋時屈曲跑鞋、輕壓鞋面測試彈性,「跑鞋要讓腳靈活運動,鞋內留半吋空間,穿厚襪護腳。」

      初哥落場也應就體能慢慢加深鍛練程度。李安邦指,長時間練跑缺乏適當休息會致關節勞損,短跑常見受傷位置為腳踭,長跑則為脛骨,認為新手不應只追求速度及頻密練習,要注意休息、暖身及運動後以伸展方式放鬆肌肉、關節。

      鍾伯光則建議少運動人士每周一至兩次先到公園步行及伸展15分鐘。「練後感受身體有否恢復,不覺太疲累便增加運動量。」隨後可加至每周兩、三次,加快步速,或加上五分鐘緩跑,與快步交替練習,視乎身體反應慢慢加至練習20、30分鐘。

      他提醒切忌心急一步登天,「一落場就跑30分鐘致肌肉受傷,痛楚持續,易因辛苦而放棄。」跑手若想持之以恒,應因應體能訂立練習時間表。

      實習記者:李慧筠



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      發表於 2014-9-11 23:56
    Like: 5
      發表於 2014-9-11 17:42
    Like: 5
      發表於 2014-9-11 08:28

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-9-11 11:21:18 | 顯示全部樓層
    腳踝及膝頭要成一直綫 ??
    好難唔想像條骨不系直
    不過看埋列表,都明白意思是指 全掌落地

    Kin in Running

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-17 13:22
  • 簽到天數: 56 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-9-11 17:29:03 | 顯示全部樓層
    對……專家說得不錯。
    現在的 “新鮮人”,喜歡前腳掌落地,重吓吓七注。
    前足底腱膜及小腿肌肉,回震力,全部食番晒!!

    及很多都忽略了,良好「鞋墊」的重要性。。。。。

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-4-8 08:39
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-9-11 18:14:22 | 顯示全部樓層
    前掌落地,最重要是肌力,不是鞋。

    點評

    Oh, I am sorry! 可能朋友,了解錯,我的意思了。 我指的是 “姿勢” 的問題,和反力能否散去的問題。 如重力,前掌先落地。。。 那麽,就好像Boxing拳手,沒有載上 “拳套”一樣,一點受力,偒人偒己!! 如載上套後,Touc   發表於 2014-9-12 08:05

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-3-17 19:01
  • 簽到天數: 375 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-9-11 19:49:25 | 顯示全部樓層
    除肌力外,體重輕亦有好處。

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-17 13:22
  • 簽到天數: 56 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-9-12 08:06:18 | 顯示全部樓層
    Oh, I am sorry!
    可能朋友,了解錯,我的意思了。
    我指的是 “姿勢” 的問題,和反力能否散去的問題。

    如重力,前掌先落地。。。
    那麽,就好像Boxing拳手,沒有載上 “拳套”一樣,一點受力,偒人偒己!!
    如載上套後,Touch到目標,則到成為“平面力”。。。。。

    那,,平掌放回地,,或以腳跟先回地,才中、前掌。
    則可借助鞋底和地面的接觸,平面緩解回震力。
    尤以平腳落地,,則連 “力頭力尾」回力,也能散去。。。。。
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