香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1496|回復: 1

kinesio tape 舒緩疲勞 減痛消腫 肌效貼 提升運動表現

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-9-15 06:27:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 bunbun 於 2014-9-15 06:33 編輯

    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140915/18866677

    蘋果日報 2014-09-15

    舒緩疲勞 減痛消腫 肌效貼 提升運動表現         

    【MONDAY FITNESS】

    【本報訊】在觀看各類大型運動賽事時,不難發現越來越多運動員會在身上貼上各種顏色的貼布,這種名為肌效貼(kinesio tape)的運動貼療並非裝飾,原來既可提升運動表現,更有舒緩肌肉緊張疲勞、減少痛症及消腫等效用。市民只要學懂正確的貼療技巧,平日運動時或工作疲勞時也可使用。

    記者:梁麗兒

    肌效貼與一般膠布不同,有放鬆肌肉或幫助肌肉收縮的功能,用途十分廣泛。肌效貼上的黏力膠料呈指模紋形狀,藉此利用力學原理,帶來間斷的壓力,以發揮貼布的各種作用。

    拉起腫脹血管助散瘀

    亞洲運動及體適能專業學院課程總監兼物理治療師周錦浩表示,若因運動引致肌肉腫脹,在有關位置貼上肌效貼,可以拉起皮膚及筋膜,從而為筋膜、血管及神經線減壓,有助舒緩腫脹。肌肉一旦受傷,如肌肉纖維撕裂造成瘀傷,除了冰敷消腫減痛外,肌效貼使用網狀貼法,也可加快散瘀及消腫,原理同為透過拉起部份腫脹血管,促進血液循環,以達散瘀效果。消腫散瘀速度則要視乎年齡、血液循環及受傷程度。使用肌效貼,一般可加快散瘀約兩至三日。

    肌效貼另一重要功能,是其彈性貼料有助肌肉回彈及發力,幫助提升運動表現之餘,可減少受傷。他指出,不少運動如籃球、網球、三項鐵人賽及馬拉松等參加者,均會使用肌效貼。其中打網球、高爾夫球及乒乓球,可貼在前臂上;足球員或籃球員主要貼在大腿上;游泳、踩單車人士若背肌力量不足,可在背部貼上肌效貼。

    貼布方向可影響效果

    上班族平日肌肉過勞,如經常使用電腦打字,容易有手部疲勞痠痛症狀,在前臂的伸展肌肉使用肌效貼,由遠端貼至近端(接近身體為近端),即手腕貼至手肘,可放鬆肌肉。肩頸及腰部痛楚,也可貼上肌效貼減輕痛楚。貼布的方向也有影響,以貼手臂為例,由身體的遠端貼至近端有放鬆效果;相反,由近端貼至遠端,即手肘貼至手腕,則可收縮肌肉,加強手部發力,常見於網球運動員上。

    使用肌效貼時,不同拉扯張力帶來的效果有異,如打字引致的手部疲勞,肌效貼拉扯程度約25%,即貼後只有少許拉扯感覺已足夠。若用於提升運動表現,拉扯肌效貼的力度要達75%,可加強肌肉收縮效果。

    貼肌效貼小技巧

    註:箭嘴為貼肌效貼方向

    【手部貼法】

    經常打字手部疲勞,可將肌效貼由手腕起貼至手肘,有助放鬆肌肉

    【腰背貼法】

    先彎腰,然後將肌效貼由盆骨沿腰椎兩邊貼至中背,有助舒緩腰背痛

    【膊頭貼法】

    將肌效貼由膊頭遠端貼至頸椎,有助舒緩頸膊痠痛,適合文職人士

    【頸部貼法】

    先側起頭部,後由頸側肌肉貼至胸椎頂部,有助舒緩頸痛

    【腿部貼法】

    將肌效貼由小腿後肌肉貼至腳板底,有助增加小腿彈跳力,適合跑步人士

    【膝部貼法】

    膝頭對落位置貼肌效貼,先貼中間再貼兩側,有助進行球類運動的落地動作

    示範:體適能教練王智德、物理治療師周錦浩

    攝影:黃文邦


    kinesio tape.gif

    升級   61.05%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-9-20 10:35
  • 簽到天數: 17 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-9-15 12:27:22 | 顯示全部樓層
    Kinesio tape (the original) REALLY works and has helped me through my 4 long months of shooting, being in water every day, and also my running!  It really helped my patella tendonitis.
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-8 13:58 , Processed in 0.150056 second(s), 27 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表