kinesio tape 舒緩疲勞 減痛消腫 肌效貼 提升運動表現

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蘋果日報 2014-09-15

舒緩疲勞　減痛消腫 肌效貼　提升運動表現         

【MONDAY FITNESS】

【本報訊】在觀看各類大型運動賽事時，不難發現越來越多運動員會在身上貼上各種顏色的貼布，這種名為肌效貼（kinesio tape）的運動貼療並非裝飾，原來既可提升運動表現，更有舒緩肌肉緊張疲勞、減少痛症及消腫等效用。市民只要學懂正確的貼療技巧，平日運動時或工作疲勞時也可使用。

記者：梁麗兒

肌效貼與一般膠布不同，有放鬆肌肉或幫助肌肉收縮的功能，用途十分廣泛。肌效貼上的黏力膠料呈指模紋形狀，藉此利用力學原理，帶來間斷的壓力，以發揮貼布的各種作用。

拉起腫脹血管助散瘀

亞洲運動及體適能專業學院課程總監兼物理治療師周錦浩表示，若因運動引致肌肉腫脹，在有關位置貼上肌效貼，可以拉起皮膚及筋膜，從而為筋膜、血管及神經線減壓，有助舒緩腫脹。肌肉一旦受傷，如肌肉纖維撕裂造成瘀傷，除了冰敷消腫減痛外，肌效貼使用網狀貼法，也可加快散瘀及消腫，原理同為透過拉起部份腫脹血管，促進血液循環，以達散瘀效果。消腫散瘀速度則要視乎年齡、血液循環及受傷程度。使用肌效貼，一般可加快散瘀約兩至三日。

肌效貼另一重要功能，是其彈性貼料有助肌肉回彈及發力，幫助提升運動表現之餘，可減少受傷。他指出，不少運動如籃球、網球、三項鐵人賽及馬拉松等參加者，均會使用肌效貼。其中打網球、高爾夫球及乒乓球，可貼在前臂上；足球員或籃球員主要貼在大腿上；游泳、踩單車人士若背肌力量不足，可在背部貼上肌效貼。

貼布方向可影響效果

上班族平日肌肉過勞，如經常使用電腦打字，容易有手部疲勞痠痛症狀，在前臂的伸展肌肉使用肌效貼，由遠端貼至近端（接近身體為近端），即手腕貼至手肘，可放鬆肌肉。肩頸及腰部痛楚，也可貼上肌效貼減輕痛楚。貼布的方向也有影響，以貼手臂為例，由身體的遠端貼至近端有放鬆效果；相反，由近端貼至遠端，即手肘貼至手腕，則可收縮肌肉，加強手部發力，常見於網球運動員上。

使用肌效貼時，不同拉扯張力帶來的效果有異，如打字引致的手部疲勞，肌效貼拉扯程度約25%，即貼後只有少許拉扯感覺已足夠。若用於提升運動表現，拉扯肌效貼的力度要達75%，可加強肌肉收縮效果。

貼肌效貼小技巧

註：箭嘴為貼肌效貼方向

【手部貼法】

經常打字手部疲勞，可將肌效貼由手腕起貼至手肘，有助放鬆肌肉

【腰背貼法】

先彎腰，然後將肌效貼由盆骨沿腰椎兩邊貼至中背，有助舒緩腰背痛

【膊頭貼法】

將肌效貼由膊頭遠端貼至頸椎，有助舒緩頸膊痠痛，適合文職人士

【頸部貼法】

先側起頭部，後由頸側肌肉貼至胸椎頂部，有助舒緩頸痛

【腿部貼法】

將肌效貼由小腿後肌肉貼至腳板底，有助增加小腿彈跳力，適合跑步人士

【膝部貼法】

膝頭對落位置貼肌效貼，先貼中間再貼兩側，有助進行球類運動的落地動作

示範：體適能教練王智德、物理治療師周錦浩

攝影：黃文邦

missredredhead

Kinesio tape (the original) REALLY works and has helped me through my 4 long months of shooting, being in water every day, and also my running!  It really helped my patella tendonitis.