香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 10956|回復: 242

我家屬的 (第四馬) 長跑訓練

  [複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-9-22 23:34:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 ckycat 於 2016-1-31 20:56 編輯

    我家屬於2014年9月16日報名渣打馬拉松全馬第一組。
    終於開始練跑了。
    21/9/2014(日)1:15:15/8.21km (Average pace 9:10)

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-11-9 03:37
    Like: 5
      發表於 2014-9-28 20:35
    Like: 5
      發表於 2014-9-24 04:37
    Like: 5
      發表於 2014-9-23 22:05
    Like: 5
    加油、加油  發表於 2014-9-23 17:31

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-2-1 19:26:15 | 顯示全部樓層
    備戰渣馬 (25/01/2015),跑30日,共277.4km

    140921(日)街坊跑1:15:15 / 8.21km 
    8.21

    140927 (六)馬遊場長課1:55:20 / 14.85
    14.85

    140928(日) 街坊跑1:05:41 / 8.69km 
    8.69
    9月跑3日共31.75km
    141003(四)馬遊場長課3:32:13 / 22.08km 
    22.08

    141006(一)蒲場大圈45min / 5km
    5

    141014(二)街坊跑38:12min/5.06km
    5.06

    141018(六)馬遊場長課1:42:47 / 12.11km
    12.11

    141019(日)街坊跑35min/5km
    5

    141020(一)蒲場大圈約60min / 7.64km
    7.64

    141026(日)may 姐有請1:50:16 / 13:56km
    13.56

    141029(三)遊輪碼頭約 55 min /  6.5km 
    6.5
    10月跑8日共76.95km
    141103 (一) 蒲場細圈約 60min / 5.9km 
    5.9

    141109(日) 半馬放火2:10:16 / 14.49km
    14.49

    141117(一)蒲場大圈約 35min / 4km
    4

    141118(二)獨自街坊跑約一小時
    5

    141123(日)廣州馬拉松半程2:49/21km
    21

    141129(六)跨越同途 - 8公里自發力競賽8km 
    8
    11月跑6日共 58.39km
    141201(一)蒲場大圈  
    4

    141207(日)遊輪碼頭約 1:02:03/7.8km
    7.8

    141208(一)蒲場大圈約 30min / 3km
    3

    141211(四)街坊跑 (走斜坡)約 50min
    5

    141215(一)蒲場大圈第一圈約 25min
    5

    141220(六)馬遊場長課3:38:57 / 25.63km
    25.63

    141229(一)蒲場大圈48:43/6.37km 
    6.37
    12月跑7日共56.8km
    150104(日) May 姐有請01:39:35 / 12.09km 
    12.09

    150105(一)蒲場大圈 x2約一小時/8km
    8

    150106(二)走斧山場內52:50 / 6.84 公里
    6.84

    150113(二)私奔遊輪碼頭約 1:45 / 11km
    11

    150117(六)馬遊場長課1:24:07 / 10.67km
    10.67

    150119(一) 蒲場大圈37:19 / 4.91km 
    4.91
    1月跑6日共53.51km


    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-30 00:42
    Like: 5
      發表於 2015-9-28 15:59
    Like: 5
    里數咁少, 走得完都算係小奇蹟  發表於 2015-2-1 22:48

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-5-11 09:18:42 | 顯示全部樓層

    RE: 我家屬的 (第二馬) 長跑訓練 (summary)

    備戰新竹臺灣馬 (3/05/2015),跑13日,共 130km

    140202(一)蒲場大圈
    7.0

    150208(日)May 姐有請。大約有十崎
    10.0

    150215(日)May 姐有請,送馬迎羊團年版。約12崎
    12.0

    150216(一)蒲場聚會。自轉細圈大約一小時~
    7.0

    150217(二)年廿九周圍走~ 1:45 /  12.6km
    12.6

    150220(五)年初二 跑去遊輪碼頭睇煙花。32:36 / 4:32km
    4.3
    2月跑6日,53km
    150308(日)《May 姐有請》約 2:30 / 15km
    15.0

    150309 (一)蒲場 hea 跑大圈。
    7.0

    150315(日)清遠半馬 02:47:11 /  21.74 公里。
    21.7

    150330(一)自轉蒲場一小時。
    7.0
    3月跑4日,50.7km
    150401(三)遊輪 1:40:31 /  12.27 公里
    12.3

    150413(一)蒲場大圈 47:57 /  6km
    6.0

    150420(一)大圈放題,食足兩隻。
    8.0
    4月跑3日,26.3km

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-24 00:43
    Like: 5
      發表於 2015-9-23 15:59
    Like: 5
      發表於 2015-5-12 11:54
    阿健好勤力, 繼續下去會再進步的  詳情 回復 發表於 2015-5-11 11:30

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2016-1-14 23:36:24 | 顯示全部樓層
    第三馬備戰記錄:共跑約30日,約250km

    1510XX(X)跑斜坡 來回兩轉大約四十分鐘
    151010(六)跑斜坡 今次來回五次
    151012(一)蒲場大圈
    151014(三)跑斜坡

    151019(一)走斜坡跑五百米上、行五百米落,共 4 sets,約半小時。
    151021(三)半馬放火2:09:43 / 14km十月共跑六日,約20km
    十一月至十二月每星期約兩三次跑出遊輪,來回十崎11月共跑十日,約100km
    151213(日)皇者之戰約十公里
    12月跑十日,約80km
    150109(六)馬遊場長課
    2:54:58 / 21.32km1月跑一日,21km


    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-1-15 23:49
    Like: 5
      發表於 2016-1-15 23:48
    Like: 5
      發表於 2016-1-15 23:48
    Like: 5
      發表於 2016-1-15 15:10
    Like: 5
    加油加油加油  發表於 2016-1-15 11:55

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-18 20:45:39 | 顯示全部樓層
    141018(六)不要停逢星期六長課耐力操~

    141018.jpg
    一邊跑一邊傾計,並獲確認這般速度可以限時內完成全馬,
    家屬表示:感到滿意



    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-10-19 12:59
    Like: 5
      發表於 2014-10-18 21:27

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-9-27 14:51:50 | 顯示全部樓層
    140927  (六)馬遊場
    IMG-20140927-WA0001.jpg
    0730-0930, 14km

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-11-9 03:37
    Like: 5
      發表於 2014-9-27 19:51
    Like: 5
      發表於 2014-9-27 16:54
    Like: 5
      發表於 2014-9-27 15:47

    升級   100%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-9-23 07:55:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 leefs 於 2014-9-23 10:18 編輯

    肥佬一定得架!肥佬一定得架!肥佬一定得架! 肥佬一定得架!肥佬一定得架!肥佬一定得架! 肥佬一定得架!肥佬一定得架!肥佬一定得架! 肥佬一定得架!肥佬一定得架!肥佬一定得架! 肥佬一定得架!肥佬一定得架!肥佬一定得架! 肥佬一定得架!肥佬一定得架!肥佬一定得架! 肥佬一定得架!肥佬一定得架!.......................!

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-9-28 19:12:39 | 顯示全部樓層
    140928(日)1:05:41 / 8.69km 街坊跑


    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-9-30 01:57

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-3 00:03:48 | 顯示全部樓層
    141003(四)重陽假期
    去程 1:26:08 / 11km
    回程 2:05:08 / 11km
    141003a.jpg



    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-10-4 09:34
    Like: 5
      發表於 2014-10-3 00:33
    Like: 5
      發表於 2014-10-3 00:27

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-9-3 23:14
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-10-3 01:45:30 | 顯示全部樓層
    Add Oil

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-7 00:27:32 | 顯示全部樓層
    141006(一) 蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約
    自轉細圈約五圈,
    其後跟佢師傅走三隻,
    頭兩隻報稱六分崎,但我跟住走、一邊仲可以完整講故事,garmin 錄得八分崎。
    最後一隻再㩒錶,又真係六分崎。
    至八點半才換衫,九時離開蒲場前往生日會。

    全晚共45min、五崎。


    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-10-15 02:38

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-14 23:18:29 | 顯示全部樓層
    141014(二)家屬主動提出練跑。街坊跑38:12min/5.06km
    八天跑一次,有啲少
    因尋晚有事,缺席蒲場活動。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-10-15 09:54
    Like: 5
      發表於 2014-10-15 02:38
    Like: 5
      發表於 2014-10-14 23:46

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-12 08:09
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-10-16 18:55:58 | 顯示全部樓層
    師姐家屬平常有跑開嗎?
    一開始就報全馬,有啲冒險喔!

    點評

    多謝 ching 關心~  詳情 回復 發表於 2014-10-17 00:12

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-17 00:12:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-10-17 01:03 編輯
    深圳港農 發表於 2014-10-16 18:55
    師姐家屬平常有跑開嗎?
    一開始就報全馬,有啲冒險喔!

    多謝關心~
    家屬渣打半馬記錄
      
    年份
      
    時間
      
    2011
      
    3:04:52
      
    2012
      
    3:03:39
      
    2013
      
    3:02:22
      
    2014
      
    2:47:09

    過往練習半馬都是入秋後每週跑一兩次、每次半小時至一小時。
    此外,賽季可能參加大約兩次十崎,約1:15~1:30 (斜路)
    140909 PB Run 個人時間 1:25:00



    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    原來是經驗跑手! 失敬!失敬!  發表於 2014-10-17 07:44

    升級   100%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-10-17 00:32:20 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2014-10-17 00:12
    多謝關心~
    家屬長跑記錄


    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-19 20:32:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-11-4 10:41 編輯

    141019(日)街坊跑,

    2014-10-30-22-42-55.jpg
    中間休息一次 35min/5km。
    史上最快

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-10-28 02:25
    avg 6:55,踏著6字頭,頂到盡既啦!果途無水飲,唔停唔得!  發表於 2014-10-19 22:25
    Like: 5
      發表於 2014-10-19 21:50

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-19 22:56:28 | 顯示全部樓層
    隆重介紹:ikki 就是我家屬~~~
    終於出場了



    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-10-21 22:11

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-20 22:51:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-10-21 23:41 編輯

    141020(一)今日又升呢,跟我們蒲場台主 100100100 自轉!
    大概跑左一小時,約 7:50 / km

    今日發生一件事,我遲到問大家有見到家屬嗎?
    光中:佢跟左 leefs 大圈去了
    Leefs : 佢唔係跟民仔咩
    100100100:佢好似跟光中轉圈喎... ...

    但我又完全冇見過我家屬,奇怪鳥~

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-10-28 02:26

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-26 15:57:40 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-10-26 16:04 編輯

    141026(日)因本人受傷所以少啲陪家屬練習。
    今日獨自第一次參加《may 姐有請》
    http://www.longrun.hk/forum.php? ... 39&page=73#lastpost
    馬遊場至神學院 多謝 josephine 相伴。
    Screenshot_2014-10-26-13-51-21e.jpg
    1:50:16 / 13:56km

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-11-9 16:06
    Like: 5
      發表於 2014-10-28 02:26

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-10-26 18:12:29 | 顯示全部樓層
    如果高級家屬換左條跑褲, 佢應該會跑得好D

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-31 06:49:19 | 顯示全部樓層
    141029(三)首次參加跑在生活遊輪跑活動。
    去程27:18/3.29km,報稱腳軟軟有少少拗柴,未到碼頭就回程了
    Screenshot_2014-10-30-22-42-55.png

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-11-1 03:50
    Like: 5
      發表於 2014-10-31 21:05

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-11-4 10:33:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-11-5 06:29 編輯

    141103 (一) 蒲場聚會,自轉小圈一小時,約 5.9km

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-11-5 03:31
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2017-5-1 00:38 , Processed in 0.363530 second(s), 31 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表