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樓主: ckycat

我家屬的 (第四馬) 長跑訓練

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-2-3 15:27:21 | 顯示全部樓層
    raymiu 發表於 2015-2-3 14:14
    sorry, 都係唔問了

    you can PM me
    交流切磋,冇乜所謂的

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-2-8 14:51:08 | 顯示全部樓層
    150208 May 姐有請。由於本人去鬼左划艇,
    加熟從馬由長跑來石門艇會支持,又被本人老點去沙田艇會影我地攞獎,
    最後因為風大冇上去攞牌,
    加熟要過返河跑番去馬由長,然後換衫去飲茶。
    大約有十崎呱

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-2-15 21:21:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-2-19 17:12 編輯

    150215 May 姐有請,送馬迎羊團年版。
    今日馬由長合照後,到水站左右折返,約12崎。之後飲茶,筵開三席
    150215start.jpg


    150216(一)蒲場聚會。自轉細圈大約一小時~

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      發表於 2015-9-30 00:40
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      發表於 2015-9-28 15:59
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      發表於 2015-2-16 07:03

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-2-17 23:54:28 | 顯示全部樓層
    150217(二)年廿九周圍走~
    150217.jpg
    好多稀客呀~
    pt2015_02_17_21_25_03_mh1424179673184[1].jpg

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      發表於 2015-10-15 23:29
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      發表於 2015-10-15 22:41
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      發表於 2015-2-18 18:29
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      發表於 2015-2-18 02:45

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     樓主| 發表於 2015-2-20 23:47:04 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-2-20 23:48 編輯

    150220(五)年初二
    晏畫訓左兩個鐘晏覺,七點起身,跑去遊輪碼頭睇煙花。
    32:36 / 4:32km
    pt2015_02_20_23_43_20.jpg
    (奇哉,睇網頁版哩數應是 1, 2, 3, 4而非手機版的2,3,4,5)


    其實都好遠,唔好睇,加上今年天氣唔好。有好微微既微微雨。
    人唔算太多,工作人員和輔警好多,但溝通唔太好。
    煙花完後,天台花園一邊只上(仲有人上嗎?)一邊只落,但又指示不足。
    巴士延長服務至十一點,都好多人等巴士走,我地預咗跑步走,不受影響。
    跑出去 Megabox  晚飯後歸家。

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      發表於 2015-9-30 00:41
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      發表於 2015-9-28 16:00
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      發表於 2015-2-23 10:30

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     樓主| 發表於 2015-3-8 15:46:52 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-3-10 21:31 編輯

    150308(日)開工的日子,加熟參加《May 姐有請》
    11042938_341703879358219_6433219941799742078_n.jpg
    馬遊場--科學園水站--青年新村--馬遊場
    約 2:30 / 15km

    150309 (一)蒲場 hea 跑大圈。加熟表示未從昨天回復。

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      發表於 2015-9-30 00:41
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      發表於 2015-9-28 16:00
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      發表於 2015-3-8 18:14

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     樓主| 發表於 2015-3-15 22:37:36 | 顯示全部樓層
    150315(日)加熟不斷話半馬唔使點練、hea 跑都得。
    响唔使補給(冇帶 gel、只飲左三次水、冇食提供的香蕉,但上左一次小號)的清況下,
    以 02:47:11 完成 21.74 公里。
    150315健清遠.jpg

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      發表於 2015-9-24 00:42
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      發表於 2015-4-2 10:37
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      發表於 2015-3-16 22:43
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      發表於 2015-3-16 14:48

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     樓主| 發表於 2015-4-2 00:53:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-4-2 00:55 編輯

    150330(一)我自走廿二崎,加熟自轉蒲場一小時。

    150401(三)遊輪


    1:40:31 / 12.27 公里   
    只比我們平時慢 15 分鐘,請繼續努力!

    150401b.jpg

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      發表於 2015-10-15 23:29
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      發表於 2015-4-2 10:38
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      發表於 2015-4-2 02:08

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     樓主| 發表於 2015-4-13 22:41:04 | 顯示全部樓層
    150413(一)蒲場大圈
    150413.jpg
    今日貪得意從公園另一邊入~
    47:57 / 6km

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      發表於 2015-10-14 00:12
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      發表於 2015-10-12 23:26
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      發表於 2015-4-13 23:09

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     樓主| 發表於 2015-4-20 23:03:26 | 顯示全部樓層
    150420(一)加熟今天大圈放題,食足兩隻。

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     樓主| 發表於 2015-5-4 01:21:34 | 顯示全部樓層

    RE: 我家屬的 (第二馬) 長跑訓練

    150503(日)第二馬完成。PB 6:16:16
    150503.jpg

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      發表於 2015-9-24 00:42
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      發表於 2015-5-5 00:55
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    巧叻!巧叻!  發表於 2015-5-4 16:30
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      發表於 2015-5-4 08:56

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-5-11 09:18:42 | 顯示全部樓層

    RE: 我家屬的 (第二馬) 長跑訓練 (summary)

    備戰新竹臺灣馬 (3/05/2015),跑13日,共 130km

    140202(一)蒲場大圈
    7.0

    150208(日)May 姐有請。大約有十崎
    10.0

    150215(日)May 姐有請,送馬迎羊團年版。約12崎
    12.0

    150216(一)蒲場聚會。自轉細圈大約一小時~
    7.0

    150217(二)年廿九周圍走~ 1:45 /  12.6km
    12.6

    150220(五)年初二 跑去遊輪碼頭睇煙花。32:36 / 4:32km
    4.3
    2月跑6日,53km
    150308(日)《May 姐有請》約 2:30 / 15km
    15.0

    150309 (一)蒲場 hea 跑大圈。
    7.0

    150315(日)清遠半馬 02:47:11 /  21.74 公里。
    21.7

    150330(一)自轉蒲場一小時。
    7.0
    3月跑4日,50.7km
    150401(三)遊輪 1:40:31 /  12.27 公里
    12.3

    150413(一)蒲場大圈 47:57 /  6km
    6.0

    150420(一)大圈放題,食足兩隻。
    8.0
    4月跑3日,26.3km

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      發表於 2015-9-24 00:43
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      發表於 2015-9-23 15:59
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      發表於 2015-5-12 11:54
    阿健好勤力, 繼續下去會再進步的  詳情 回復 發表於 2015-5-11 11:30

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    2014-1-16 12:30
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-5-11 11:30:59 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2015-5-11 09:18
    備戰新竹臺灣馬 (3/05/2015),跑13日,共 130km

    阿健好勤力, 繼續下去會再進步的

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-5-18 22:22:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-7-3 01:04 編輯

    150518(一)備戰第三馬(如適用)
    第一課,蒲場大圈 40min / 4.73 公里

    其實是步行,係鬼跑步。


    150530(六)Coca-cola Fun Run
    約一小時/ 五崎

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     樓主| 發表於 2015-6-29 22:54:06 | 顯示全部樓層
    150629(一)嘩,隔左超過一個月,
    响「我的長跑日誌」版面第二頁,至搵返個網誌!

    今晚天氣熱,只有我同家屬二人走大圈,
    1920-1950 半小時至走完。
    即回場沖涼走人、食飯。

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     樓主| 發表於 2015-7-3 01:02:29 | 顯示全部樓層
    150702(四)家屬早左放工,自動走來新丁班!
    完成雪糕筒訓練,再漫游 400 X 3

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     樓主| 發表於 2015-8-7 09:46:05 | 顯示全部樓層
    150807(四)為左一個特殊任務,今晚家屬來到新丁班。
    任務未能完成,不過完成雪糕筒訓練,
    仲有200慢 200快,
    100慢 300快。
    跑到佢勁攰。

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      發表於 2015-9-23 15:59
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      發表於 2015-8-13 00:06
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      發表於 2015-8-7 14:52

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     樓主| 發表於 2015-10-11 12:14:27 | 顯示全部樓層
    151010(六)加熟將參加 2016 第二十屆渣打馬拉松。
    早兩日開操,去左跑斜坡,來回兩轉大約四十分鐘收檔。

    如今入秋了,天氣漸涼適宜跑步,第二次跑斜坡,今次來回五次。

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      發表於 2015-10-11 23:53
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      發表於 2015-10-11 14:32

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     樓主| 發表於 2015-10-12 22:13:35 | 顯示全部樓層
    151012(一)加熟今次堅認真,
    响蒲場跑左一個大圈,係跑,冇行過。


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      發表於 2015-10-15 20:27
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    嘉友  發表於 2015-10-13 02:44
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      發表於 2015-10-13 00:43
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      發表於 2015-10-12 23:26
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      發表於 2015-10-12 22:42

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     樓主| 發表於 2015-10-21 21:19:34 | 顯示全部樓層
    151014(三)[大約] 自走斜坡
    151019(一)沒有去蒲場,飯後走斜坡,跑五百米上、行五百米落,共 4 sets,約半小時。
    151021(三)重陽假期、半馬放火、短程。下午三點左右起步有啲晒,有心無乜力,未能完成全程。
    2:09:43 / 14km

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      發表於 2015-10-23 23:43
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      發表於 2015-10-21 23:57
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      發表於 2015-10-21 23:02
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