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樓主: ckycat

我家屬的 (第四馬) 長跑訓練

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-12-13 22:58:24 | 顯示全部樓層
    151213(日)
    先報告:成個十一月,加熟係一個禮拜有兩三次自己跑出遊輪,來回十崎的;
    但因本人無心無力,自己响屋企訓覺,所以亦冇記錄。

    今日小妹去左跑全馬,加熟陪加姐第一次征戰,就係兩公里菜啦。
    聽講唔使半個鐘完菜,安頓左加姐响長跑網攤位,
    加熟稱跑左兩崎去大水坑,坐底等左我成個鐘,再以七至八分崎陪我到終點,大約六崎。
    因此,佢報稱今日跑左十崎,好滿意云云。

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      發表於 2016-1-14 22:12
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      發表於 2015-12-14 23:51
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      發表於 2015-12-14 09:13
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      發表於 2015-12-14 08:29
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      發表於 2015-12-13 23:20

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2016-1-9 22:08:44 | 顯示全部樓層
    150109(六)渣馬前最後長課,天氣又好,加熟自己晨早起身,參與馬遊場長課。
    啲跑友全部快腳,加熟竟然戴住隻加眠自己操夠半馬,精神可嘉。
    160109.jpg
    2:54:58 / 21.32km

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      發表於 2016-1-14 22:11
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      發表於 2016-1-10 18:28
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      發表於 2016-1-10 15:17
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      發表於 2016-1-9 23:31
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      發表於 2016-1-9 23:31

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2016-1-14 23:27:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2016-2-1 17:16 編輯

    190117(日)第二十屆渣打馬拉松

    official-cert2.jpg


    除此之外,乏善足陳

    覆 RingoLee ching : 加熟早幾頁已出鏡啦!

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    加屬出鏡了!  發表於 2016-2-1 08:30

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     樓主| 發表於 2016-1-14 23:36:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2017-9-25 11:48 編輯

    第三馬備戰記錄:共跑約30日,約250km

    1510XX(X)跑斜坡 來回兩轉大約四十分鐘
    151010(六)跑斜坡 今次來回五次
    151012(一)蒲場大圈
    151014(三)跑斜坡

    151019(一)走斜坡跑五百米上、行五百米落,共 4 sets,約半小時。
    151021(三)半馬放火2:09:43 / 14km十月共跑六日,約20km
    十一月至十二月每星期約兩三次跑出遊輪,來回十崎11月共跑十日,約100km
    151213(日)皇者之戰約十公里
    12月跑十日,約80km
    160109(六)馬遊場長課
    2:54:58 / 21.32km1月跑一日,21km


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      發表於 2016-1-15 23:49
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      發表於 2016-1-15 15:10
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    加油加油加油  發表於 2016-1-15 11:55

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2016-1-31 20:56:35 | 顯示全部樓層

    我家屬的 (第四馬) 長跑訓練

    第四馬開操

    160131(日)中午賦閒在家,自走海滨公園三次來回,約六崎。

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      發表於 2016-2-2 14:53
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      發表於 2016-2-1 09:10
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      發表於 2016-2-1 08:29
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    加油  發表於 2016-1-31 23:00

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     樓主| 發表於 2016-3-4 00:07:23 | 顯示全部樓層
    160224(四)加熟丁丁陪跑
    160303(四)24min / 4k PB

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      發表於 2016-3-4 23:14
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      發表於 2016-3-4 12:34

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     樓主| 發表於 2016-3-7 09:26:08 | 顯示全部樓層
    160305(六)自轉至油輪碼頭公園共十崎。

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      發表於 2016-3-7 19:28
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      發表於 2016-3-7 15:09
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      發表於 2016-3-7 13:37

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     樓主| 發表於 2016-3-14 20:39:45 | 顯示全部樓層
    160313(日)加熟佢既家屬(即係小妹)去左名古屋爽歪歪,
    加熟都沒有鬆懈,跑到油輪碼頭(搭「東華」免費巴去油塘轉至將軍澳辦事)再沿路回程。
    共約十崎。

    聽講陰陰雨,都去跑,意志可嘉

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      發表於 2016-3-21 22:20
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      發表於 2016-3-14 22:41
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      發表於 2016-3-14 22:27
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      發表於 2016-3-14 22:20

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     樓主| 發表於 2016-3-19 19:32:40 | 顯示全部樓層
    160317(四)新丁班
    warm up 兩崎
    雪糕筒訓練
    core training

      加熟第二天表示身體已經郁唔到~~

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      發表於 2016-5-19 06:48
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      發表於 2016-4-19 09:58
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      發表於 2016-3-19 21:53

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2016-3-29 09:19:35 | 顯示全部樓層
    160327(日)東莞首屆馬拉松。
    本來想跑半馬的,但見天氣勁熱,求其跑左八崎
    1:06:46/7.79KM
    12022423_1179190082099882_8212853854705436335_o.jpg
    photo credit : 區導演

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      發表於 2016-5-19 06:48
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      發表於 2016-3-29 20:58
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      發表於 2016-3-29 15:09
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      發表於 2016-3-29 09:33

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    2017-6-16 12:07
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2016-3-29 13:13:40 | 顯示全部樓層
    加熟好嘢!

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     樓主| 發表於 2016-4-18 23:02:37 | 顯示全部樓層
    160404(一)加熟報稱去完旅行,行好多似玩完半馬,休腳一天,只食不跑
    160411(一)加熟自轉蒲場,因風大 覺得特別上力!跑得好快添
    160410(日)晚飯前 自走油輪碼頭入口,來回約十崎
    160418(一)加熟跟隊走大圈,過左腸子路唔見左人,
    等我仲諗住等等佢,點知出到苦山對開,竟然走在前面。叻嘞,走捷徑添!

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      發表於 2016-4-19 22:59
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      發表於 2016-4-19 16:08
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      發表於 2016-4-19 13:25
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      發表於 2016-4-19 09:59
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      發表於 2016-4-19 00:05

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    2017-6-16 12:07
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2016-4-19 13:26:29 | 顯示全部樓層
    加熟越來越精叻!

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2016-5-18 23:45:09 | 顯示全部樓層
    160516(一)自轉蒲場細圈

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      發表於 2016-8-29 14:46
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      發表於 2016-5-19 10:36

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     樓主| 發表於 2016-8-28 22:33:33 | 顯示全部樓層
    160828(日)加熟報稱抖暑,三個幾月冇跑步。
    等到今日有啲風,傍晚六點半話出遊輪碼頭散步,
    中間係咁依跑左崎零。
    2hr19min / 11.72 公里

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      發表於 2016-8-29 15:37
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      發表於 2016-8-29 14:47
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      發表於 2016-8-29 14:46

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2017-5-29 20:42:15 | 顯示全部樓層

    RE: 我家屬的 (第五馬) 長跑訓練

    本帖最後由 ckycat 於 2017-6-5 22:30 編輯

    170527 晒草灣細圈 (馬速)
    170529 苦山 約45min/5.9km (pro rata 5:45/FM)
      今晚竟然好好風、好似一號風咁,好好跑呀~呀~呀~~
    170605 苦山 約35.5min/5.6km (pro rata 5:30/FM) 其實應該練長課而非速度... 但有人話熱,快啲跑爆、收工~~


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      發表於 2017-9-25 08:47
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      發表於 2017-5-30 19:54
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    哈哈-X見天日  發表於 2017-5-30 19:06
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      發表於 2017-5-29 22:58

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     樓主| 發表於 2017-9-24 22:31:59 | 顯示全部樓層
    170909 渣馬報名完成,係時候試下腳,不過一起步就落雨,加熟立即打道回府…我就執晒「教師節線上跑」(5km)。其實除左頭一圈 之後都冇落雨;咁跑完五崎就叫返加熟落黎走下,點知又落返雨。我諗加熟總共走左一崎左右。

    170923 渣馬抽籤結果己於前日塵埃落定,係時候開操。四點零 食完下午茶,八點都消化喇呱?! 我本來諗住同加熟走一圈,然後自己走 tempo 既;見佢都唔太掂,諗住陪佢走佢既 tempo 10k(應該係八至九分披),可惜佢走左四崎,就覺腸胃抽抽地,就轉為行,我就自行完成「Asics 線上跑」(10k)

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      發表於 2017-9-25 15:25
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      發表於 2017-9-25 08:48

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     樓主| 發表於 2017-9-24 22:54:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2017-9-25 11:50 編輯

    不經不覺,加熟已經完成第五馬
    多到我都唔記得、又算錯,幫佢盤點一下:

    2015年1月 渣馬(初馬)
    2015年3月 台灣第一屆全國馬拉松 新竹(全馬)
    2016年1月 渣馬(我cosplay)
    2017年1月 渣馬(上左收容車)
    2017年7月 黃金海岸馬拉松

    ~已更正,都話我記錯晒~

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      發表於 2017-9-25 15:26
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    家屬初馬同我一樣, 係14年渣馬  發表於 2017-9-25 08:56
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