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樓主: bowling68

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2014-11-22 17:32:42 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-28 21:43 編輯

    新丁班 20/11/14
    800m  x 10
    1-1.45 / 3.33, 2-1.44 / 3.31, 3-1.49 / 3.38, 4-1.50 / 3.37, 5-1.49 / 3.40, 6-1.53 / 3.46, 7-1.48 / 3.47, 8-1.46 / 3.41, 9-1.57 / 3.48, 10-1.44 / 3.27

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      發表於 2016-2-19 09:22
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      發表於 2014-11-22 22:54

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2014-11-23 17:40:09 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:09 編輯

    140909(二)

    將軍澳 10K PB Run。
    超熱兼無遮無擋, 起步超多人, 最終 PB 55.33。
    6:05/5:08/5:18/5:28/5:23/
    5:22/5:35/5:28/5:36/5:08

    創新績~PB跑
    日期:二零一四年九月九日(星期二)
    地點:將軍澳運動場
    路線:將軍澳運動場起跑,經海濱長廊及將軍澳市鎮折返運動場
    起跑時間:8:00(3km) 8:40(10km)
    氣溫:28~29°C
    濕度:83~85%
    天氣狀況:天晴陽光




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      發表於 2015-11-20 00:06
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      發表於 2014-11-26 18:58
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      發表於 2014-11-24 10:57

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2014-12-1 07:16:10 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-12-22 08:17 編輯

    新丁班 27/11/14
    8K Tempo
    約 41min.
    === === ===

    29/11/14
    跨越同途 8 公里自發力競賽
    以為好簡報, 單知係 cross-country, 一開始就上山,
    行上石級還好,至多慢的, 跟住主菜落長石級, 碎石路, 泥坑 (對腳唔知點放),
    然後到大潭水塘, 主辦機構仲俾左碌蘿蔔才查住跑,
    最尾 2K行左的先返到終點。仲有home cake,cookie  同茶葉蛋,大把水飲。

    另外仲叫左兩位女仕朋友跑,特別一個跑10K都要停幾次,俾其中一個贊助商三子鼓勵,好彩都完成到,仲話完成到非常滿足。

    *** 本周 40K.
    8K up RUN.jpg

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      發表於 2015-10-19 00:14
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      發表於 2015-10-9 13:57

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    2019-1-25 16:21
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     樓主| 發表於 2014-12-1 07:27:04 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-12-1 12:48 編輯

    30/11/14
    參加 May姐特別版跑山
    鰂魚涌市政大樓起步 => 柏架山道 => 大風坳 => 柏架山頂白波波 => 大風坳 => 港島徑6段 (部份) => 大潭水塘 => 陽明山莊 => 黃泥涌水塘=> 布力徑 ...來回 24K  (已取消左上山頂廣場同回程白波波)
    十幾個師兄師姐一齊跑.
    第一段 4.44K由 2m直上 513m 用左 41min. (等如 5隻梅高度),
    跟往直落大潭水塘經返 29/11同途 8 公里條路又爬上陽明山莊
    再玩埋布力徑,回頭上番大風坳條路, 轉極彎都係上斜, 最終要做步兵,好彩 last 歎番 3k落斜完成。
    呢課特別版感覺好似跑左 30k。
    24K up run.jpg

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      發表於 2015-10-19 00:15
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      發表於 2014-12-1 10:31

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    開心
    2018-3-21 10:00
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-12-1 09:12:22 | 顯示全部樓層
    可惜我要跑工商盃冇大家

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    2019-1-25 16:21
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     樓主| 發表於 2014-12-7 15:52:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-12-28 23:24 編輯

    新丁班 04/12/14
    1600m  x 5
    7.42, 7.20, 7.41, 7.40, 7.33

    07/12/14 May姐有請~遲左到馬鞍山遊樂場-梅子林(去到引水道)-神學院-馬場-科學園- 馬鞍山遊樂場
    鵬馬前最後長課 30k, 上完梅子林, 成件衫濕晒, 今朝幾多人食梅
    去完神學院, 先係科學院撞番的師兄師姐,
    係海濱長廊食晒風, 跑落有的凍,
    可能頭20K快左, 過完孖橋小腿有的抽筋, 最後無去到 32k。
    *** 本周得 38K.



    MOS_141207_30K.jpg

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     樓主| 發表於 2014-12-14 21:31:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-12-16 20:32 編輯

    10/12/14
    首次帶兩個同事玩 interval
    係鄧肇堅運動場, 條跑道番新完幾好跑,
    將新丁班學到既靜態同動態熱身教佢地,
    然後 400m x 8 跑連休 4分鐘, 速度1.32- 1.42, 簡簡單單,
    不過感覺個場好似細過馬鞍山運動場。

    === === ===
    新丁班 11/12/14
    5K x 2
    由於遲到, 匆匆 warm up, 就當第一個 5K 熱身 26.19,
    第二個 5K 25.30,
    之前一日小 interval, 加上周日賽事, 收工。


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      發表於 2015-10-19 00:17
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      發表於 2015-10-18 22:55

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     樓主| 發表於 2014-12-16 20:34:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 15:29 編輯

    14/12/14
    BROOKS香港15公里挑戰賽2014
    又遲到, bag drop完 唔夠 5分鐘起跑,
    頭 1k 例牌塞人, 當熱身, 雖然 人字走兩圈,
    但全程平路, 加上新路, 秋高氣爽, 跑得唔錯。
    沿途見到免,阿聰, 水怪, 水哥, 同幾個師兄.*** 本周得 29K。

    日期:二零一四年十二月十四日(星期日)
    路程:15公里
    集合地點:上水彩園路及彩順街
    起跑時間:8:00am
    氣溫:9.8°C
    濕度:73%
    天氣狀況:天晴陽光

    brooks 15K_141214.jpg

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      發表於 2014-12-17 07:25
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      發表於 2014-12-17 00:50

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     樓主| 發表於 2014-12-19 09:49:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-12-21 23:10 編輯

    17/12/14
    試下新路, foodsport 活動, 收工跑轉 理工 -尖東海滂 -海逸豪園來回 6K,
    沿途見都幾多人跑

    新丁班 18/12/14
    遲到, 少少 warm up
    5K 26.18
    2K 10.00
    拉筋後, 帶個朋友試皇者10K條路上梅子林,
    第一次跑慢 jog 上無停算唔錯,
    海濱長廊無風, 但梅子林涼風陣陣,
    回程落微雨。

    Run_141217.jpg
    MOS_141218.jpg

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      發表於 2015-10-19 00:18
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     樓主| 發表於 2014-12-21 22:13:30 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:03 編輯

    20/12 foodsport 活動太和至大埔海濱長廊來回 7k,
    條路幾好跑,當皇者前鬆鬆脚,
    但最尾一K都同的跑友衝 last 1k 4.30

    21/12 皇者半馬
    今日好熱鬧, 好多師兄師姐,
    起步塞人,攝下攝下都要出到長廊先鬆的,
    頭段到梅子林頂用左27分,頂到10K約52分,
    沿途前後跑手速度都好平均,
    返到孖橋先發力, last 折返點後追上Jacky 兄,
    最終 PB 1.51.13
    *** 總結今周唔駛返大陸, 10月以黎最勤力, 跑左四日共51k.

    taipo_141220.jpg
    winwin_141221.jpg

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      發表於 2014-12-22 10:32

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     樓主| 發表於 2014-12-28 17:35:55 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-12-28 22:59 編輯

    141228 May姐有請
    鵬馬前最後一課

    今朝又遲到,馬遊時見大夥兒剛轉彎起步,
    自己 遲八分鐘先開始,
    沿途好靜下,可能大部份去左美津濃半馬同大埔10k。
    去到科學園水機先見阿諾折返,
    跟住實惠10K前領的跑手迎面衝返黎,前三名好似33.x
    再前跑過左創新路之後橋仔見
    波哥同一個師兄師姐回頭,
    見成9K幾就一齊轉跑返馬遊。

    LSD18.75km
    MOS_141228.jpg

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      發表於 2015-1-2 03:21

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     樓主| 發表於 2015-1-1 21:57:53 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-1-2 22:58 編輯

    01/01/2015
    首隻全馬, 深圳大鵬
    起步塞左兩分鐘, 頭 10K都係平路,
    跟住堅哥到21K, 頭 30K三小時。
    本來有機會 405, 仲諗住32k後殺殺殺,
    可惜 33k ~39k上暗斜時 抽筋, 抽完大腿抽小腿,
    抽完左抽右 (已經食左三粒鹽丸同兩小包鹽,三包 gel,snicker , 半只蕉,
    再加上入pit 噴左三次不明黄色噴劑) ,
    唯有半行半跑, 最終達標完成 4.15.54。
    只有等渣馬前做好的準備.


    P.S. 仲有[size=13.63636302948px]要四點起床, 五點坐大會巴士去起點,但係730起步.


    SZ_150101_Full.jpg

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     樓主| 發表於 2015-1-19 07:23:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-1-19 07:27 編輯

    11/01 同十幾年無見老朋友一齊跑
    由馬遊出發經科學園,太和,和合石到粉嶺火車站
    一路跑一路吹水, 原來佢因傷停左差唔多一年,
    太和至和合石段都幾好跑。
    15/01 新丁班 tempo 10k 50.50
    帶左另一個朋友出席(第四個),佢幾enjoy個氣氛同過程,
    希望佢渣馬後繼續黎。

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      發表於 2015-1-20 06:48

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     樓主| 發表於 2015-1-25 23:01:01 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 15:38 編輯

    今日初跑渣馬,對路線不熟,
    開頭 25k 開太快, 28k 開始抽筋,由美孚開始到西隧前半行半跑,
    西隧至信德中心全行,想跑都跑唔到,理工度鬆筋 & 冰敷完,得左,可以跑番。

    渣馬目標失敗,寄望2016 黎過, 下個目標: 01/03 50K超馬

    04:42:28 大會
    04:41:42 BiB
    00:55:30 10k
    01:57:24 半程
    02:54:02 30k
    香港渣打馬拉松 2015(全馬)
    日期:二零一五年一月廿五日(星期日)
    起跑時間:6:45(全馬1組)
    路程:42.195 公里
    氣溫:15~18°C
    濕度:78~84%
    天氣狀況:天晴陽光


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      發表於 2015-10-19 00:20
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      發表於 2015-10-18 22:58
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    操足點,來年再戰  發表於 2015-1-26 22:01
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    吸收經驗,下次再嚟!  發表於 2015-1-26 13:50
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      發表於 2015-1-26 09:03

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     樓主| 發表於 2015-2-1 20:57:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-2-1 21:11 編輯

    150201 May姐有請
    渣馬後第一課長課.
    今朝好熱鬧,馬遊大夥兒起步,
    海濱長廊迎面見飛達10k跑手折返。分成兩隊,一隊八人
    去到科學園水機折返,
    再向新路線石門及廣源進發,
    有段斜路上,
    然後折返馬遊剛好21k。



    150201_MOS.jpg

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      發表於 2015-10-19 00:20
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      發表於 2015-10-9 14:01
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      發表於 2015-2-1 22:44

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     樓主| 發表於 2015-3-1 22:14:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-4-6 20:12 編輯

    超馬目標達成,由一月初完成首馬,月尾渣馬
    到今日超馬,兩個月三馬後可以收咧。
    221510mvppaupwwilu6ap6.jpg
    Rotary_Derek_D_T_S_N.jpg
    Rotary_Derek_DTS_2.jpg
    Fun-2.jpg
    total.jpg

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      發表於 2015-9-19 23:50
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      發表於 2015-9-18 14:40
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      發表於 2015-3-5 15:54
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    恭喜!師兄勁! 我應該係著"長跑網衫"最後完成跑手!! 明年再玩!  發表於 2015-3-3 13:36
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      發表於 2015-3-3 01:10

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2015-3-1 22:36:28 | 顯示全部樓層
    bowling68 發表於 2015-3-1 22:14
    超馬目標達成,由一月初完成首馬,月尾渣馬
    到今日超馬,兩個月三馬後可以收咧。 ...

    好勁呀~~~

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-3-9 00:18:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 15:27 編輯

    休季前最後一賽, 山頂 7.5K Sogo Run. 未跑過此路, 最後 1K好難,行左段, 組別 29。日期:二零一五年三月八日(星期日)
    路程:約7.5公里
    地點:芬梨道(山頂廣場外)
    終點:香港山頂公園
    起跑時間:上午八時正
    氣溫:14.5°C
    濕度:89%
    天氣狀況:天陰非常大霧
    現場能見度:少於30m(呢樣係我段估嘅!)



    Sogo run route.jpg

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      發表於 2015-10-19 00:20
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      發表於 2015-10-9 14:01

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-4-5 23:32:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-4-5 23:33 編輯

    30/03 停左廿幾日
    再番新丁班, 本來要 800m x 8 (target 1.40/400m)
    走左 800 x 3, 天氣悶熱, 放棄其後 800,
    轉走埋 400 x 7, 全部唔達標
    1,43/1.43=3.26
    1.46/1.51=3.37
    1.54/1.58=3.53
    1.41
    1.50
    1.42
    1.48
    1.51
    1.44
    1.47

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      發表於 2015-10-19 00:21
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      發表於 2015-10-9 14:02

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     樓主| 發表於 2015-4-5 23:35:32 | 顯示全部樓層
    05/04 May姐長課
    今朝 18.6K 馬遊-神學院來回, 臨尾上梅子林, 差唔多兩個鐘,
    天氣轉熱要慢慢適應番, 準備 7月Sundown熱夜馬 。

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      發表於 2015-10-19 00:21
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      發表於 2015-10-9 14:05
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      發表於 2015-4-6 14:08
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