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樓主: bowling68

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-4-12 17:15:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-4-12 18:00 編輯

    12/04 May姐長課
    今朝 邊境遊路線 : 20公里路線 :
    (一)大頭嶺村 http://dvcamtrv900.pixnet.net/blog/post/350059127-%E8%B8%A9%E5%88%B0%E8%85%B3%E8%BB%9F-[url=](%E7%AC%AC6%E5%9B%9E)-%E4%B8%8A%E6%B0%B4%E5%A4%A7%E9%A0%AD%E5%B6%BA%E6%9D%91%E7%B6%93%E8%99%8E%E5%9C%B0%E5%9D%B3,%E8%8F%AF%E5%B1%B1[/url]
    (二)梧桐河畔
    http://www.dchome.net/forum.php?mod=viewthread&tid=963785
    (三)羅湖邊境 http://mozmolj.blogspot.hk/2013/10/2_2445.html
    (四)得月樓村 / 料壆村 / 馬草壟信義新村 / 荷花農莊(小休補水後折回)   http://olivejade.blogspot.hk/2013/09/2013-06-23.html
    (五) 羅湖懲教所
    (六) 河上鄉食豆花飲豆漿 http://suddenplus.nextmedia.com/dining/scoop/art/3701
    (七) 回保榮路體育館
    === === ===
    本文地址︰http://www.longrun.hk/thread-25909-1-1.html







    mos 150412-7.jpg
    mos 150412-1.jpg
    mos 150412-2.jpg
    mos 150412-8.jpg

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      發表於 2015-9-23 14:22

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-5-1 10:13:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-5-1 10:15 編輯

    150430
    停跑十日後,今日 430 荃灣西青公入兆麟,二百幾人跑,好熱鬧, 仲有的路口有警察幫手睇車。成半年無跑青公,可惜天氣太濕熱,頭 7k 上斜太快,未去到小欖轉車已經要行走陣,後面有的失速,共行左四次, 希望五六月練番多的青公。
    mos150430.jpg

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      發表於 2015-9-22 00:39
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      發表於 2015-5-1 12:16
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     樓主| 發表於 2015-5-3 14:20:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-5-3 14:44 編輯

    150503
    今朝18km 馬鞍山-梅子林-神學院-馬鞍山, 頂唔住烈陽同潮濕, 係海濱長廊都行左1km
    MOS150503_Map.jpg

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      發表於 2015-5-3 21:06

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     樓主| 發表於 2015-5-10 23:20:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-5-25 23:48 編輯

    150505 Night run 16km
    灣仔 ~ 寶雲道 ~ 黃泥涌 ~香港仔運動場 來回,
    微風細雨, 寶雲道果然幾好跑, 不過回程香港仔運動場上黃泥涌幾甘, 甘過梅子林。

    150507  新丁班 400m x 12,  target 1.42, 過關。  

    150510 25k長課,
    馬鞍山遊樂場,大皇爺,海濱長廊 ,馬遊。無陽光但焗,
    站站水站停低飲水加吹水,大皇爺廟時洒左陣雨,
    加埋周二灣仔-黃竹坑 16K 同新丁班 5K, 好耐無試過一周共 46km。

    MOS150510.jpg

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      發表於 2015-9-22 00:39
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      發表於 2015-5-11 11:37
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    Derek 師兄 加油  發表於 2015-5-11 02:03

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     樓主| 發表於 2015-5-17 14:26:30 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-5-25 23:51 編輯

    150514  新丁班 第一次  600m x 10,   未達標, 有待訓練。

    150517 今朝長課,神學院-馬遊-梅子林-神學院-源禾路運動場-孖橋-馬遊。
    "時晴"~"時雨",跟住梅子林頂,神學院同 運動場都灑左一陣雨,跟住又出猛太陽蒸番地面的水上黎,唯有26K停。
    MOS150517-A.jpg

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      發表於 2015-9-23 00:42
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     樓主| 發表於 2015-5-25 23:36:49 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:49 編輯

    05/09/14  
    第一次長課跟朋友試荃灣西入元朗, 未試過由屯門入元朗,
    跑下停下, 跑完去 B仔整左碗沙冰, 好正。
    long run 140905.jpg

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     樓主| 發表於 2015-6-1 00:38:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:48 編輯

    140815 長課


    long run 140815.jpg

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      發表於 2015-6-1 15:17

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     樓主| 發表於 2015-6-7 04:05:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 09:58 編輯

    150603 第一次郵輪碼頭跑, 先在釜山運動場 自轉 3K,
                total easy run 15k  
    150604  新丁班 600m x 10,  仍未達標...x 2
    150606早  行山初哥--鯉魚門廣場直上東陽山,飛鵝山,落獅子亭,再落博康村,
                    全程19K, 用左5小時,風景好靚
    150606傍晚 第二次跑,將軍澳12.5K跑,一年一度,澳景路有西瓜食!150607   16.6K  !
    本周里數共 50.1K跑 + 19K 行山


    Running_150606_Map.jpg
    Running_150606_Hiking-height.jpg
    Running_150606.jpg

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      發表於 2015-6-7 13:36
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      發表於 2015-6-7 07:27

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     樓主| 發表於 2015-6-21 13:53:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 10:54 編輯

    160616 Easy running [email protected]  in Dubai Creek before return to H.K.

    160618 600m x 6 + 2K

    160621  父親節馬鞍山晨操, 起步時見太陽,無跟大隊科學園, Jacky Yu一轉梅子林到尾.落斜時行左 1k, 回程轉完明星前竟然落雨, 15K.收工。Sundown前收收腳。

    160628   馬鞍山 10K
    Total : 40.6K
    六月 Total : 92.7K + 19K 行山
    MOS160616_Dubai.jpg
    MOS150621_1.jpg

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      發表於 2015-6-23 04:03
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      發表於 2015-6-21 15:46

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     樓主| 發表於 2015-8-8 10:14:55 | 顯示全部樓層
    150705 Sundown PW   5hrs 42min.
    sing-20150705-2.jpg

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      發表於 2015-9-18 14:38
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      發表於 2015-8-8 23:47

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     樓主| 發表於 2015-8-8 10:33:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 10:53 編輯

    July Summary
    01/07  12K 天水圍-尖鼻咀
    02/07  6K 新丁班
    05/07 Sundown 42k
    09/07 6K 新丁班12/07 15K May姐
    16/07 6K新丁班
    19/7 16.5K May姐
    23/07 7.6K 新丁班
    24/07 16.6K 屯門青公
    26/07 17.6K May姐
    30/07 7.6K 新丁班

    7月 Total : 153K

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      發表於 2015-8-8 23:48
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      發表於 2015-8-8 10:37

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     樓主| 發表於 2015-8-8 10:33:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-8-24 19:02 編輯

    August summary
    01/08 10K 麥三行山
    02/08 13K May 姐
    04/08 獨木舟
    06/08 7.6K 新丁班
    08/08 10K 城門河晨跑
    09/08  獨木舟 + 夜晚跑課13K,黃雨梅子林,行雷閃電。


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      發表於 2015-9-18 14:39
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      發表於 2015-8-8 23:48
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      發表於 2015-8-8 16:06

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     樓主| 發表於 2015-8-23 17:49:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-2 05:14 編輯

    11/08 10.8K 兆麟--大興來回
    13/08 6.8K 新丁班
    16/08 20K 青衣運動場
    17/08 10K 葵涌運動場
    18/08 獨木舟
    19/08 4.2K 義烏公園內圈
    20/08 10.5K 義烏公園外圈+內圈
    21/08 6.5K 義烏福田市場
    22/08 8.8K 青衣運動場
    23/08 15K 葵涌運動場
    24/08 晨跑10K,乙明~可樂廠~划艇中心~曾大屋。
    24/08 夜跑10K,乙明~源禾路,火炭~大圍~神學院。
    27/08 7.2K 新丁班 800m x 6+400m x6
    29/08 10.2K 和宜合道運動場
    30/08 21.5K 馬遊至大皇爺廟來回
    31/08 5K 跑步機(利雅德酒店)
    total: 201.1km









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      發表於 2015-8-23 23:51
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      發表於 2015-8-23 22:22
    係呀,50K,仲有兩個快腳師兄.  詳情 回復 發表於 2015-8-23 21:09
    9月 50K倉鼠跑 u join this race in kwai Fong?  發表於 2015-8-23 19:36
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      發表於 2015-8-23 19:16

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     樓主| 發表於 2015-9-2 05:16:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-18 05:26 編輯

    Sept summary
    01/09 5K 跑步機 at 利雅德酒店
    02/09 5K 跑步機 at 利雅德酒店
    05/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
    06/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
    09/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
    10/09 5K 跑步機 at 遮打酒店


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      發表於 2015-9-2 23:11
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      發表於 2015-9-2 14:11
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      發表於 2015-9-2 09:54

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     樓主| 發表於 2015-9-18 05:29:13 | 顯示全部樓層
    16/09 6.6K Run at Casablanca (ibis hotel - Hassan Mosque)
    17/09 5K Run at Casblanca

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      發表於 2015-9-18 23:56
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      發表於 2015-9-18 14:39

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     樓主| 發表於 2015-9-19 02:10:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-19 02:44 編輯

    18/09. 10K run in Casablanca

    Screenshot_2015-09-19-02-41-07~2.png
    Screenshot_2015-09-19-02-40-52~3.png

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      發表於 2015-9-26 18:37
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      發表於 2015-9-22 00:06
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      發表於 2015-9-20 13:55
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      發表於 2015-9-19 23:48
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    好靚  發表於 2015-9-19 21:04

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    開心
    2016-3-25 20:45
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-9-21 22:37:56 | 顯示全部樓層
    my no. is 546, what about u?

    see u on friday

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    ching , my no. is 537  詳情 回復 發表於 2015-9-23 08:11

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     樓主| 發表於 2015-9-23 08:11:02 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-23 08:14 編輯
    himhim 發表於 2015-9-21 22:37
    my no. is 546, what about u?

    see u on friday

    ching , my no. is 537
    22/09 夜跑11K, 九月份里數得63K....
    完成為目標。

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      發表於 2015-9-26 18:18
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      發表於 2015-9-24 23:33
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      發表於 2015-9-23 23:57
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      發表於 2015-9-23 21:51
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    see U 2 days later, temp is hot, need run slowly  發表於 2015-9-23 12:27

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     樓主| 發表於 2015-9-26 02:11:42 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-27 14:55 編輯

    今日天氣一直31度到九點,跑得辛苦。50K 完賽是116圈第四線+150米, 88個得23個 6小時時限內完賽。因天氣太熱,13k 開始抽筋,一路跑一跑抽,行下跑下拉下筋,又行下跑下拉下筋, 臨尾半粒鐘當新丁班衝圈咁衝,衝到47名/88名。總結 無做好烈陽課同唔夠里數。
    Screenshot_2015-09-27-14-48-33~2.png

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      發表於 2015-9-27 00:11
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      發表於 2015-9-26 23:22
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      發表於 2015-9-26 18:18
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    勁  發表於 2015-9-26 17:36
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    昨日熱到屎,好難做得好成績。  發表於 2015-9-26 06:46
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