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樓主: bowling68

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-9-27 13:16:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-8 08:04 編輯

    14年12月 - 皇者半馬 = 1:51:13 *PB
    14年12月- Brooks 15k = 1:16:11
    14年11月- 美津濃 城門10K = 52:12 *PB
    14年11月- 綠色半馬 = 1:56:48
    14年10月 - 國慶 10K = 57:17
    14年09月-PB Run10K = 55:33

    14年04月-廣州大學城半馬 = 2:04:30
    14年01月-CCM半馬 = 2:17:44
    13年11月-石門10K =  1:00:20
    === === ===


    報左2015大鵬同渣馬 (初馬), 以 sub430 & 完成為目標. 暫時只到 27.6K 3次, 得番三個半月準備。
    跑齡快一年,從陪朋友跑開始, 愈跑愈有癮。



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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-10-1 20:55:07 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:45 編輯

    03/10 愉翠苑~烏溪沙來回, 15K easy run, 三號風球,27度,微雨加細風,好跑。
    04/10  馬鞍山~科學園來回, 15K馬速, 時雨時停,係科學園好大風,去時俾風吹住跑,回程逆風要雙倍力.

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    恭喜師兄PB.  發表於 2015-10-18 20:06
    犀利!  發表於 2015-10-5 00:03
    恭喜。  發表於 2015-10-4 18:59
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      發表於 2015-10-3 10:26
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      發表於 2015-10-3 00:33

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     樓主| 發表於 2015-10-4 16:37:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:45 編輯

    01/10  國慶長跑,一周第三跑,比超馬後之Jamieson 10K 舒服。開跑前猛陽光,起跑收陽光但反而潮濕,4K後收慢左,last 1K 上番黎竟然 PB 51.33,
    比去年快6分(因為上年岩岩傷完)。


    2015-1001 run.jpg

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      發表於 2015-10-5 00:03
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      發表於 2015-10-4 17:50
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      發表於 2015-10-4 17:21

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-10-9 09:42:54 | 顯示全部樓層
    08/10 夜跑21K,跑完地鐵都落閘。微風,少人。神學園~烏溪沙~車公廟~沙角~乙明。今周第一課,懶。

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      發表於 2015-10-11 08:17
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      發表於 2015-10-10 12:29
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      發表於 2015-10-10 00:04
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      發表於 2015-10-9 14:34
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      發表於 2015-10-9 13:57

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     樓主| 發表於 2015-10-12 00:10:58 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-10-12 00:23 編輯

    151010.  32K 陪水哥行山試路,衛奕信徑第五段至第七段 沙田坳獅子亭出發,經九龍水塘,城門水塘,轉上草山,再落鉛礦坳,元墩下,大埔墟,郊遊mode 約八個鐘。初哥用新鞋同hiking pole,另一番感覺。
    整日遇見唔少操苗圃同毅行友,再加上雷利78k/156k 比賽,好不熱鬧。

    151011. 17K 短長課一只梅,熱鬧。,賽季來臨,多左師兄黎開操,包括遲來的水哥。今日科學園兩個賽事,沿途見多跑友穿梭。
    image.jpeg
    image.jpeg

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      發表於 2015-10-13 00:48
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      發表於 2015-10-12 13:58
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      發表於 2015-10-12 08:52
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      發表於 2015-10-12 08:26

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     樓主| 發表於 2015-10-18 15:27:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-10-18 15:29 編輯

    151018 - 20K,  成個星期在工廠,難得在港跑回一課20K. 沿途跑者唔多,可能去左圖騰或大板馬休腳中。
    MOS_151018_.jpg

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      發表於 2015-10-19 13:48
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      發表於 2015-10-18 22:55
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      發表於 2015-10-18 21:26

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     樓主| 發表於 2015-10-21 01:52:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-10-21 01:57 編輯

    151020 會展收工,約朋友由龍和道出發,經中環,上環,西環,沙灣徑,數碼港,華富,香港仔,黃竹坑運動場,路綫唔錯,不過多車。共18.6K
    image.jpeg

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      發表於 2015-10-25 12:00
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      發表於 2015-10-21 09:23

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     樓主| 發表於 2015-11-4 07:54:40 | 顯示全部樓層
    151029 新丁班2K warm up, 5K tempo, 400 x 5
    151031 夜跑城門河8K


    本月123.6K + 32K 行山

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      發表於 2015-11-4 23:51
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     樓主| 發表於 2015-11-4 07:57:17 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:47 編輯

    151101  
    早上 Gigasports 10K 10月少練之下竟然 49.02, PB 02.31 , 不過FR225 度得 9.85K
    下午單車 7.5K + easy run 7.5K


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      發表於 2015-11-5 08:56
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      發表於 2015-11-4 10:04

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     樓主| 發表於 2015-11-5 07:54:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-11-6 00:04 編輯

    151104 青衣運動場
    2K tempo, 400m x 8, cool down 800m
    151105 新丁班
    600m x 10, cool down 1K

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      發表於 2015-11-5 23:36
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      發表於 2015-11-5 14:08
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      發表於 2015-11-5 08:57

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     樓主| 發表於 2015-11-8 16:18:59 | 顯示全部樓層
    151107 周六日梅,出發就毛毛雨,上到梅子林見到一班人玩緊沿索拉行,去到引水道尾一班行山友,回程沿可樂廠回沙角邨食晏。
    Running 151107_TOTAL.jpg

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      發表於 2015-11-8 23:45
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      發表於 2015-11-8 17:39

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     樓主| 發表於 2015-11-8 16:19:43 | 顯示全部樓層
    151108 LSD 馬遊~元洲仔來回21K, 今早濕度同溫度都高, 前15k 開快左5.30,後6k出太陽慢jog返去。
    今周砌夠50K.
    04/11 5.6K Interval,
    05/11 6.8K Interval,
    07/11 16.2K,
    08/11 21K,
    廣馬前淨返一個月,仲未上30K, 担心。
    RUnning 151108_Total.jpg

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      發表於 2015-11-8 23:45
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      發表於 2015-11-8 17:40

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     樓主| 發表於 2015-11-13 11:06:14 | 顯示全部樓層
    09/11 Interval 800m x 4 + 400m x 4,
    12/11 Interval 600m x 10

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      發表於 2015-11-13 23:52
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      發表於 2015-11-13 15:40

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     樓主| 發表於 2015-11-16 01:42:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-11-16 15:07 編輯

    151114 陪朋友試行 麥 9/10 - 21K, 應該係最舒服果段,開初兩K衝落斜,爽。到大欖水塘遇見越野單車黨。

    151115 慣常馬遊至大皇爺廟LSD, 由於先前麥9/10,今日慢跑,加上長廊有Mizuno 10K賽,影下相,到last 衝3K.


    本周 35.4K + 行山22K


    run 151114.jpg
    run 151115.jpg

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      發表於 2015-11-17 06:25
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      發表於 2015-11-16 13:23
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      發表於 2015-11-16 09:02

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     樓主| 發表於 2015-11-19 23:46:21 | 顯示全部樓層
    151116 九龍灣 interval 800m x 8 + 200m x 4,
    151119 馬鞍山 tempo 1600m x 4 + 400m x 2,
    天氣轉涼,中速跑都舒服過上周。

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      發表於 2015-11-21 20:00

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     樓主| 發表於 2015-11-23 10:10:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-11-23 10:37 編輯

    151121 01:31 - 12:13 毅行 support 40.6K第一次做support, 第一次上針山,大帽山。大埔道 加入,主要夜行,到大帽山頂衝落3K, 去到CP8後,轉陪另一隊行,跟跑左約10k+回終點,好好經驗。
    2015-11-23_10.37.19.jpg

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     樓主| 發表於 2015-11-24 00:11:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-28 18:09 編輯

    151123  九龍灣 interval 800x6, 200x4,感覺有少少進步
    151126 新丁班 1200 x 7
    151129  Hello kitty 農莊 5K jog
    151130 九龍灣運動場衝圈 800x 8


    total 11月 = 196.5Km

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      發表於 2015-11-24 23:41
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     樓主| 發表於 2015-12-6 19:20:19 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-28 18:03 編輯

    151203 新丁班 tempo 5K

    151206  廣州馬 sub4兼PB 3.55.55, PB21分鐘
    今年第六馬,天氣好,賽道好。賽前長課只到22K,月跑量180-200k以下, 符碌sub4

    151210 新丁班 tempo 3K

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     樓主| 發表於 2015-12-14 07:43:22 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-3-1 17:18 編輯

    151213  四馬第二關 皇馬 4.12.54
    .一周廣馬皇馬完成,今日係預期內跑前32K, 3.01. 奈何隨後上周賽後小傷,另見sub4無望,科學園回程放慢,比預計慢了3分鐘完賽。途中見到各熟悉師見及朋友盡情享受,亦總結2015年賽季由初馬至七馬完結。
    151217 新丁班 program 馬鞍山運動出發後,梅子林亭一至亭四共次來回,運動場, 共13.2km

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     樓主| 發表於 2015-12-20 14:58:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-22 09:52 編輯

    151220  2015年最後一賽,美津濃半馬,
    今年年終賽,三周三賽(2.5只馬),竟然又符碌PB 1.49.36。 回程上斜要收慢,尚幸跑足全程。
    Mizuno HM_S.jpg
    result_lau 4364.jpg

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      發表於 2015-12-20 23:31
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      發表於 2015-12-20 21:27
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      發表於 2015-12-20 21:11
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