香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
樓主: bowling68

休腳無期

  [複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-11-7 07:04:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-7 07:07 編輯

    161106 ASCIS 10K
    今年第一個10k 賽,四千幾人頭段k幾好塞,大部份陽光下,跑得無咁盡, 死頂到尾,
    竟然PB5秒 (比15年Gigasport),踩入48少少。作為預備13/11 桂林馬 last 一課。
    20161106_100949.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-11-8 15:18
    Like: 5
      發表於 2016-11-8 14:51
    Like: 5
      發表於 2016-11-7 15:46
    Like: 5
      發表於 2016-11-7 11:13

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2016-11-7 08:24:39 | 顯示全部樓層
    你用边個apps?

    點評

    上傳 garmin 225手表資料去garmin connect  詳情 回復 發表於 2016-11-8 08:08

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-11-8 08:08:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-8 08:09 編輯

    上傳 garmin 225手表資料去garmin connect,截圖後,再用photo collage 去拼圖

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2016-11-8 08:27:43 | 顯示全部樓層
    Thanks

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-11-13 21:18:47 | 顯示全部樓層
    161110 新丁班10k tempo 49:21

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-11-22 11:50

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-11-13 21:19:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-12-28 12:01 編輯

    161113 桂林全馬
    第一屆全馬,3000人因同半馬4500人一齊起步,塞人到4k, 起步已落雨,間断至25k 才停,著住對水鞋好唔舒服,要坐低放鬆D對鞋。30k 後老毛病,見PB 唔到,就6分披捱返终點,少少進步 3:57:27。
    support 唔错,水/Gatrode/蕉/番茄仔/青瓜同唔少得既桂花糕。
    最正跑完有按摩(唔洗點排),當然唔少得免費桂林米粉。

    Guilin marathon split 0_S.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-11-22 11:49
    Like: 5
      發表於 2016-11-16 12:22
    Like: 5
      發表於 2016-11-14 15:21
    Like: 5
      發表於 2016-11-14 14:22

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-11-21 22:38:24 | 顯示全部樓層
    18/11 毅行陪行麥徑 1-2 约25k,
    19/11 毅行陪行麥徑9-10 约21k
    20/11 沙田市中心~大埔来回...單車 25k

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-11-23 14:18
    Like: 5
      發表於 2016-11-23 12:24
    Like: 5
      發表於 2016-11-23 08:56

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-11-28 10:00:19 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-28 10:05 編輯

    24/11 新丁班5.2k easy run
    26/11 HK100 試路北潭涌~黄石碼頭 30k
    27/11 南山半馬 1:45:47
    本月共: 191k

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-11-29 07:15
    Like: 5
      發表於 2016-11-28 15:13
    Like: 5
      發表於 2016-11-28 10:35

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-12-4 22:46:55 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-12-12 08:17 編輯

    161201  新丁班tempo 11k
    161202 HK100試路,黄石碼頭~海下~白沙澳~深涌~榕樹澳18k.
    161203 黄泥涌~孖崗~紫羅蘭山俓12k
    161204 陪試路元打火半程 粉嶺~林村~四方山~草山~火炭 26k
    161208 新丁班鬆脚4.4k



    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-12-5 15:21
    Like: 5
      發表於 2016-12-5 09:52
    Like: 5
      發表於 2016-12-5 07:23

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-12-12 08:22:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-12-28 12:42 編輯

    161211 廣州馬
    今年比去年天氣熱,雖然30k 後大部份有樹蔭,
    都要跌速,3:59:02完成。
    20161211_182249.jpg
    GZ marathon split 0.jpg
    GZ marathon split 1.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-12-12 15:37
    Like: 5
      發表於 2016-12-12 14:42
    Like: 5
      發表於 2016-12-12 09:54

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-12-18 23:09:10 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-12-28 11:38 編輯

    161217 黃泥涌~衛徑~孖崗来回 11.5k郊遊
    今次食晒孖崗上石级1209+1369级。 今朝咁岩有越野定向賽,好多人。廣馬後無跑過,今日鬆下腳。

    161218 美津濃半馬  1:51:21
    前面開快左,返到上壩 last 4k爆左,俾好多人過左,jog返终點。比去年慢左2分鐘



    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-12-29 08:10
    Like: 5
      發表於 2016-12-19 15:49
    Like: 5
      發表於 2016-12-19 00:01

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-12-28 11:39:19 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-12-28 11:51 編輯

    161221 郊遊15K 沙螺洞~九龍坑山~鶴藪水塘
    161222 新丁班10k easy run 56.0
    161225 河源全馬 3:47:31 PB
    Heyuan split.jpg
    Heyuan split-0-S.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-12-29 08:10
    Like: 5
      發表於 2016-12-28 21:36
    Like: 5
      發表於 2016-12-28 15:49

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-12-28 12:26:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-1-3 08:03 編輯

    161227 梅窩~芝麻湾~伯公坳 25.5K   
    161229 新丁班~馬運梅子林来回9.6k easy run

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-12-29 08:09
    Like: 5
      發表於 2016-12-28 21:37
    Like: 5
      發表於 2016-12-28 15:49

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-1-2 16:04:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-1-2 16:34 編輯

    161231 横丁 10K  48:30  PB
    2016 煞科賽。 横汀10K本着鬆下脚,頭5k停低左三次绑鞋带,轉折位見天氣清凉,加快少少,GPS表度到9.83K,唔覺意又PB 左27秒。
    10K 161231.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-1-17 21:51
    Like: 5
      發表於 2017-1-3 15:39
    師兄10km實力應該唔止48:30,起碼可以45分  發表於 2017-1-3 13:23
    Like: 5
      發表於 2017-1-3 13:21

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-1-2 16:22:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-1-6 18:43 編輯

    170101 大鵬馬。
    連續第三年跑大鵬馬,對賽道有印象,前半程暗斜,31k 同35k 要上小斜。今次20k~30k稍放慢,约28k 陽光照耀下,反而無作抽筋,last 2K 出盡洪荒之力,又唔覺意下PB 11秒,3:47:20 2017年羅個意頭先。
    希望最近五馬拾科捱到落高難度兼勁塞人既渣馬。   

    170105 800 x4


    20170101_143453.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-1-17 21:50
    Like: 5
      發表於 2017-1-3 15:39
    Like: 5
      發表於 2017-1-3 13:20
    Like: 5
    連跑兩場~勁  發表於 2017-1-2 22:36

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-1-17 18:19:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-1-17 18:21 編輯

    170105 新丁班10k tempo
    170112  新丁班 2k + 4k

    170114-15  HK100   23:12:03
    第一只100k, 都幾肯定亦係最後一只。
    賽前目標 22-24hr完賽, 起步排第三组,一上上窑郊遊徑就超塞人,無带電解丸同補少左鹽,加上前25k開快友同上斜全jog,得来30k後右腳内側抽完到左脚,諗住平路同落斜jog下鬆D,點知一上斜同上落石级又抽過。唔覺意餘下70K 能夠好辛苦先捱番终点。

    本来諗住每個 CP 立野就走,邊行邊食,點知敵唔過合味道, CP2黄石,CP3海下 同CP5企嶺分别停左10, 30, 50分鐘.

    未玩過係好值得就下,玩過就無下次,太花時間練同太長時間比賽(因為慢腳),都係跑下全馬輕鬆D,最多都係捱 last 10k 同四個零鐘搞掂。

    20170117_131306.jpg

    點評

    Like: 5.0
    師兄,我下年都想參加HK100。全馬我與你時間差不多,希望大家渣馬再PB!  詳情 回復 發表於 2017-1-19 09:49
    Like: 5
      發表於 2017-1-18 15:39
    Like: 5
      發表於 2017-1-17 22:57
    Like: 5
      發表於 2017-1-17 22:15
    Like: 5
      發表於 2017-1-17 21:50

    升級   77.37%

  • TA的每日心情
    開心
    2017-1-23 07:50
  • 簽到天數: 36 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2017-1-19 09:49:33 | 顯示全部樓層
    bowling68 發表於 2017-1-17 18:19
    170105 新丁班10k tempo
    170112  新丁班 2k + 4k

    師兄,我下年都想參加HK100。全馬我與你時間差不多,希望大家渣馬再PB!

    點評

    Thx 師兄  詳情 回復 發表於 2017-1-23 07:55
    首先要練下行山,練下肌力,同試路,最重要好彩抽到先。  詳情 回復 發表於 2017-1-19 23:56

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-1-19 23:56:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-1-26 15:28 編輯

    170117 Recovery [email protected] ShamShuiPo 6K

    170119  新丁班 Easy Run 5K + 1.2k



    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-1-23 00:05

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-1-22 23:52:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-1-22 23:54 編輯

    170122    渣馬前長課只得[email protected]分披。
    第一次尖沙咀入沙田,原來唔難。九龍公園~嘉頓4k~大埔道金山7k~大圍火車站10.5k~馬場 14.5k~科學園20k~大皇爺廟24k。
    20170122_205746.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-1-26 14:59
    Like: 5
      發表於 2017-1-23 15:42
    Like: 5
      發表於 2017-1-23 00:04

    升級   77.37%

  • TA的每日心情
    開心
    2017-1-23 07:50
  • 簽到天數: 36 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2017-1-23 07:55:26 | 顯示全部樓層
    fran0810 發表於 2017-1-19 09:49
    師兄,我下年都想參加HK100。全馬我與你時間差不多,希望大家渣馬再PB!

    Thx  師兄
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2019-12-6 05:39 , Processed in 0.118464 second(s), 44 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表