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樓主: bowling68

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-2-1 19:20:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-2-3 23:52 編輯

    170126 800m x 6
    170129  LSD 21K
    170202 800m x 7

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-2-4 23:59:49 | 顯示全部樓層
    170204 粉嶺高爾夫球場50k超馬
    HK100後尾班車報名,本着渣馬前最後長課,點知跑道8字圈走21只,上上落落,轉左轉右,又石屎路又草地,九點起步,唔熱但晒。點知D勁人去晒100k, 24小時同9 dragon,人少少跑50k, 唔覺意之下慢速撈到第一面跑步獎,人棄我取既分齡组别第一(可能得5-6個人玩)。

    可能有前年9月葵芳熱馬陰影,主辦單位今次補给站多野食,一定唔會餓親。,
    有粥粉面飯 ,羅宋湯,香腸,粟米,菜,蕃薯,三文治,橙,果仁,提子乾,朱古力,蕉,寶礦力。

    每圈2.315k x21.5圈, 無咁悶,有D風景睇下,空氣好!義工好,係每個圈有6次上斜
    而且唔短,亦頗斜 。
    FB_IMG_1486221533164.jpg

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     樓主| 發表於 2017-2-12 20:31:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-2-24 11:02 編輯

    170212  渣馬
    目標達成兼完成20馬, 賽後報告: 第三年跑,由15年第二馬長課不足之下跑到22k 抽筋,37k雙腳齊抽, 4:42完成。 16年風雨下前段刻意放慢,反而全程輕鬆下4:05完成。17年本著 ”不求PB, 但求sub4“下,賽前一周整左個50k長課,跟住加碳足,自我感覺良好。賽日誤打誤撞下排在全一組第一行起步, 頭5K開快左,半程1:52,结果25K 開始要收慢,至30k 約2:42 (3:45 pacing),跟住要還,雙腳些微拉緊,只能以6分速捱到西隧出口。  last 5k 好肉酸下,唯有睇住只錶 40K 3:43, jog 番终點。最開心四個朋友不約而同都係約3:57完成。

    第三年終於有少少進步 4:42-4:05-3:57, 第一次香港拾科,兼保住近六只馬。


    170212 == 渣打全馬 = 3:57:08
    170101== 大鵬全馬 = 3:47:20
    161225 == 河源全馬 = 3:47:31
    161211 == 廣州全馬 = 3:59:02
    161113 == 桂林全馬 = 3:57:23
    161030 == 大阪全馬 = 3:58:43


    FB_IMG_1486880026630.jpg
    FB_IMG_1486880036388.jpg
    FB_IMG_1487122829235.jpg

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      發表於 2017-2-13 10:19

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     樓主| 發表於 2017-2-18 17:17:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-3-2 00:12 編輯

    170216  新丁班 recovery run 5k

    170218 西貢10公里跑
    其實係將軍澳運動埸外跑四個大圈,竞然陰天好跑,拍住曾偉忠師兄,前下後下。雖然9.77k, 唔覺意PB左 分零鐘, bib time 46:54, gun time 47:01。
    20170218_160630.jpg
    20170218_162657.jpg

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     樓主| 發表於 2017-3-2 00:16:30 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-3-11 08:51 編輯

    170219 14K easy run 馬遊~神學院来回

    170220 - 170302 REST ......

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     樓主| 發表於 2017-3-11 08:50:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-3-16 22:21 編輯

    170305 Translantau 50後半24K
    伯公坳~大東~白芒~神學院~銀礦灣

    170309  新丁班8K tempo
    170312 Sogo Run 10K   49:40

    170316  新丁班 800 x 6
    1:51/1:54 = 3:45
    1:50/1:50 = 3:40
    1:50/1:49 = 3:39
    1:55/1:48 = 3:43
    1:53/1:47 = 3:40
    1:48/1:41 = 3:29

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     樓主| 發表於 2017-3-19 19:39:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-3-31 12:57 編輯

    170319   第一次番梘馬, 賽道九成九全平,似廣州馬。起步遲2:12,開頭陰天, 點知燮水戰,12-17k 大雨, 濕鞋濕襪。30k後加唔到速,last 12k 全開6分披。最後俾400兔仔界完都無追,睇住表同 Dennis Liu 一齊返,3:58:39 完成20馬。

    #係清遠無食清遠雞
    #點菜10樣無9樣

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      發表於 2017-4-3 08:24
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      發表於 2017-3-20 16:00

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     樓主| 發表於 2017-3-31 13:00:17 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-3-31 16:05 編輯

    170325-0326  癲傻240

    Day 1 CP1 - CP6, 天氣比去年好,陰天無雨,開頭5個 CP 都跟到大隊。
    點知48.5K揀錯隧道,去左壆圍/南生圍,跑步最灰就係錯路,
    last 5K 唯有行返吉慶圍,變左56K.
    **路程:青衣~荃湾~深井~三聖~湖景~洪水橋~朗屏~吉慶圍

    Day 2 CP19 - CP24
    郵輪碼頭再加入,直走至荃湾西約體育館。陰天只有红磡前一陣少雨,
    期間繞九龍城碼頭及西九,基本上全平,除美孚上荔景及驚喜既新加和宜道上城門長斜,
    及成10K既引水道。終於 back to back 兩日加埋103.5K(56+47.5), 比去年33+20進步。
    **路程:郵輪碼頭~红磡碼頭~櫻桃街公園~荔景站~城門小西亭~荃湾
    crazy 240-Derek-B.jpg

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      發表於 2017-4-3 08:24
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      發表於 2017-3-31 15:49

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     樓主| 發表於 2017-4-2 20:34:57 | 顯示全部樓層
    170401 170402 元朗越野賽試路
    back to back 連試兩日路,今日反而走錯路,希望好過16年既2:44. (今日休息按停,兩日用時差唔多),要練多D上落石级先。
    ytl 170401.jpg
    YTL 170402.jpg

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      發表於 2017-4-3 08:24
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      發表於 2017-4-2 21:51

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     樓主| 發表於 2017-4-9 23:37:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-4-9 23:46 編輯

    170408 環島跑 58K, 維園出發~中山公園~堅尼地城~数碼港~香港仔~淺水湾~赤柱~土地湾~大浪湾~小西湾~鰂魚涌~維園。
    170408_RTI.jpg

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      發表於 2017-4-11 10:30
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      發表於 2017-4-10 13:55

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     樓主| 發表於 2017-5-12 00:48:47 | 顯示全部樓層
    170416 元朗越野跑第三次試跑,约3:00

    170501 元朗越野跑~16K撞牆  2:43完成,比去年快1分鐘

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      發表於 2017-5-12 14:36
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     樓主| 發表於 2017-5-12 00:51:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-5-15 00:00 編輯

    170506 71試路~錦上路~河背~甲龍~帽草X針~城門30K 9:15

    170507 71試路~錦上路~上村~甲龍~帽草X針~城門26K 6:15

    170511 新丁班 400x1  800x5

    170513 水浪窩~馬鞍坳~大水井~西貢 10k

    170514 馬遊~神學院来回 13k


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      發表於 2017-5-12 14:37
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     樓主| 發表於 2017-5-24 23:16:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-5-24 23:30 編輯

    170518 新丁班 5K, 400 x6  

    170520  郊遊+15K  4:00
    火炭站---黄竹洋 ---針山--- 城門水霸 --- 琵琶山路 --- 蘇屋

    170521   邊城六堡 33K 9:25
    落馬州---馬草壟碉堡---羅太豆腐花---南坑碉堡 ---瓦窰碉堡---打鼓嶺---白虎山碉堡---蓮麻坑---礦山碉堡---伯公坳碉堡---沙頭角山咀村
    18698329_10211727064708838_2156835235242857793_n.jpg

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     樓主| 發表於 2017-5-31 09:19:08 | 顯示全部樓層
    170525 新丁班2.4K +400 x8

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     樓主| 發表於 2017-6-6 23:16:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-6-7 15:56 編輯

    170604  : 六四布吉熱馬,from sunset to sunrise, 4:30am起跑,未夠6:30太陽已高掛,一路升温,暗斜上落,15k後每1k有水站佳得樂兼海绵降温,差D sub5 都收唔到工。
    20170606_214033.jpg
    20170606_214155.jpg

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     樓主| 發表於 2017-6-12 00:25:17 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-6-21 00:16 編輯

    170608 新丁班 5K tempo run

    170610 5K easy run

    170610 苗栗半馬 ...賽道来回轉折點兩次,先落後上再落再上,迷下迷下,未夠5K就被扯爆,最终兩個鐘外先完成到。

    170610_TW HM_Derek.jpeg

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     樓主| 發表於 2017-6-17 23:31:40 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-6-21 00:19 編輯

    170612 漁池鄉~水社 10k Recovery run

    170613 丫拖 6K Easy run in 台北

    170615 新丁班 800m x8

    170617  唔覺意,丫拖環港島 61K,
    08:05 銅鑼灣運動場出發, 順時針小西湾10K,土地湾18K,赤柱32K(食晏), 香港仔運動埸40K,堅尼地城50K, 19:05 折回起點60K。约土地湾開始一直落雨到完,但著丫拖一直無著跑鞋咁濕重,反而另穿五指襪更貼腳,第二次着丫拖能夠完成,真係唔覺意。
    新路:裙邊田湾~華富村,同海底隧道遊艇會


    1.jpg

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      發表於 2017-7-1 14:41
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     樓主| 發表於 2017-6-30 12:10:09 | 顯示全部樓層
    170622 新丁班 1K x 5
    170624  666 將軍澳跑,丫拖 9.2K
    170625  20k 郊遊團 . 粉嶺站~大刀屻~嘉道理~萬德園~四方山~蓮姐。
    === === ===

    170629 新丁班 2K x 3
    === === ===

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      發表於 2017-7-1 14:41
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      發表於 2017-6-30 14:14

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     樓主| 發表於 2017-7-3 02:00:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-7-3 02:01 編輯

    170701  一石雙尖四頂自由行( TTGXNPT)
    第二年玩,百幾人起步,同去年一樣咁熱,開頭14K晒住jog, 好彩甲龍古道全樹蔭回下氣,大帽山涼風陣陣,可惜到針山晒足全程,水都滾哂,差D中暑,城門抖番半粒鐘,冲頭降溫,夫碌完成。
    2017-07-01_19.55.37.jpg

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      發表於 2017-7-3 13:34
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      發表於 2017-7-3 12:17
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      發表於 2017-7-3 11:15

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     樓主| 發表於 2017-7-11 20:00:34 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-7-17 09:25 編輯

    170706 新丁班2k x3 加速跑

    170708 第五次丫拖跑行,終於第一次沙田至屯門,約36.5K, 大埔道麥六大雨。 行+跑+休差唔多六個鐘,通勤跑唔啱我了。
    路線:沙田畫航~大圍~麥六~荃灣~青公~兆麟。
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    170709 元朗運動場~大棠燒烤場來回11k
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      發表於 2017-7-12 14:57
    好痴線呀~~~路線咁長…仲丫拖....btw, 大圍點入麥六?  詳情 回復 發表於 2017-7-12 10:22
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