香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 5102|回復: 5

跑手困擾的傷患跑步膝 Runner’s Knee

  [複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-9-24 07:30:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    新報 2014-09-24

    跑手困擾的傷患跑步膝        

    上星期開始了下年度的渣打馬拉松報名,你報名參加了嗎?你報了哪一種賽事呢?十公里,半馬,還是全馬呢?不過,無論你報了甚麼賽事,開始跑步時,你要認識一下,甚麼叫「跑步膝」(Runner’s Knee)── 這個令跑手困擾的傷患。

    「跑步膝」一般是因為臏骨的軟骨面磨損或裂化而導致的前膝痛問題。「跑步膝」是一般跑手對於前膝痛的一個統稱,其實是指「髕股關節綜合症」(Patellofemoral pain syndrome)、「髂脛束磨擦綜合症」(Iliotibial band syndrome)和「髕骨軟化症」(Chondromalacia patellae)這幾種病症。

    過度勞損

    跑手如果有「跑步膝」,通常疼痛的位置位於膝蓋前軟骨或膝關節外側,多數是因為從事重覆使用膝蓋而且強度大的運動,如跑步、行山、踏單車等造成。「跑步膝」的症狀通常是前膝膝蓋周圍與股骨遠端連接的位置隱隱作痛,上落樓梯、 蹲下和長時間屈膝坐下時特別容易發生疼痛。

    引致「跑步膝」的原因很多,其中過度使用和肌腱勞損是最大的罪魁禍首。膝關節於跑步時是最受壓的身體部位,負重可達體重的七倍。跑步時,膝關節會重覆做屈曲和伸直的動作,過度的使用會造成膝關節周圍的筋腱磨擦,也令膝關節的韌帶和軟骨受壓過大,最後導致膝關節的韌帶、軟骨和周圍的筋腱受損,令跑步時膝部產生痛楚。

    其他的原因是因為肌肉筋腱的柔軟性及肌力不足,例如四頭肌的肌力不足或髂脛束過緊,引起的不平衡和膝蓋排列不正,也會導致髕股關節受壓過度,產生膝蓋軟骨的磨損,同時也刺激了軟骨下之硬骨和關節內襯滑液膜的痛神經反應,造成痛楚。如果膝蓋曾經受到直接的碰撞而受傷,如跌倒時跪下地或直接撞擊膝蓋,也會增加了前膝痛的機會。

    治療由休息開始

    另外,如需要長期站立、蹲下、上落樓梯和行斜路、過劇的跳躍等,又或體重過重,也會增加膝關節的負荷,同樣會增加前膝痛的機會。初期的「跑步膝」症狀通常是前膝膝蓋周圍及膝關節的位置隱隱作痛,特別是做完運動或跑步之後。如果運動完後,膝部的痛楚增加,可以冰敷處理。休息亦是治療的方法之一,但並不強調完全休息,而是建議減少令膝痛增加的活動次數。

    不過,如果「跑步膝」的症狀持續或愈來愈嚴重,便需要詳盡的檢查,不應諱疾忌醫。物理治療如電療、超聲波、針灸等,可以用於治療「跑步膝」的情況。但最重要的是改善膝關節周圍的肌肉筋腱的柔軟性及肌力。物理治療師會教導一些伸展運動及強化肌肉力量的運動,如四頭肌的伸展、大腿肌肉的強化等。另外,用泡沫軸作一些深層的肌肉筋腱的按摩,也有效改善膝關節周圍肌肉筋腱的柔軟度。肌內效貼布(KT Tape)也可於跑步前貼上,保護膝部。若有問題,請徵詢物理治療師及醫生的專業意見。

    陳之曼 註冊物理治療師


    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-28 23:45
    Like: 5
      發表於 2015-9-28 12:53
    Like: 5
      發表於 2014-9-24 13:50

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    昨天 00:00
  • 簽到天數: 1144 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-9-28 12:54:46 | 顯示全部樓層
    多謝分享。

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    6 小時前
  • 簽到天數: 1069 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-9-28 23:45:34 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing!!!
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-9 06:02 , Processed in 0.153447 second(s), 28 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表