香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2219|回復: 12

長跑訓練的飲食

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-9-24 07:31:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    頭條日報        2014-09-24

    長跑訓練的飲食        

      來年年初的渣打馬拉松接受報名,一如所料迅即額滿,報名難度比搶購「埃瘋6」還要大。無論你是長跑好手或初哥,報名後亦需加緊訓練。但不少人也有疑問,長跑訓練的飲食要注意甚麼?

      長跑訓練期間需按照均衡飲食原則,以少食多餐的形式進食碳水化合物,如飯、粉麵、麵包、水果等,補充體內的肝醣(glycogen),延緩在運動期間因肝醣耗盡時而產生的疲累感覺。跑手需進食以每公斤體重計算約六克的碳水化合物。若以六十公斤的跑手為例,即每日進食四塊方包、五碗飯、一杯奶及兩份水果的碳水化合物。另外為防止肌肉流失,跑手需攝取足夠的蛋白質,即八至十二両的肉類(包括豬牛羊雞鴨鵝、魚、蛋、豆腐、海鮮等)。因訓練期間會流失大量水份,建議跑手每日飲用六至八杯流質,應以清水為主,並按需要適量飲用含糖份的運動飲品。

      若於長跑前進食,應以不引起腸胃不適為前提下,為身體補充能量。選擇的食物需含有水份及碳水化合物,並避免過量脂肪、蛋白質及纖維攝取,減少食物留在腸胃的消化時間。距離運動的時間愈短,選擇的食物應愈輕宜。若在長跑兩至三小時前可選擇雞肉三文治一份,一小時前可進食香蕉一隻。

      訓練期間跑手需有充足休息,並謹記運動訓練的飲食是相當個人化的。因此,大家應多加訓練,留意自己身體的訊號,這樣才能找尋最適合自己的運動及飲食模式,跑出最佳成績。加拿大註冊營養師香港營養師協會認可營養師

    有營人.陸啟康

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-24 23:51
    Like: 5
      發表於 2015-9-24 15:27
    Like: 5
      發表於 2014-9-24 19:49
    Like: 5
      發表於 2014-9-24 13:49
    Like: 5
      發表於 2014-9-24 10:33

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-6-22 11:04
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-9-24 09:54:38 | 顯示全部樓層
    thanks~~~~

    升級   22.6%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-3-17 19:01
  • 簽到天數: 375 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-9-24 19:34:23 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

    升級   40%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-3-11 01:31
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-9-25 00:44:07 | 顯示全部樓層
    Thanks!!

    升級   100%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-2-21 09:17
  • 簽到天數: 131 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-9-25 06:46:07 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    19 小時前
  • 簽到天數: 474 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-9-24 13:59:32 | 顯示全部樓層
    雖然是去年的但對我這新丁具相當參考價値。謝謝分享。

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    20 小時前
  • 簽到天數: 1143 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-9-24 15:28:22 | 顯示全部樓層
    增長知識、多謝分享。

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    20 小時前
  • 簽到天數: 1067 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-9-24 23:51:53 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing!!!
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-7 20:28 , Processed in 0.166254 second(s), 28 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表