尋日跑完前腳掌痛

sleung2002hk

尋日跑完前腳掌痛~返到屋企浸冰水
訓左一晚之後依行平路仲有痛
問問師兄有冇試過?原因同加快恢復的方法??

pwong5618

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-21 12:31 發表

                               
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尋日跑完前腳掌痛~返到屋企浸冰水
訓左一晚之後依行平路仲有痛
問問師兄有冇試過?原因同加快恢復的方法??

如何在跑步時避免受傷　

　　大多數跑步的人都知道運動傷害是難免的，太激烈或太長時間的運動，總是會帶來暫時性的疼痛。
　　幸運的是，跑步所引起的傷害通常都較短暫，萬一受了傷,休息個幾天或幾個星期，也就可以回復正常的生活。當然，謹慎的遵循運動指示去做，才是避免運動傷害的最佳方式。

暫時的退開

　　如果你每天都作激烈的運動，那你不僅強身不成，反而嚴重的在磨損你的身體。在激烈的運動或比賽之後，你需要讓你的肌肉休息一下，以便恢復修補和儲存肝醣，為下一次的激烈運動作準備，這就是為什麼大多數的專家會建議你，永遠不要連續做兩天激烈運動的原因。在兩天的激烈運動之間，至少給你自己一天的時間休息或僅只是經鬆的小跑一下,假如你前一天跑的太快，那第二天就跑慢一點，或者，前一天跑得長了一點，那第二天就少跑一點，這種訓練方式是激烈和輕鬆互相交叉的激烈－輕鬆法。你或許會發現你的身體情況最良好的時候，是在激烈運動並且休息兩天之後。當然，你要休息三天也可以，因為，有些人需要比較多的時間來復原，就像有些人需要比較長時間的睡眠是一樣的道理 。

請參考以下網頁：
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2395&
extra=page%3D1


鉄甲人都要休息充電，何况你唔係鉄甲人。

要懂得 保重！保重！

亞平

絕對同意!
梁兄,希望今天同明天唔好再跑,休息二日.NIKE見！保重！

亞平

OSCAR 師兄,雖然有D唔係好明,但你既然提到比晒D金錢大家,我就好有興趣啦,你比D我呀,精神方面我就唔客氣,你留比其他師兄啦.

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-21 12:31 發表

                               
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尋日跑完前腳掌痛~返到屋企浸冰水
訓左一晚之後依行平路仲有痛
問問師兄有冇試過?原因同加快恢復的方法??

梁兄：
你係前腳掌咩位置痛？有冇腫到？
我就係腳面內則位腫咗同埋有少少痛，以前踢波間唔中都會咁腫法，我都唔明點解而家跑步會傷到果個位置。
我除咗浸冰水，我會係腫咗既地方卒活絡油，一日卒三次，通常2-3日就自然會消腫唔痛。

亞平

本帖最近評分記錄

• oscar 金錢 +5 咁就比5蚊你，要跑得好好地，不住創造pb啦 2008-11-21 19:20

多謝 oscar 師兄 , 下次見到水特打孖上!

ChARsoN

其實鐵甲人都係用金屬造
雖然好似硬淨d 咁
但多多少少都會"金屬疲勞"掛...
另外 我右腳腳弓位其實都不時會痛下
只是跑的時候未夠激烈
同埋多數都係痛一陣又唔感覺
再加上有鞋保護
先冇咁"攞命"~

sleung2002hk

我係前腳掌..同腳掌外側痛~~~冇腫
我諗係~跑個陣用錯力/疲勞,另到個位太受力
我最驚就係傷呢個位同膝蓋後面~~試過要休好耐
仲次次都係右腳