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由從小不會運動,到跑進了馬拉松 . . .

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-10-26 11:49
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-9-26 12:53:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 Koma_rider 於 2016-11-8 12:13 編輯

    小弟 KOMA,大家可叫我 " 阿汗/ 阿漢 "
    自小只愛砌模型看動漫,運動? 好像離我很遠...
    高中那年結識了一名跑 1500M 的朋友,在他鼓勵下首次接觸「跑」,與他一起練習,從而發現自己原來是可以運動的...
    由於讀書成績不大理想,要進入社會工作,我亦與「跑」暫別,想不到一別就廿個年頭...

    隨着年紀越大,身形也與日俱增,2012年8月中旬毅然下定決心,穿上跑鞋,希望籍跑步減輕負荷;
    起初確實非常辛苦,可喜的是,自己是個有耐性及堅持的人,每次也增加里數,不斷自我挑戰...
    跑了兩個月,已能60分內完成10K,本想為自己的定下第一個目標,在2013渣打馬拉松報10K賽;
    但既然已能跑到10K,距離2013渣馬尚有4個多月,足夠時間練習上半馬,何不挑戰下自己報半馬?
    於是我人生中第一次長跑競賽,就是2013的渣打半馬拉松,從此我亦踏進長跑之路...

    2013年完成賽事 :
    半馬拉松 :2013-02-24 渣打香港馬拉松 (半馬拉松2組) 01:59:06 (01:55:40)

    2014年完成賽事 :
    10KM或以下 :
    2014-06-08 猛龍慈善跑 (10K) 00:46:01
    2014-07-20 油尖旺慶回歸活力跑 (6K) 00:27:58
    2014-11-29 跨越同途8公里自發力競賽 (01:03:00)
    2014-12-21 河皇者之戰2014十公里賽 00:45:27 (00:45:21)
    半馬拉松 :
    2014-12-28 第22屆美津濃香港半馬拉松錦標賽 01:39:17 (01:38:01)
    馬拉松 :
    2014-02-16 渣打香港馬拉松 (馬拉松2組) 03:51:35 (03:50:55)
    2014-11-23 廣州馬拉松 03:44:04 (03:42:46)

    2015年完成賽事 :
    10KM/15K或以下 :
    2015-03-08 賽馬會全城躍動活力跑 (8K)
    2015-03-15 人和暢旺油尖旺新春活力跑 (6K) 00:24:37 PB
    2015-07-11 7-Eleven Summer Run 2015 (5K) 00:19:51 (00:19:43) PB
    2015-08-09 ASICS 深港挑戰賽(8K) 00:35:57 PB
    2015-11-01 GigaSports 10公里賽 2015 00:41:49 (00:41:28)
    2015-11-15 BROOKS 香港15公里挑戰賽2015 01:06:50 (01:06:37) PB
    2015-11-22 Love Love Run 2015 大新 愛跑 愛關懷 4公里賽 00:14:50 (00:14:48) PB
    2015-12-06 大埔10公里賽 00:40:36 (00:40:32) PB
    2015-12-13 皇者之戰2015十公里賽 00:42:43 (00:42:41)
    半馬拉松 :
    2015-12-20 第23屆美津濃香港半馬拉松錦標賽 01:34:13 (01:33:57) PB
    馬拉松 :
    2015-01-01 第2屆深圳大鵬新年馬拉松 03:29:46 (03:27:32)
    2015-01-25 渣打香港馬拉松 (馬拉松1組) 03:26:02 (03:25:32)
    2015-03-21 台灣新竹城市馬拉松 03:25:29 (03:25:12) PB
    2015-10-25 Osaka Marathon 2015 03:50:27 (03:48:10)

    2016年完成賽事 :
    10KM/15K或以下 :
    2016-10-23 秋日祭奔fun テソ 10K (00:47:10)
    2016-11-06 ASICS香港十公里挑戰賽 00:48:37 (00:44:58)
    半馬拉松 :
    2016-03-13 揹水一戰 30K (05:00:30)
    馬拉松 :
    2016-01-01 悦跑圈大鵬線上馬拉松 04:25:50
    2016-01-17 渣打香港馬拉松 (馬拉松挑戰組) 03:34:25 (03:30:56)

    已報名參加賽事 :
    2016-12-11 好心情喜動跑8K
    2016-12-18 第24屆美津濃香港半馬拉松錦標賽
    2017-01-22 中國沿岸馬拉松
    2017-02-12 渣打香港馬拉松 (馬拉松挑戰組)










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    恭喜師兄有作出PB。 其實我昨天也有跑Gigasports 10K,不過表現不算太滿意。  發表於 2015-11-2 17:22
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      發表於 2015-10-17 00:09
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      發表於 2015-10-6 16:23
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    有更新。  發表於 2015-10-5 12:08
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      發表於 2014-11-26 19:00

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    2016-10-26 11:49
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-10-30 11:14:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-11-9 18:06 編輯

    2015 年 10 月 15 日,第5屆大阪馬拉松大賽,第一次參加日本的馬拉松賽 (個人第六個全馬) ,由於賽前長課嚴重不足 (30km > 35km > 30km > 27km),所以沒有想過 PB,輕鬆完賽好了。
    比賽早上九時起步,對於慣了晨運的香港選手來說是很遲了,日本比賽氣氛和補給絕對一流,頭半馬時間也穩定,但去到 28K 左右開始跌Watt,32K 後 Pacing 降至5分鐘以外 (或許是沿途太多補給,貪食站站停阻礙了時間) 。日本選手真的很強,末段 10K 仍有氣有力,自己不斷被人超前,再想加速已有心無力,一個不太滿意的時間完賽,3:50:27 (3:48:10) 。
    OSAKA-MARATHON-2015.jpg
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    certificate_detail_v1.jpg

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    快過我上年, 30幾K個補給站太正, 會忍唔住企定定食到飽^^  發表於 2015-10-31 20:56
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      發表於 2015-10-31 00:30
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    enjoy racing  發表於 2015-10-30 21:13
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      發表於 2015-10-30 13:47
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      發表於 2015-10-30 13:42

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    無聊
    2016-10-26 11:49
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-9-26 15:23:40 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 09:59 編輯

    2012 年 8 月 8 日,一個 16X 磅嘅肥佬,開始踏上佢嘅訓練之路。。。
    2012-08-08.jpg

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      發表於 2015-10-17 00:10
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      發表於 2015-10-16 14:38
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      發表於 2014-9-27 02:36

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-10-24 09:51
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-9-26 15:40:38 | 顯示全部樓層
    師兄加油!

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    siufung師兄, 我要跟你學嘢呢 ~  發表於 2014-9-26 15:45

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-10-24 09:51
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-9-26 15:48:31 | 顯示全部樓層
    其實我係新新手, 大家一齊努力吧!

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-12 08:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-9-26 16:30:05 | 顯示全部樓層
    師兄好強!

    我也是從12年底開始跑,但是到現在10公里還沒能突破60分鐘。
    可能是怕太辛苦,練跑時唔敢谷得太盡有關啦!

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    冇秘訣、冇捷徑,唯靠操練 ~  詳情 回復 發表於 2014-10-7 12:24

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-10-7 12:22:16 | 顯示全部樓層
    我都係跑步新手, 多多指教

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    大家一齊加油,越跑越有 ~  詳情 回復 發表於 2014-10-7 12:29

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    無聊
    2016-10-26 11:49
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-10-7 12:24:30 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:01 編輯


    2012 年 9 月 17 日,跑了 1 個月多啲,可以
    一條氣捱到 5K 了
    2012-09-17.jpg

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    2016-10-26 11:49
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-10-7 12:29:56 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:02 編輯

    2012 年 10 月 13 日,跑了 2 月個多啲,可以由大埔跑去沙田了。。。
    2012-10-13.jpg

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-10-11 17:14:08 | 顯示全部樓層
    Ching 好勁!

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    不是呢... 不怕辛苦多練習,自然有進步,大家加油奮鬥~  發表於 2014-10-12 20:21

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-10-11 21:30:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:08 編輯

    2012 年 10 月 24 日,從未參加過任何長跑賽,見已可以跑多過10K,不如挑戰吓自己,報半馬吧...
    2012-10-24.jpg

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      發表於 2015-10-17 00:10
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      發表於 2015-10-16 14:38
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      發表於 2014-10-12 21:05
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      發表於 2014-10-12 11:36
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      發表於 2014-10-12 09:24

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    奮鬥
    前天 09:05
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-10-11 23:32:47 | 顯示全部樓層
    師兄進步好快 !

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    不怕辛苦多練習,自然有進步,大家加油奮鬥~  發表於 2014-10-12 20:22

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    2016-10-26 11:49
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-10-19 16:15:55 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:09 編輯

    2012 年 11 月 10 日,跑了 3 個月, 完成了第 1 次半馬長課~
    2012-11-10.jpg

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      發表於 2014-10-23 02:31
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      發表於 2014-10-21 20:25
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      發表於 2014-10-21 19:07

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     樓主| 發表於 2014-10-25 12:36:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 12:49 編輯

    2013 年 02 月 24 日人生首次踏上賽道,渣打半馬拉松2組六個多月的訓練就等今天,喜出望外最終不用二小時完成了 ~
    proj-hk-scmarathon2013.jpg
    2013-02-24.jpg
    2013-02-24_2.jpg

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      發表於 2015-10-17 00:11
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      發表於 2015-10-16 14:38
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      發表於 2014-10-28 23:11
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      發表於 2014-10-26 15:27
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      發表於 2014-10-25 20:51

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     樓主| 發表於 2014-11-1 15:36:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:10 編輯

    2013 年 4 月 14 日,收到人生第一份運動成績表,感動不矣 ~
    2013年4月14日cert.jpg

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      發表於 2015-10-17 00:12
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      發表於 2014-11-3 22:45
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      發表於 2014-11-1 22:44
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      發表於 2014-11-1 21:42

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     樓主| 發表於 2014-11-12 01:38:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 11:39 編輯

    2013 年 10 月 12 日,為着要迎戰 2014 渣馬(自己首個全馬),正式進入首個長課訓練,(之前只是每星期跑兩晚10K就算...怕熱)

    勉強完成首個 30K : 大埔元洲仔 》馬鞍山運動場 》沙田源禾路體育館 》太和,18K 前都 Keep 倒 5'30" 左右 1K,之後越跑越慢... 22K 後衰到 7'30" 左右 1K,尾段全靠意志堅持...
    2013年10月12日.jpg

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      發表於 2015-10-17 00:12
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      發表於 2015-10-16 14:39
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      發表於 2014-11-12 03:26

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     樓主| 發表於 2014-11-15 22:10:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 11:40 編輯

    2013 年 10 月 15 日,首馬成功報名 ~
    2013年10月15日.jpg

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      發表於 2015-8-10 23:53
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      發表於 2015-8-10 23:11
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      發表於 2015-7-23 18:27
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      發表於 2015-4-28 15:31
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      發表於 2015-4-16 09:56

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     樓主| 發表於 2015-8-11 11:19:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-25 15:45 編輯

    2013 年 11 月 9 日,將 LSD 跑量提升至 35K . . .
    2013年11月9日.jpg

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      發表於 2015-8-24 23:49
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      發表於 2015-8-24 22:39

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    2016-10-26 11:49
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     樓主| 發表於 2015-8-25 15:43:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 13:00 編輯

    2014 年 2 月 16 日,人生首個全馬,渣打馬拉松2組,目標四小時內完成,個人時間 3:50 完賽,說不出的激動 ~
    wpid-standard-chartered-marathon-singapore-2014-logo.jpg
    2014年2月16日_3.jpg
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      發表於 2015-8-25 21:54
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      發表於 2015-8-25 15:46

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    2016-10-26 11:49
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-8-25 16:10:26 | 顯示全部樓層
    2014 年 3 月 16 日,首次正式參加長跑網的活動,316 特別街馬 ~

    IMG_2037*.jpg

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      發表於 2015-8-26 00:07
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      發表於 2015-8-26 00:03

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     樓主| 發表於 2015-8-25 16:31:06 | 顯示全部樓層
    2014 年 4 月 30 日," 青公430約跑 "

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      發表於 2015-8-26 00:08
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      發表於 2015-8-26 00:03
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