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渡海泳 訓練 進食要點

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-10-11 08:13:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    成報 2014-10-11

    渡海泳訓練進食要點        

    【本報訊】一年一度的渡海泳將於本周日(明日)舉行,一眾泳手已訓練得如火如荼,但除了適當的游泳練習之外,熱身、補充水分及進食的要點都必須留意。曾擔任香港精英運動員運動物理治療師的註冊物理治療師胡錦翬(Candy)認為,游泳是運動之中較少受傷的一項,但長時間高強度的訓練下仍有受傷的機

    賽前2至3小時進食低脂早餐

    會:「長時間高強度訓練或會導致某些部位有勞損性的創傷,泳手會花約百分之75的訓練時間在自由式之上,以1年計算,泳手可能把手抬高過頭達200萬次,最常見引致的創傷是肩部勞損、二頭肌及旋袖肌等筋腱發炎。」Candy建議泳手每次訓練都花點時間游背泳,以平衡肩部肌肉力量。

    除此之外,泳手要留意進食及賽前賽後的補水,賽前可以緩步跑熱身5至10分鐘,然後伸展主要肌肉伸展時固定動作20至30秒,而每個動作亦需要重覆數次。不少人或會認為游泳前最好不要進食,但Candy則建議泳手於賽前2至3小時,進食正常份量的低脂肪早餐,而賽前半小時至1小時則可以小食補充,才能確保具充足體力游畢全程。不得不提的,是泳手於比賽前後均需要補充水份,Candy 說:「賽前兩小時應飲用約500毫升開水,至於比賽後則需因應體重來補充,泳手每輕1公斤便需要補充1.5公升液體。」


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      發表於 2016-1-7 23:13
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      發表於 2016-1-7 23:13

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  • TA的每日心情
    無聊
    2015-1-14 10:42
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-1-8 10:17:24 | 顯示全部樓層
    when the race is less than 10mins it doesnt matter too much what u eat

    warm up however is important

    the shorter the race the longer the warm up needed

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      發表於 2016-1-7 23:14
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