渡海泳 訓練 進食要點

bunbun

成報 2014-10-11

渡海泳訓練進食要點        

【本報訊】一年一度的渡海泳將於本周日（明日）舉行，一眾泳手已訓練得如火如荼，但除了適當的游泳練習之外，熱身、補充水分及進食的要點都必須留意。曾擔任香港精英運動員運動物理治療師的註冊物理治療師胡錦翬（Candy）認為，游泳是運動之中較少受傷的一項，但長時間高強度的訓練下仍有受傷的機

賽前2至3小時進食低脂早餐

會：「長時間高強度訓練或會導致某些部位有勞損性的創傷，泳手會花約百分之75的訓練時間在自由式之上，以1年計算，泳手可能把手抬高過頭達200萬次，最常見引致的創傷是肩部勞損、二頭肌及旋袖肌等筋腱發炎。」Candy建議泳手每次訓練都花點時間游背泳，以平衡肩部肌肉力量。

除此之外，泳手要留意進食及賽前賽後的補水，賽前可以緩步跑熱身5至10分鐘，然後伸展主要肌肉伸展時固定動作20至30秒，而每個動作亦需要重覆數次。不少人或會認為游泳前最好不要進食，但Candy則建議泳手於賽前2至3小時，進食正常份量的低脂肪早餐，而賽前半小時至1小時則可以小食補充，才能確保具充足體力游畢全程。不得不提的，是泳手於比賽前後均需要補充水份，Candy 說：「賽前兩小時應飲用約500毫升開水，至於比賽後則需因應體重來補充，泳手每輕1公斤便需要補充1.5公升液體。」

happyy

when the race is less than 10mins it doesnt matter too much what u eat

warm up however is important

the shorter the race the longer the warm up needed