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樓主 |
發表於 2014-12-22 23:31:22
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本帖最後由 duncanwong 於 2014-12-22 23:33 編輯
原定星期五晚走長課,放工時心情十分火熱,返到屋企食完晩飯,啲火漸漸就謝哂,因為外面見雨越來越大,加上星期六一早要帶兩個仔去游水,ok 暫時delay 長課plan 先,再觀察情況
星期六一起身,外面有陽光,簡直和星期五晚是兩個世界,今晩應該掂哂。平時星期六朝早我放低個仔去東涌泳池上堂,自己會去Starbucks 飲杯嘢或週圍行吓relax ,今次有點不同,細仔果班有D改動,今次skip 一次,他特別邀請我同佢一齊游水!自己諗住當輔助運動relax 一下,不搏命劇烈去游。沒有和細仔游水半年至一年,他8歲P.3, 最近入校隊後備,一落水游得快過我,直係勁
晚上終於到長課,兩個星期無跑廿幾km, 應該休息算充足,好像16-17 度,暖番少少,都是帶件長袖免凍親。第一次着2XU 長tight 長課,Slazenger tight 短Tee , 加2XU jacket , 希望排汗好D舒服D。帶了2XU 腰袋加水樽水動X(因為出汗少咗,可方便過程中慢慢飲,免急住去toilet),Gel, key, 八達通。太太見我似帶多咗嘢,問我是不是去跑半馬(距離),仲加有一句comment : 你都買好多2XU :-)
提提自己,是長距離戰鬥,速度不是咁重要,乖乖地亦沒有頭1km 爆MHR 之類。目標HR 140幾,算幾舒服,幾多時間可以無人駕駛模式
大約10km, 去咗toilet, 買支水動X re-fill 番,拉拉筋又出發。
無驚無險,17km 隊一包Gel, 今次關節好像有改善,以住大約14-15km,今次19-20km 開始有酸痛,算遲了一點出現,繼續做好姿勢,21km, 再23km, 開跑前自己定最低消費一定要完成25km, 再看情況可不可以跑多D,現在看似乎只是一般不樂觀,仲剛剛面前大上斜,去到24km, 疲倦加上腳痛,心中有把聲音叫自己停止,最後跑到25km, 但上斜未完,好啦豪俾佢500m, 完成長命斜,差不多到屋企,跑多500m, 總數夠26km
距離比上次多咗1km, Avg Pace (6:19) 比上次(6.12/km) 慢咗少少,完成到但不是輕易完成
星期日下午和兩個仔踩單車大約1.5 hr, 當recovery, 太太自己跑10km,今個weekend 十分多運動,haha 可以話是完成左假假地三項鐡人活動 Family Day
26.02km
2:44:12
Avg Pace 6:19/km
Avg HR 144 (78%)
Max HR 157 (85%)
Training effect 4.2
Avg Cadence 182
Max Cadence 198
Avg stride 0.87m
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