運動膠帶（Kinesio Tape）體壇大熱 毅行者一貼減膝痛

bunbun

明報        2014-10-27

運動膠帶體壇大熱 毅行者一貼減膝痛        

你貼，我又貼；李娜貼，碧咸也貼。數近年運動界潮物，非運動膠帶（肌效貼）莫屬，聲稱有效提升運動表現。不禁令人好奇，貼上後便能揮拍如李娜，射球神妙如碧咸？

毅行者倒數兩周，訓練不足，能否憑小小膠帶「力挽狂瀾」？

文：陳雅君圖：陳淑安、資料圖片示範：周錦浩、王智德

又越過高山又越過谷，一眾毅行者如何在48 小時內，擺平100 公里的麥理浩徑？麥理浩徑東起西貢北潭涌、西至元朗大棠，需攀越20 多座高山。沿途石級陡斜、地勢崎嶇，考合作、考謀略，更考體力。一夜下來，有參賽者早已體力不支、膝蓋劇痛。主辦單位提醒，賽前三個月應計劃行程、每周練習。然而工作繁忙、缺乏訓練，憑運動膠帶，又可否健步如飛，彌補不足？

李娜碧咸常用顏色款式多

中文大學運動醫學科主任，本身也是國際足協醫務委員、足球愛好者的骨科醫生容樹恒表示： 「肌效貼具彈性、回彈力，原理和彈弓相似，理論上有助肌肉收縮，增加肌肉力度。然而肌效貼流行不久，醫學研究仍未充分。有研究指出，肌效貼有助提升運動表現；也有研究邀請運動員貼上肌效貼，接受力度測試，結果卻差別不大。」

「俗稱運動膠帶的肌效貼（Kinesio Tape），由日本脊醫Kenzo Kase（加瀬建造）所創。雖然1970 年代已出現，但最近3 至5 年才流行。流行原因，和李娜、碧咸等國際著名運動員常常使用有關。再者，近年肌效貼顏色、款式選擇眾多，甚或出現熒光色、豹紋、波點等；西方及香港愈見普及，年輕人日常運動也樂於使用。」亞洲運動及體適能專業學院課程總監兼物理治療師周錦浩解釋。

貼療功效較黏膏帶通風有彈性

肌效貼除了搶眼，還有實際功效。「肌效貼為貼療法的一種。貼療法，也包括黏膏帶（Taping）。黏膏帶多為白色，主要為醫學用途；顏色選擇少、不通風、彈性低，然而物料較堅固，可以作固定受傷骹位及關節用。相反，肌效貼常應用於運動，具有通風、彈性高的特質。」周錦浩說。

肌效貼近年，大型賽事常見肌效貼蹤影。對比黏膏帶，肌效貼的顏色、款式多，可謂是運動員及年輕人的最新潮物。

黏膏帶黏膏帶多為白色，物料較堅固，可以作固定受傷骹位及關節用。

肌效貼坑紋促進血液循環

拆解功效

消腫去瘀？容醫生解釋，肌效貼的功效首推消腫退瘀。「個人臨牀經驗，認為肌效貼消腫功能顯著，尤其是急性運動創傷。然而，受傷後必須先找醫生評估，才能對症下藥。因為肌效貼較適合軟組織受傷，例如肌肉、筋膜、韌帶等；卻絕不適用於骨折、嚴重錯位。」

為何有助消瘀？原來，小小肌效貼內有乾坤。「秘密就在肌效貼底部，印有像指模的坑紋（上圖）。這些坑紋有助黏起皮膚，擴充皮層空間，放鬆受傷被壓的血管。這樣能促進血液循環，以助散瘀。」周錦浩解釋。

預防受傷？容醫生說： 「目前未見充分數據，但相信有一定幫助。雖然肌效貼的牽引力不及黏膏帶，但也具有一定固定作用。輕微關節錯位及不穩，可以肌效貼稍為移正；肌肉勞損，可用肌效貼加強收縮，有助預防受傷。」

提升運動表現？容樹恆相信，肌效貼對運動表現的提升有限。「若貼上後人人可變碧咸，相信大型賽事早已禁用，鯊魚衣證實有助游泳表現後，便已被禁。」他補充，毅行者極考驗心肺功能、肌肉力量，都需時鍛煉。「欠缺訓練，想靠肌效貼健步如飛、毫不喘氣是不可能的。目前僅餘兩星期，參加者應合理地訓練、比賽時量力而為。」

正確貼療對抗毅行大敵

具參賽經驗的周錦浩，指出毅行大敵是膝痛。「麥理浩徑地形多變，石級高低不平。人體承受的重量負荷，遠非平路可比，24 小時後大部分參賽者前膝已陷入劇痛。」原來，膝痛主因和膝關節不穩、大腿肌力不足有關。針對相關問題，周錦浩為參賽者提供貼療示範及小貼士：

第一部分：承托膝頭大腿向下：膠帶一半剪成分叉狀（右圖），完整一邊從大腿約胯下位置貼上，直至膝頭對上，過程中大小腿呈放鬆狀態前膝打圈：膠帶分叉部分，兩邊圍住前膝打圈；這時大小腿由放鬆狀態，逐漸收緊至膝頭彎曲成90 度狀態加強承托：剪下另一膠帶，由大腿內側，圍繞前膝下半部貼上注意：膝頭皮膚應呈皺起狀態；前膝打圈時，膠帶不應超過膝頭隆起部分，貼太後無法有效承托前膝

第二部分：強化小腿收縮腳跟向上：膠帶的3/4 部分剪成分叉狀，完整一邊貼住腳跟小腿兩貼：分叉部分，拉緊向小腿兩側延伸，緊貼然後撫平；再剪下另一膠帶，從腳跟垂直貼上小腿中間腳跟橫貼：剪下另一膠帶，打橫貼在腳跟位置，有助鞏固及保護小腿膠帶

小貼士

提早4 小時貼提早3 至4 小時貼上，有助血液循環；身上熱力亦能加強肌效貼與皮膚的黏合；除非是流汗致鬆脫，否則不建議比賽中途重貼四角修圓貼上時將四角修圓（ 圖） ， 減低翹起及脫落的機率；貼好後輕輕撫平，擠走空氣患濕疹忌用傷口及濕疹部位，不應使用肌效貼，容易導致細菌感染

最緊要透氣黏力適中

嚴選好貼

市面肌效貼品牌眾多，質素參差，如何嚴選「好貼」？周錦浩曾身先士卒，親試各種品牌。「內地大型網購站，常見廉價肌效貼。有些黏力過強，曾貼着洗澡、游泳，仍然穩如泰山。五天後硬撕下來，結果撕掉表皮，變成紅色一片。」

原來肌效貼， 最緊要黏力適中。「另外，密不透風的肌效貼，可令皮膚痕癢，需提早撕下而功效盡失，選擇時也需考慮透氣度。眾多試驗後，最終選擇了外國品牌，價錢約100 至150 元一卷（5 米長），讀者不妨以此作參考。」

逢周一見報，全力為你健康護航