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全馬前大家有多少次長跑

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-11-9 13:10:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    我跑了三次全馬,跑馬前皆跑了四次長於30K 的長跑,最長一次有約36K. 速度比比賽時慢少少。從沒試過抽筋,但三次渣馬皆在西隧前抽筋。是否因長跑次數不夠,不知大家又會跑多少次長跑?


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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-11-9 17:51:56 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-11-9 17:52:49 | 顯示全部樓層
    ching, 你每週的里數, 都應唔少?

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-11-9 19:52:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tkorunner 於 2014-11-9 22:43 編輯

    謝謝師兄的資料,我的里數不很固定 60k 至80k 啦 (但沒有六週咁長,2-3 週,這也許是問題所在)

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-11-10 00:04:04 | 顯示全部樓層
    是不是比賽太緊張

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-11-10 09:37:13 | 顯示全部樓層
    "速度比比賽時慢少少"

    慢多少?   

    PACING, 若你跑得太快, 練夠長課都會"爆", 若你跑得夠慢, 無練長課都唔會抽筋   

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    Like: 5.0
    Like: 5
    看來全中機會很大  發表於 2014-11-10 09:46

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-11-10 19:23:30 | 顯示全部樓層
    練習 pacing ~ 5'10"
    比賽 pacing before 西隧 ~4'58" (aim at 3.5 小時,pacing 保持~5', quite stable,)
    抽到終點 ~5'1x" (finish at~ 3小時38分鐘),感覺仍有氣有力,若不抽,應可3.5小時完成

    點評

    試下長課走全馬pacing, 睇下頂唔頂到; 除肌肉疲勞, 抽筋或還有其他原因, 缺水, 缺電解質等; 聽說, 抽筋像拗柴, 抽開就抽, 我小練長課, 全馬速度比練習速度慢, 愈慢, 抽筋機會愈小  詳情 回復 發表於 2014-11-10 20:47

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-11-10 20:47:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tango 於 2014-11-10 20:57 編輯
    tkorunner 發表於 2014-11-10 19:23
    練習 pacing ~ 5'10"
    比賽 pacing before 西隧 ~4'58" (aim at 3.5 小時,pacing 保持~5', quite stable, ...

    試下長課走全馬pacing, 睇下頂唔頂到;

    除肌肉疲勞, 抽筋或還有其他原因, 缺水, 缺電解質等;

    聽說, 抽筋像拗柴, 抽開就抽, 我小練長課, 全馬速度比練習速度慢, 愈慢, 抽筋機會愈小(唔好嫌我廢話)  

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-11-10 23:13:52 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Ah_Wing 於 2014-11-10 23:16 編輯

    我同師兄嘅全馬目標差唔多(我唔係跑渣馬),以下係我嘅長課記錄,不過訓練正確與否就唔知喇:

    Week, 跑量, 長課距離 @ 速度
    0,   69.5k, Marathon @ 4:58/k
    -1, 44.4k, none
    -2, 72.6k, 21.6k @ 6:15/k
    -3, 91.6k, 38k @ 4:53/k
    -4, 89.8k, 27.6k @ 5:29/k
    -5, 96.9k, 24.1k @ 6:17/k, 25.5k @ 5:44/k
    -6, 96.6k, 26k @ 5:06/k, 30 @ 5:26/k
    -7, 77.7k, 21.2k @ 6:41/k
    -8, 93.2k, 30.4k @ 6:59/k (越野)

    再之前嘅慣常練習係每週都一次半馬長課,每週60-80k左右

    歡迎來我跑誌度俾吓意見
    http://www.longrun.hk/thread-21608-1-1.html

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  • TA的每日心情
    開心
    昨天 07:27
  • 簽到天數: 303 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-11-12 14:25:26 | 顯示全部樓層
    就我愚見,抽筋的成因甚多,太熱,太凍,緊張,流汗太多
    肌糖低,缺乏練習,太快,外力等等都可以引發抽筋.
    我覺得不如在長課中加若干段以馬速跑在其中,
    就算練習時發生抽筋的理像,都能學習從中克復
    調節心理狀態來適應它
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