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請指敎如何上全馬

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該用戶從未簽到

發表於 2014-11-11 13:49:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本人由八月開始增加LSD里數,由6公里到上星期26公里,每星期增加1-2公里;另在星期五加一課5公里,但最近2次LSD到最後1-2公里都只能快走不能跑,手腳開始麻木,不知怎樣可突破再上!

年齡:43
跑齡:3年
往績: 10公里52分(2013) ; 21公里1小時56分(2014)
LSD PACING: 約6min
11月里數: 約100公里

不知是否要食GEL?還是可以不食GEL再加里數?請各位高手指敎!

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-11-11 23:05:16 | 顯示全部樓層
    坊間有唔少 program ,找些適合的 參考下

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  • TA的每日心情
    開心
    昨天 07:13
  • 簽到天數: 304 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-11-12 14:09:40 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 多咀鳥 於 2014-11-12 14:12 編輯

    師兄,你練長課有否食 gel,埋尾時不適的反應可能是血糖肌糖都低
    要靠外來幫助,另外長課前是否有足夠入油亦是影響的因素

    若果以11月已經有100K計算,師兄的基礎里數十分足夠

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-11-13 15:55:49 | 顯示全部樓層
    有好多人長課都吃GEL 的
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