請指敎如何上全馬

Dipchk · 發表於 2014-11-11 13:49:57

本人由八月開始增加LSD里數,由6公里到上星期26公里,每星期增加1-2公里;另在星期五加一課5公里,但最近2次LSD到最後1-2公里都只能快走不能跑,手腳開始麻木,不知怎樣可突破再上!

年齡:43
跑齡:3年
往績: 10公里52分(2013) ; 21公里1小時56分(2014)
LSD PACING: 約6min
11月里數: 約100公里

不知是否要食GEL?還是可以不食GEL再加里數?請各位高手指敎!

shogikin · 發表於 2014-11-11 23:05:16

坊間有唔少 program ,找些適合的參考下

多咀鳥 · 發表於 2014-11-12 14:09:40

本帖最後由多咀鳥於 2014-11-12 14:12 編輯

師兄,你練長課有否食 gel,埋尾時不適的反應可能是血糖肌糖都低
要靠外來幫助,另外長課前是否有足夠入油亦是影響的因素

若果以11月已經有100K計算,師兄的基礎里數十分足夠

lewischan · 發表於 2014-11-13 15:55:49

有好多人長課都吃GEL 的

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