備戰長跑宜早半年訓練

bunbun

頭條日報 2014-11-12

備戰長跑宜早半年訓練        

馬拉松、毅行者等高體能運動近年愈來愈受歡迎，但原來每年有數以千計的參加者，因賽事而有不同程度的損傷，主要由於準備不足或過度訓練。有骨科醫生建議，參加者應於比賽半年前開始準備，而且進行交替運動，不應只練跑。本報記者

浸信會醫院駐院骨科顧問醫生何湛安指出，參加者身體最常出現的問題包括髂脛壓力束帶摩擦綜合症，即大腿外側的韌帶發炎，還有扭傷、肌肉腫痛等，嚴重者甚至有人會出現腳板骨疲勞性骨折。

　　要避免以上傷病，何湛安建議參加者於運動前、中、後都要拉筋，因為韌帶太緊，做劇烈運動會容易發炎。他又指，參加者可於半年前開始採用交替運動的訓練方式，即是不能只練跑，要間中做如游水般的全身運動，目的是訓練全身肌肉的彈性和強化心肺功能，避免比賽時因一時的大量體能運動而受傷。

　　另外，為了避免出現疲勞性骨折，訓練亦不能過量，何湛安認為，參加者應根據自己體質計劃每次訓練的強度，再逐步增強，例如增加訓練時數。要橫越一百公里山路的樂施毅行者活動將於本周末舉行，何表示賽前數日至一周不應訓練太多，以儲存能量。賽前一日更應停止訓練，讓筋肌休息，準備翌日作戰。

逢周三見報