香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 588|回復: 1

備戰長跑宜早半年訓練

  [複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-11-12 09:14:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    頭條日報 2014-11-12

    備戰長跑宜早半年訓練        

    馬拉松、毅行者等高體能運動近年愈來愈受歡迎,但原來每年有數以千計的參加者,因賽事而有不同程度的損傷,主要由於準備不足或過度訓練。有骨科醫生建議,參加者應於比賽半年前開始準備,而且進行交替運動,不應只練跑。本報記者

    浸信會醫院駐院骨科顧問醫生何湛安指出,參加者身體最常出現的問題包括髂脛壓力束帶摩擦綜合症,即大腿外側的韌帶發炎,還有扭傷、肌肉腫痛等,嚴重者甚至有人會出現腳板骨疲勞性骨折。

      要避免以上傷病,何湛安建議參加者於運動前、中、後都要拉筋,因為韌帶太緊,做劇烈運動會容易發炎。他又指,參加者可於半年前開始採用交替運動的訓練方式,即是不能只練跑,要間中做如游水般的全身運動,目的是訓練全身肌肉的彈性和強化心肺功能,避免比賽時因一時的大量體能運動而受傷。

      另外,為了避免出現疲勞性骨折,訓練亦不能過量,何湛安認為,參加者應根據自己體質計劃每次訓練的強度,再逐步增強,例如增加訓練時數。要橫越一百公里山路的樂施毅行者活動將於本周末舉行,何表示賽前數日至一周不應訓練太多,以儲存能量。賽前一日更應停止訓練,讓筋肌休息,準備翌日作戰。

    逢周三見報



    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-11-13 11:21
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-4 01:43 , Processed in 0.150109 second(s), 29 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表