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跑樓梯的好與壞

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-11-21 08:03:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    星島日報        2014-11-16

    跑樓梯的好與壞 (一)        

    近期天氣開始清涼,亦是香港室外運動的好時間,因此不少單車、跑步比賽等於此時舉行,而香港跑樓梯比賽亦在短期內舉辦。後者訓練方式多是在樓梯跑上跑下,每天進行二十至六十分鐘的訓練,但若要減肥,可能要將時間增加至六十至九十分鐘。

    間歇性鍛煉指跑上樓梯、走下去,或者走上去、跑下來,強跑中亦有輕鬆時間,互相間歇運動着。跑樓梯是好是壞?今天我們先談談好處:

    一、增強心肺功能

    經過持續練習,心肺功能進步,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環,即是心血管更加健康,靜態心率隨之降低,早上心率可能達到五十或者四十左右的非常健康數位。同時跑樓梯能夠提高肺功能,促使血液中攝取氧氣的效率,這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著健康指標。

    二、跑樓梯簡單和廉價

    跑樓梯健身是許多年輕和初級運動員經常使用的訓練方法,是最經濟但相當有效的心肺功能訓練,而且反地心吸力的動作,每一下四頭肌、小腿肌肉群等都負重很大,能夠更有效地增強腿部力量,比單做器械健身開心得多。

    三、心理因素的鍛煉

    不論是否精英運動員,跑樓梯亦要有堅強的意志,做好迎接困難練習的準備。跑樓梯多運用間隔鍛煉模式,要求跑者短時間內完成高強度練習,稍作休息接著再次高強度鍛煉,除了身體力量有要求外,鬥志亦是重點。

    四、消耗更多熱量

    因為運動強度更大,跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里而達致減肥功效。

    郭志堅 現為中醫、現代中醫學會創會會長、物理治療師(超過廿年香港、澳洲臨牀經驗:醫院、診所、球隊及大型運動會)



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    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-11-21 08:03:24 | 顯示全部樓層
    星島日報        2014-11-21


    跑樓梯的好與壞 (二)        

    「多爬樓梯,有益健康」,在公共場所常常見到這樣的標語,上期亦提出過爬樓梯運動的益處,那麼壞處呢?

    當膝部活動時,髕骨、即「波蘿蓋」是會在大腿骨(股骨)上下滑動,而且這個接觸面是有類似火車軌道般的形狀,所以如果髕骨滑動軌迹有轉變,便如火車輪有方向偏差。長期不正常軌迹活動只會令這接觸面(關節面)的軟骨提早磨損,退化受傷而致關節炎和痛楚。

    爬樓梯看似簡單,卻是對膝關節的負荷,每行一步,磨損的傷害是以倍數計算。跑上樓梯時,膝蓋壓力是大約是體重的三到四倍,下樓梯時更達六至七倍,以六十公斤的人來說,爬一層樓梯,膝蓋得要承受來自體重七倍左右的壓力,也就是四百二十公斤。要是多爬樓梯,只會導致膝關節受傷害,甚至還會造成退化性關節炎,可能四十歲不到,膝傷已經是正常人的八十歲狀態了。

    爬樓梯非人人適合

    此,像是「O型」腿、內彎腳、扁平足、長短腳和膝關節有提早退化性關節炎者,如肥胖者和年長者,或是膝蓋(髕骨)外翻的人士,根本就不適合爬樓梯。再者,香港女性比較斯文,走路和上落樓梯時,由年紀輕輕的年代開始,為了避免走光,都習慣至少將一個膝部向內合起(即內彎,內轉)等不良姿勢,所以大部分女士都有內彎腳、膝蓋外移或外翻的隱藏性問題,爬樓梯運動又怎能隨便推薦呢!

    跑樓梯訓練跟長跑很不同,首先兩者的比賽環境已經很不同,室內空氣稀少一些,跑樓梯確較辛苦,環境亦不及室外優美,轉來轉去都是同一景色,是否值得推廣?真的各有所好,筆者個人則興趣不大。

    郭志堅

    現為中醫、現代中醫學會創會會長、物理治療師(超過廿年香港、澳洲臨牀經驗:醫院、診所、球隊及大型運動會)


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    昨天 07:59
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-11-21 10:42:33 | 顯示全部樓層
    我個人覺得跑樓梯在轉方向是格外小心,甚致會行來代替
    減少對膝關節的壓力

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2016-9-24 08:12
  • 簽到天數: 1000 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-11-22 09:42:38 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing
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