跑樓梯的好與壞

bunbun

星島日報        2014-11-16

跑樓梯的好與壞 (一)        

近期天氣開始清涼，亦是香港室外運動的好時間，因此不少單車、跑步比賽等於此時舉行，而香港跑樓梯比賽亦在短期內舉辦。後者訓練方式多是在樓梯跑上跑下，每天進行二十至六十分鐘的訓練，但若要減肥，可能要將時間增加至六十至九十分鐘。

間歇性鍛煉指跑上樓梯、走下去，或者走上去、跑下來，強跑中亦有輕鬆時間，互相間歇運動着。跑樓梯是好是壞？今天我們先談談好處：

一、增強心肺功能

經過持續練習，心肺功能進步，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環，即是心血管更加健康，靜態心率隨之降低，早上心率可能達到五十或者四十左右的非常健康數位。同時跑樓梯能夠提高肺功能，促使血液中攝取氧氣的效率，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著健康指標。

二、跑樓梯簡單和廉價

跑樓梯健身是許多年輕和初級運動員經常使用的訓練方法，是最經濟但相當有效的心肺功能訓練，而且反地心吸力的動作，每一下四頭肌、小腿肌肉群等都負重很大，能夠更有效地增強腿部力量，比單做器械健身開心得多。

三、心理因素的鍛煉

不論是否精英運動員，跑樓梯亦要有堅強的意志，做好迎接困難練習的準備。跑樓梯多運用間隔鍛煉模式，要求跑者短時間內完成高強度練習，稍作休息接著再次高強度鍛煉，除了身體力量有要求外，鬥志亦是重點。

四、消耗更多熱量

因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里而達致減肥功效。

郭志堅 現為中醫、現代中醫學會創會會長、物理治療師(超過廿年香港、澳洲臨牀經驗：醫院、診所、球隊及大型運動會)

bunbun

星島日報        2014-11-21


跑樓梯的好與壞 (二)        

「多爬樓梯，有益健康」，在公共場所常常見到這樣的標語，上期亦提出過爬樓梯運動的益處，那麼壞處呢？

當膝部活動時，髕骨、即「波蘿蓋」是會在大腿骨（股骨）上下滑動，而且這個接觸面是有類似火車軌道般的形狀，所以如果髕骨滑動軌迹有轉變，便如火車輪有方向偏差。長期不正常軌迹活動只會令這接觸面（關節面）的軟骨提早磨損，退化受傷而致關節炎和痛楚。

爬樓梯看似簡單，卻是對膝關節的負荷，每行一步，磨損的傷害是以倍數計算。跑上樓梯時，膝蓋壓力是大約是體重的三到四倍，下樓梯時更達六至七倍，以六十公斤的人來說，爬一層樓梯，膝蓋得要承受來自體重七倍左右的壓力，也就是四百二十公斤。要是多爬樓梯，只會導致膝關節受傷害，甚至還會造成退化性關節炎，可能四十歲不到，膝傷已經是正常人的八十歲狀態了。

爬樓梯非人人適合

此，像是「O型」腿、內彎腳、扁平足、長短腳和膝關節有提早退化性關節炎者，如肥胖者和年長者，或是膝蓋（髕骨）外翻的人士，根本就不適合爬樓梯。再者，香港女性比較斯文，走路和上落樓梯時，由年紀輕輕的年代開始，為了避免走光，都習慣至少將一個膝部向內合起(即內彎，內轉)等不良姿勢，所以大部分女士都有內彎腳、膝蓋外移或外翻的隱藏性問題，爬樓梯運動又怎能隨便推薦呢！

跑樓梯訓練跟長跑很不同，首先兩者的比賽環境已經很不同，室內空氣稀少一些，跑樓梯確較辛苦，環境亦不及室外優美，轉來轉去都是同一景色，是否值得推廣？真的各有所好，筆者個人則興趣不大。

郭志堅

現為中醫、現代中醫學會創會會長、物理治療師(超過廿年香港、澳洲臨牀經驗：醫院、診所、球隊及大型運動會)

多咀鳥

我個人覺得跑樓梯在轉方向是格外小心,甚致會行來代替
減少對膝關節的壓力

timduncan

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