爸爸愛運動之我的42.195公里

garykmc922

備戰渣馬全馬 第三週
兩個囡好早瞓咗覺，夜晚八點幾就落街跑步，先慢跑2km去九龍仔。今晚諗住走15km Tempo,頭km開4：53之後每500M睇錶 Mon住時間，pacing好平均前後相差10秒左右，由於早咗公園好多人跑步，要控制呼吸節奏之餘重要留心唔好撞到人。而最大問題自己d咳同鼻水未好晒，頭5km都無咩事，到6km開始就咳同埋要攞紙巾抺鼻涕。由於咳得幾犀利10km後呼吸節奏已打亂跑得好辛苦。頂到13km收工無計又唔達標。是日共跑15.16km
九龍仔公園 08/01/2015
Tempo run 13km 時間:1:05:02
平均pacing 4:57
平均心率:169BPM
1:4:53
2:4:52
3:4:51
4:4:57
5:4:53
6:1:48(得352m)
7:4:54
8:4:48
9:4:55
10:4:51
11:4:51
12:5:05
13:5:11
14:4:05(得792m)
本週累積共跑25.2km
http://connect.garmin.com/activity/668754908

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備戰渣馬全馬最後一週
話說右膝傷患未好，所以呢個月加埋跑左30km左右，其餘時間盡量比腳仔休息。呢幾日見腳仔無咩嘢於是尋晚落摩士公園慢跑試下。開頭腳仔唔痛無事，但跑到6km左右膝傷位置有D緊，為咗唔想腳仔加重負擔所以收工拉拉筋返歸。右膝傷患有隱憂目前只能以完成賽事為首要目標。比賽成績已經唔重要，當然未能以最佳狀態出戰一定會覺得失望，但換過另一種心態去諗，能夠出席首次渣馬已經好感恩，最重要好好享受比賽過程，今年唔得出年可以再嚟過，各位有份參加嘅師兄師姐加油星期日賽道上見。
摩士公園  19/01/2015
慢跑40分鐘6.31km 時間:40:13
1:7:09
2:6:17
3:6:15
4:6:12
5:6:12
6:6:09
7:1:55(374m)

garykmc922

garykmc922 發表於 2015-1-20 09:06
備戰渣馬全馬最後一週
話說右膝傷患未好，所以呢個月加埋跑左30km左右，其餘時間盡量比腳仔休息。呢幾日見 ...

港農兄有心，我會小心。

garykmc922

渣馬全馬 時間:4:52:47
成績唔好係預計之內。只係睇隻右腳頂到幾多km先嚟料。結果32km就痛腳都抬唔起，第一次行西隧感覺幾新鮮又唔係想像中咁斜。之後係中環金融街不停攞朱古力同蕉食，心諗返正都跑唔到不如食飽d重好。去到銅鑼灣臨尾1km好多途人打氣，爲咗唔好衰比人睇忍痛跑到終點。起碼攞返個完成牌同兩個女有交代，返到屋企家姐見到個完成牌好開心，重問我係咪攞冠軍自己即刻笑咗。其實係個女心目中爸爸係冠軍我已經好滿足。今年唔得出嚟渣馬20週年再嚟過。而家要好好養傷，應該要三月先跑得返。

garykmc922

garykmc922 發表於 2015-1-26 12:26
渣馬全馬 時間:4:52:47
成績唔好係預計之內。只係睇隻右腳頂到幾多km先嚟料。結果32km就痛腳都抬唔起，第一 ...

Ringo師兄有心，我會養好傷再練習出年嚟過。