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麥耀光 每日行8層樓梯 減患心病

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-12-2 10:22:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://www.metrohk.com.hk/?cmd=detail&id=256380
    都市日報        2014-12-02

    日跑樓梯減患心病        

    日日運動身體好,但要在百忙中抽空做運動,並非人人可做到。其實要做運動毋須跑到郊外或公園,也可考慮就地取材,行或跑樓梯就是個不錯選擇,且幾乎人人適合,效果更能與急速步行媲美,甚至更佳。

    根據美國心臟科學會建議,每個成年人每周應最少運動5天,合共180分鐘的帶氧運動,但大部分香港人都未能達標。

    香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生說,香港環境較缺乏運動機會,加上不少上班族工時長,難以抽時間做運動,在這個情況下,跑樓梯就是個不錯的選擇。

    跑半小時已足夠

    麥耀光表示,香港多高樓大廈,大部分樓梯均適合進行跑或行樓梯運動,上班族抽取午膳後或上下班前後的半小時就已足夠,「跑樓梯係屬於高中強度運動,佢有好大嘅帶氧成分,對心肺好好,亦都有一個阻力運動嘅成分,佢一般嘅帶氧成分,所消耗嘅熱量較平時急步行多2至3倍。」

    他亦引述研究發現,每日行8層樓梯,較每日急速步行5英里平路,對減低患上心臟病及其他心血管疾病等的效果高逾一倍。

    部分人誤解跑樓梯會對關節造成損傷,麥解釋若以正確姿勢,用雙手輔助以及下肢撐上樓梯,屬全身運動,上樓梯對膝蓋及下肢關節不會有太大負擔。但相反落樓梯則是將體重2至6倍撞擊放在腳踝,對下肢等關節有一定影響,故他建議盡量只上樓梯,避免落樓梯,以減少對關節影響。

    姿勢正確不傷關節

    每年一度的「新地公益垂直跑」垂直馬拉松賽事將於本周日舉行,參賽者要跑上100層高的環球貿易廣場(ICC)。麥耀光建議跑樓梯前宜先做20分鐘熱身,例如原地跑等,令身體關節及肌肉進入狀態,亦要進行下肢拉筋。

    他又說參賽者應在首10分鐘先慢行,讓身體慢慢適應步幅才作加速,抵達終點後亦不可即時坐下休息,避免心臟在劇烈運動後不適應造成危險,應該在頂層慢走約15分鐘,回氣後才坐下,其後亦要拉筋10至15分鐘。

    麥耀光提醒參賽者必須量力而為,服飾亦應以為主,由於跑樓梯的步幅較大,雙腳需要自然舒展,不宜穿着長褲;賽前要補充多些水分,不應比賽途中才作補給。

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-12-2 18:07:42 | 顯示全部樓層
    "他亦引述研究發現,每日行8層樓梯,較每日急速步行5英里平路,對減低患上心臟病及其他心血管疾病等的效果高逾一倍。"

    有些奇怪,行八層梯級最多兩三分鐘,急行五英里點都要一小時以上,無可能呢兩三分鐘有效過急行五英里一倍吧?


    點評

    好有同感... 所謂"引述硏究" - 唔知乜硏究咁權威, 一句引述硏究就好似好專業咁...  詳情 回復 發表於 2014-12-2 22:16

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-6-11 00:04
  • 簽到天數: 26 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-12-2 22:16:44 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2014-12-2 18:07
    "他亦引述研究發現,每日行8層樓梯,較每日急速步行5英里平路,對減低患上心臟病及其他心血管疾病等的效果 ...

    好有同感...

    所謂"引述硏究" - 唔知乜硏究咁權威, 一句引述硏究就好似好專業咁...
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