麥耀光 每日行8層樓梯 減患心病

bunbun

http://www.metrohk.com.hk/?cmd=detail&id=256380
都市日報        2014-12-02

日跑樓梯減患心病        

日日運動身體好，但要在百忙中抽空做運動，並非人人可做到。其實要做運動毋須跑到郊外或公園，也可考慮就地取材，行或跑樓梯就是個不錯選擇，且幾乎人人適合，效果更能與急速步行媲美，甚至更佳。

根據美國心臟科學會建議，每個成年人每周應最少運動5天，合共180分鐘的帶氧運動，但大部分香港人都未能達標。

香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生說，香港環境較缺乏運動機會，加上不少上班族工時長，難以抽時間做運動，在這個情況下，跑樓梯就是個不錯的選擇。

跑半小時已足夠

麥耀光表示，香港多高樓大廈，大部分樓梯均適合進行跑或行樓梯運動，上班族抽取午膳後或上下班前後的半小時就已足夠，「跑樓梯係屬於高中強度運動，佢有好大嘅帶氧成分，對心肺好好，亦都有一個阻力運動嘅成分，佢一般嘅帶氧成分，所消耗嘅熱量較平時急步行多2至3倍。」

他亦引述研究發現，每日行8層樓梯，較每日急速步行5英里平路，對減低患上心臟病及其他心血管疾病等的效果高逾一倍。

部分人誤解跑樓梯會對關節造成損傷，麥解釋若以正確姿勢，用雙手輔助以及下肢撐上樓梯，屬全身運動，上樓梯對膝蓋及下肢關節不會有太大負擔。但相反落樓梯則是將體重2至6倍撞擊放在腳踝，對下肢等關節有一定影響，故他建議盡量只上樓梯，避免落樓梯，以減少對關節影響。

姿勢正確不傷關節

每年一度的「新地公益垂直跑」垂直馬拉松賽事將於本周日舉行，參賽者要跑上100層高的環球貿易廣場（ICC）。麥耀光建議跑樓梯前宜先做20分鐘熱身，例如原地跑等，令身體關節及肌肉進入狀態，亦要進行下肢拉筋。

他又說參賽者應在首10分鐘先慢行，讓身體慢慢適應步幅才作加速，抵達終點後亦不可即時坐下休息，避免心臟在劇烈運動後不適應造成危險，應該在頂層慢走約15分鐘，回氣後才坐下，其後亦要拉筋10至15分鐘。

麥耀光提醒參賽者必須量力而為，服飾亦應以為主，由於跑樓梯的步幅較大，雙腳需要自然舒展，不宜穿着長褲；賽前要補充多些水分，不應比賽途中才作補給。

gxchen

"他亦引述研究發現，每日行8層樓梯，較每日急速步行5英里平路，對減低患上心臟病及其他心血管疾病等的效果高逾一倍。"

有些奇怪，行八層梯級最多兩三分鐘，急行五英里點都要一小時以上，無可能呢兩三分鐘有效過急行五英里一倍吧？

seantam

gxchen 發表於 2014-12-2 18:07
"他亦引述研究發現，每日行8層樓梯，較每日急速步行5英里平路，對減低患上心臟病及其他心血管疾病等的效果 ...

好有同感...

所謂"引述硏究" - 唔知乜硏究咁權威, 一句引述硏究就好似好專業咁...