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膝痛(外側)

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-27 09:46
  • 簽到天數: 38 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-12-7 16:57:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    大家好!

    參加完2013年全馬一個月後,發現在跑5km以上,我左前外膝便有酸痛感覺,可能對跑鞋已舊所以失去了吸震功能,故我已了一對新跑鞋,有明顯幫助,已很少膝痛,但11月尾到現在跑了兩次22km, 每次跑到差不多10km便感覺左外膝痛,但我堅持及跑完22km, 回家後,左外膝很痛,要拐著一步一歩行,之後我噴了止痛消炎噴霧舒緩了一些痛楚,過了一天後便只有少許痛。

    請問各位有否類似情況,可否賜教小弟,因我很擔心這膝痛會否影響我不能完成今屈渣馬(全馬),是否需要用護膝帶如Futuro 護多樂 或 PA Tape 這類謢膝産品?  及有方法預防此外膝痛嗎?

    謝謝各位!

    祝各位長跑長有!

    Dennis

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-12-7 12:54
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-12-7 18:57:57 | 顯示全部樓層
    請問您平均每月跑量多少呢?
    猜想可能是~跑步膝~
    最保守方式為停跑或每次跑少於3k
    改由游泳與自行車維持體能!
    我以前便是因為訓練強度過高與量大
    多次導致膝部肌群疲勞痛!
    至於比賽前還有時間
    別過度在意能否跑完
    在我認為跑完不適問題6h
    但是秒數上必有影響
    尤其傷處無法得到完整修補!
    共勉

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-12-7 19:19:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bunbun 於 2014-12-7 19:31 編輯

    common knee pain
    http://www.longrun.hk/forum.php? ... 68808&fromuid=23512

    但位罝稍為不同, 已經是不同的問題;

    而又會否有不良跑姿, 積累而引起問題, 亦不能在此給意見

    所以都是問專業意見好d

    至於是否需要用護膝産品;
    的確係work

    即或一些人傷得很重, 看物理治療, 都可以用"護膝産品", "頂"住先

    當然, "頂"住先係有代價, 是會有可能影響整體康復進度

    換句話,

    如果, 你去睇物理治療,

    你話個目標, 無論如何一定一定渣馬(全馬)要PB / sub 3
    vs 你話最緊要康復

    他應會有不同的治理建議給你


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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-12-7 19:27:22 | 顯示全部樓層
    可以打吓書釘:

    《Jeff Galloway 跑步創傷治療手冊》
    http://www.cp1897.com.hk/product_info.php?BookId=9789620734328

    我自己稍為睇過, 覺得係"大學問"

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  • TA的每日心情
    無聊
    昨天 07:51
  • 簽到天數: 682 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-12-7 20:00:05 | 顯示全部樓層
    我起初跑步時有膝內側痛,痛的時候會敷冰+KT Tape,後來再加埋HIIT強化肌肉,而家完全無再痛。不過每個人的情況都唔同,穩陣起見可以睇睇醫生,尋求專業意見。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-12-7 22:06:57 | 顯示全部樓層
    ITB 出左事

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-27 09:46
  • 簽到天數: 38 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2014-12-8 00:17:21 | 顯示全部樓層
    謝謝各位意見,我剛看過膝部上不同部位的傷患圖,應該是ITB吧!
    請問各位有否護膝用品針對此ITB問題可介紹給我呢? 謝謝各位!

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  • TA的每日心情
    無聊
    昨天 07:51
  • 簽到天數: 682 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-12-8 23:34:29 | 顯示全部樓層
    我鍾意用KT Tape,對活動影響較少
    http://www.kttape.com/instructions/outer-knee/

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-27 09:46
  • 簽到天數: 38 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2014-12-9 01:13:49 | 顯示全部樓層
    Thanks May

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-12-26 03:26:35 來自手機 | 顯示全部樓層
    如果係跑几K後才感到酸痛,應該係外側肌肉過緊!打側身拉鬆膝外側,好快好返!因我曾經試過,傷左超過半年,一跑几k後便痛!
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