膝痛(外側)

Dennischan · 發表於 2014-12-7 16:57:36

大家好!

參加完2013年全馬一個月後，發現在跑5km以上，我左前外膝便有酸痛感覺，可能對跑鞋已舊所以失去了吸震功能，故我已了一對新跑鞋，有明顯幫助，已很少膝痛，但11月尾到現在跑了兩次22km, 每次跑到差不多10km便感覺左外膝痛，但我堅持及跑完22km, 回家後，左外膝很痛，要拐著一步一歩行，之後我噴了止痛消炎噴霧舒緩了一些痛楚，過了一天後便只有少許痛。

請問各位有否類似情況，可否賜教小弟，因我很擔心這膝痛會否影響我不能完成今屈渣馬（全馬），是否需要用護膝帶如Futuro 護多樂或 PA Tape 這類謢膝産品? 及有方法預防此外膝痛嗎?

謝謝各位!

祝各位長跑長有!

Dennis

張家健 · 發表於 2014-12-7 18:57:57

請問您平均每月跑量多少呢?
猜想可能是~跑步膝~
最保守方式為停跑或每次跑少於3k
改由游泳與自行車維持體能!
我以前便是因為訓練強度過高與量大
多次導致膝部肌群疲勞痛!
至於比賽前還有時間
別過度在意能否跑完
在我認為跑完不適問題6h
但是秒數上必有影響
尤其傷處無法得到完整修補!
共勉

bunbun · 發表於 2014-12-7 19:19:16

本帖最後由 bunbun 於 2014-12-7 19:31 編輯

common knee pain
https://www.longrun.hk/forum.php? ... 68808&fromuid=23512

但位罝稍為不同, 已經是不同的問題;

而又會否有不良跑姿, 積累而引起問題, 亦不能在此給意見

所以都是問專業意見好d

至於是否需要用護膝産品;
的確係work

即或一些人傷得很重, 看物理治療, 都可以用"護膝産品", "頂"住先

當然, "頂"住先係有代價, 是會有可能影響整體康復進度

換句話,

如果, 你去睇物理治療，

你話個目標, 無論如何一定一定渣馬（全馬）要PB / sub 3
vs 你話最緊要康復

他應會有不同的治理建議給你

bunbun · 發表於 2014-12-7 19:27:22

可以打吓書釘:

《Jeff Galloway 跑步創傷治療手冊》
http://www.cp1897.com.hk/product_info.php?BookId=9789620734328

我自己稍為睇過, 覺得係"大學問"

may_may612 · 發表於 2014-12-7 20:00:05

我起初跑步時有膝內側痛，痛的時候會敷冰+KT Tape，後來再加埋HIIT強化肌肉，而家完全無再痛。不過每個人的情況都唔同，穩陣起見可以睇睇醫生，尋求專業意見。

tyler · 發表於 2014-12-7 22:06:57

ITB 出左事

Dennischan · 發表於 2014-12-8 00:17:21

謝謝各位意見，我剛看過膝部上不同部位的傷患圖，應該是ITB吧!
請問各位有否護膝用品針對此ITB問題可介紹給我呢? 謝謝各位!

may_may612 · 發表於 2014-12-8 23:34:29

我鍾意用KT Tape，對活動影響較少
http://www.kttape.com/instructions/outer-knee/

Dennischan · 發表於 2014-12-9 01:13:49

Thanks May

drngyanwai · 發表於 2014-12-26 03:26:35

如果係跑几K後才感到酸痛，應該係外側肌肉過緊！打側身拉鬆膝外側，好快好返！因我曾經試過，傷左超過半年，一跑几k後便痛！

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