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重力運動比帶氧減肥效果好

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-12-25 08:29:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    成報 2014-12-25

    重力運動比帶氧減肥效果好        

    【本報港聞部報道】隨着人的新陳代謝減退,着重外觀的市民會借運動減肥,冀能保持完美體態。但究竟哪些運動最能減少身體內的脂肪,有人認為是諸如跑步的帶氧運動,亦有人堅持是舉鐵、啞鈴等運動。這個惹人爭議的問題,近日終於有答案,美國最新研究發現,身體進行重力運動所累積的脂肪比帶氧運動的少。

    長時間坐着腰圍增幅大

    哈佛大學公共衞生學院進行為期12年的追蹤性研究,在1996年和2008年期間,觀察了1.5萬多名、40歲或以上的美國成年男性,研究人員檢查參與者的體重,體力活動和腰圍,在控制他們的餐單和其他可控因素後,研究他們在12年內運動水平和腰圍的變化。研究負責人Rania Mekary解釋,「對於老年人的身體組成,腰圍比體重,是一個更好的指標。」

    研究結果發現,男人的腰圍往往會隨着年齡的增長而變化,即平均會增長3厘米。但是,若男子每天進行20分鐘的舉鐵、啞鈴等不帶氧運動,腰圍的增長比做有氧運動更小。另外,又發現長時間坐着的男子,如看電視、用電腦等,其腰圍的增幅亦較大。

    過多不帶氧運動不可行

    Mekary補充,「當人體變老時,會失去肌肉質量和積累更多的脂肪。如果你只從事有氧運動,如跑步,慢跑,你會最終失去的脂肪,但亦會失去更多肌肉質量;故需要進行阻力鍛煉、舉啞鈴,保持適當的肌肉。」但她強調,此研究只是測試,人體最好仍需兩種運動互相配合,才能保持身體健康。

    「如果人體進行過多不帶氧運動,拒絕跑步,雖然脂肪比較消減,但亦有限量。」Mekary續指,因為為了人體需要氧氣來燒脂,兩種運動同時進行,可保持高頻的代謝率,協助身體消脂;而進行有氧運動也不是不無是處,可以幫助預防諸如糖尿病、心臟等疾病,甚至癌症。


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    7 小時前
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-12-25 15:35:33 | 顯示全部樓層
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