長跑日誌一ms

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小弟是兩女之父，3x歲，為强身健體而跑，16~24歲已有跑長跑，之後5年無再跑，近3年才再踏上起跑線。
在5年期間，胃時常痛，再次跑步後，已減少胃痛次數
一個星期練跑1~2次，老婆大人都罵
2014
飛達秋季10km~4x:xx
皇者2km~6:xx
實惠10km~3x:xx……2015 年
飛達春季10km~4x:xx
飛達復活10km~5x:xx（間晚食得太多甜品)
10km~4x:xx
10km最佳成績38:××，半馬成績1:33:××
對於跑步的感想及雜事
長跑長有，最痛心是看到跑者因為去得太盡而倒地有兩次
青年時跟過兩教練，但什麼都無問，無奈無學到跑步知識，希望有高人指導，有所提升
要幫一位年青跑者明年找教練
在2~3個月期間，一次在日出回程時，在單車路跑步時被單車切入，自己不小心仆倒，是十幾年首次跑步弄至外傷。
練跑時間不定，多在晚間
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有時間時會回看過往的得與失，跑步是興趣，得到的快樂比失去的更多。若要講跑步有所失去的，是時間。但個人認為跑步是體能的鍛鍊，所花的時間是必須。若沉迷鍛鍊，失去是時間，但相反得到的是強勁體魄。其實這對於自己是幾好的，但無奈家人看不見其好處。

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今天中午練跑，在將中途經唐明隧道時，有人大喝，立刻收慢並走過右線後望，有一單車人從後越過，互望了3秒。我看不到大喝的是他，大家亦無動粗，他亦快快離去。如果有跑者跑開這段路要小心，最好有多於一人陪跑及先讓單車越過。

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記得當年渣馬10km精英賽，起步到起點用了十幾秒。看見太多有心人晨早站頭位，他們是為拍照而來。其實，他們真的不應參與這組別或大會應該設立個人10kPB而分組，否則，不能夠給與認真及集中跑步的參賽者發揮最佳表現，最壞情況是發生碰撞及人踏人的意外。

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很寒冷的早晨，一路跑一路倒抽涼氣，個肺都凍到痴了。

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今個星期有機會與新戰友合作跑50米，無奈大女頭50米輸給男子校隊有1~2秒，到我接捧跑時最多追近，輸少1秒，明年繼續努力

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今日比賽一定唔夠大師兄跑，有一位之前同埸跑的年青人今次win了，真係勁！我就跑不到自己水平。 聽了他說跑步時會underpronation，又跑到起水泡，跟隨推介他到某舖花100元驗腳。希望佢了解多點才選鞋，懂得知己知彼。

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今晚練了4x1km interval , 以為可練7x1km ，有點難。

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練跑似有點成果，幾個月跑3x1k ，其中一次最快是3:15左右，兩個月前是3:2x。感覺自己的速度有提升，持久力下跌。有時小弟偷偷地學一些跑會怎練跑，到明年可一試

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今天跑3km成績不好，因病停操練1週，今次跑出最慢一次。有點唔開心。

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中長距離比賽，前年跑赢他人1秒，上月跑輸他人1秒，今天跑輸他人0.1秒，無唔開心，狀態好跑輸了，知輸，有對手，下年再跑過！長跑長有，希望唔好長跑長輸。

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今年跑10km最佳成績38:××，半馬成績1:33:××。

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今年應再戰半馬，有充足時間準備，希望有好成績！若成績好，
下年或戰全馬