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網友約跑 - 17/01-09 屯門上斜特訓

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發表於 2008-11-27 15:42:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
網友約跑 - 屯門上斜特訓 元旦補課 post 530#

看到好多屯門 ching,ctse 對改善跑步上鈄路好有興趣,而自己因双膝有舊患在屯門揾到一好個位置,用來衝下斜路改善大腿肌力,都好有效果,雖然跑快重係有心無力,但上斜路就無問題,現在由我來開個 Post 12月份開始直至2001月底渣打前一星期結束,每逢星期 由小弟帶大家到我的基地一齊練下斜路,希望大家練完後,跑渣打時就唔會吡這少少斜路吓度!

                      屯門 Ching Ctse 周六上斜特訓

日    期: 6-12-2008 31-1-2009 ( 8 )
逢星期
14 : 30 集合及熱身
          15 : 00 開始
          16 : 00 結束
集合地点:屯門湖山遊樂場公園 小食亭
                ( 新屯門中心旁的公園 )
參加人數: 最多 10
    裝: 如天氣太凍或無的話,可以不須穿長跑網綠色戰衣
訓練地点: 在一條約 150米長的油柏路 斜度約30度。


活動內容:每位參加者需由斜路起点住上跑約150米,每位按自己的最快的速度80-90%去跑,完成一次的時間約 40– 50 秒,完成的時間是看參加者的能力不要比較,每位跑至終点後便要慢跑回起点,如夠氣力便行回起点再開始,每人按自己的能力去完成其預算参加的級別,跑完後可在鄰近有條約1000米的小路可來回跑,待身體 cool down。


級別 :

A 級 --------------- 跑10 次上斜 ( 需慢跑回起点重新開始 )
B 級 --------------- 跑8 次上斜 ( 需慢跑或行回起点重新開始 )
C
------------6 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)
D
------------4 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)

#
需按自己的最快的速度80-90% 去跑
# Ctse 可減少跑一次

注意事項:
1./ 每人應按自己的能力去完成其預算参加的級別。

2./ 參加者如因未能習慣或未能完成時感到不適的,便應當馬上停止及休息並
通知鄰近的 ching, ctse 給于照顧。

3./ 參加者參加活動頭一、二次後大腿會感到十今酸軟及幸苦,這是正常的,只是體內的乳酸特然增多作怪,因為正常練跑時那部份的肌肉沒有加強訓練過,但在完成了二、三次後身體適應了便沒事,而且在正常跑步時便會感覺到完全不同的力量。

4./ 訓練地点是一條往山的双線行車路,一般情况下很少車輛經過,我以往這時間的經驗一小時內只是得三、四架車輛行駛過,但為了安全參加者需分小組
出發,並需靠左色邊跑上,靠右邊往下,如遇車輛行駛過時,不必緊張驚慌只要繼續性地往前跑並靠邊,速度稍為收慢些便可以。

5./
屯門湖山遊樂場公園籃球場有籠架可存放東西,但需自備鎖頭。
6./
小食亭旁有水機可補充水,小食亭兩側有男女厠及更衣室,參加者跑完后可在此冲身。

第一堂成績 post #119
第二堂成績 post #309
第三堂成績 post #487


Pwong5618 留言
如有興趣參加,請留言報名。
20/6
1.Pwong
2.711
3.kenneth
4.亞平
5.ming
6.叮叮噹
7. Anson
8.Redred
9.艾莉絲. 韋
10.Waiwaibrother

11.patrick
12.HOIHOI

警告及聲明
1.
此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾),同時需確保可以應付此項運動的朋友參加,各位需量力而為。如身體不適,切勿強行參加。
2.
本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3.活動不排除將於酷熱的情況下舉行,參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息,並留意個人的身體狀況,建議活動前先自行補充足夠水份。
4.若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況,活動將會取消。

5. 參加者的個人保險及安全須自行負責。
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發表於 2008-11-27 15:46:31 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-11-27 15:49:37 | 顯示全部樓層
變左第3添...嘻嘻....預埋我!

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發表於 2008-11-27 15:51:04 | 顯示全部樓層
老四

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 樓主| 發表於 2008-11-27 15:59:12 | 顯示全部樓層


嘻!嘻! 跑完特訓再去慢走啦!

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發表於 2008-11-27 15:59:48 | 顯示全部樓層
pwong ching
跑步初哥(10公里跑45-60分鐘) <<我比初哥還要.....

12月20日我可以開始join ,到時再約實
我都想練大腿肌

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發表於 2008-11-27 16:00:24 | 顯示全部樓層
嘩...................
個練習既"玩法"甘複雜既......
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發表於 2008-11-27 16:01:01 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-11-27 16:04:09 | 顯示全部樓層
原帖由 witchycatcat 於 2008-11-27 16:00 發表
嘩...................
個練習既"玩法"甘複雜既......" />" />" />" />fhjfrt
cat cat ctse, 有無興趣呀

我都係諗住去到聽ching 講解先跑

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發表於 2008-11-27 16:04:53 | 顯示全部樓層
原帖由 pwong5618 於 2008-11-27 15:59 發表


嘻!嘻! 跑完特訓再去慢走啦!
講吓都興奮!!

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發表於 2008-11-27 16:10:28 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-11-27 16:12:51 | 顯示全部樓層
原帖由 ming2884 於 2008-11-27 16:04 發表
講吓都興奮!!


明兄,唔好咁快興奮住,7兄既慢走個慢字,係可圈可點架.

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 樓主| 發表於 2008-11-27 16:13:15 | 顯示全部樓層
原帖由 witchycatcat 於 2008-11-27 16:00 發表
嘩...................
個練習既"玩法"甘複雜既......" />" />" />" />fhjfrt


貓姐:

有無興趣啊?
荔枝角到屯門 30分鐘,搭59X 入 屯門第二站落車,
行 5分便到公園好方便嫁!

跑完可以去食糖水,知妳餵食!

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發表於 2008-11-27 16:17:36 | 顯示全部樓層
嚟啦catcat!屯門fans歡迎妳!!

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 樓主| 發表於 2008-11-27 16:17:43 | 顯示全部樓層
原帖由 redred 於 2008-11-27 15:59 發表
pwong ching
跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)  



Welcome !

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發表於 2008-11-27 16:18:54 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-11-27 16:24:48 | 顯示全部樓層
原帖由 kenneth 於 2008-11-27 16:18 發表


小弟理解如下︰
跑完 - 麥十 13-14k  ---------------------- ( 2 )
特訓 - 湖蝶村沖斜路  ---------------------- ( 1 )
再去慢走 - 可能1公里左右


效果關係,做完 ( 1 ) 至到 ( 2 )
麥+可走長、走短 主要認路就無問題啦!

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發表於 2008-11-27 16:30:13 | 顯示全部樓層
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711MF 該用戶已被刪除
發表於 2008-11-27 17:05:46 | 顯示全部樓層
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