網友約跑 - 17/01-09 屯門上斜特訓

pwong5618

網友約跑 - 屯門上斜特訓　元旦補課 post 530#

看到好多屯門 ching,ctse 對改善跑步上鈄路好有興趣，而自己因双膝有舊患在屯門揾到一好個位置，用來衝下斜路改善大腿肌力，都好有效果，雖然跑快重係有心無力，但上斜路就無問題，現在由我來開個 Post 於12月份開始直至200年1月底渣打前一星期結束，每逢星期六 由小弟帶大家到我的基地一齊練下斜路，希望大家練完後，跑渣打時就唔會吡這少少斜路吓度！

                      屯門 Ching Ctse 周六上斜特訓

日    期： 6-12-2008 至 31-1-2009 ( 共 8 次 )
逢星期 ：六
時間： 14 : 30 集合及熱身
          15 : 00 開始
          16 : 00 結束
集合地点：屯門湖山遊樂場公園 小食亭
                ( 新屯門中心旁的公園 )
參加人數： 最多 10 人
服    裝: ：如天氣太凍或無的話，可以不須穿長跑網綠色戰衣
訓練地点： 在一條約 150米長的油柏路 斜度約30度。

活動內容：每位參加者需由斜路起点住上跑約150米，每位按自己的最快的速度80-90%去跑，完成一次的時間約 40– 50 秒，完成的時間是看參加者的能力不要比較，每位跑至終点後便要慢跑回起点，如夠氣力便行回起点再開始，每人按自己的能力去完成其預算参加的級別，跑完後可在鄰近有條約1000米的小路可來回跑，待身體 cool down。


級別 ：
A 級 --------------- 跑10 次上斜 ( 需慢跑回起点重新開始 )
B 級 --------------- 跑8 次上斜 ( 需慢跑或行回起点重新開始 )
C 級------------跑6 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)
D 級------------跑4 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)

# 需按自己的最快的速度80-90% 去跑
# Ctse 可減少跑一次

注意事項：
1./ 每人應按自己的能力去完成其預算参加的級別。

2./ 參加者如因未能習慣或未能完成時感到不適的，便應當馬上停止及休息並通知鄰近的 ching, ctse 給于照顧。

3./ 參加者參加活動頭一、二次後大腿會感到十今酸軟及幸苦，這是正常的，只是體內的乳酸特然增多作怪，因為正常練跑時那部份的肌肉沒有加強訓練過，但在完成了二、三次後身體適應了便沒事，而且在正常跑步時便會感覺到完全不同的力量。

4./ 訓練地点是一條往山的双線行車路，一般情况下很少車輛經過，我以往這時間的經驗一小時內只是得三、四架車輛行駛過，但為了安全參加者需分小組出發，並需靠左色邊跑上，靠右邊往下，如遇車輛行駛過時，不必緊張驚慌只要繼續性地往前跑並靠邊，速度稍為收慢些便可以。

5./ 屯門湖山遊樂場公園籃球場有籠架可存放東西，但需自備鎖頭。
6./ 小食亭旁有水機可補充水，小食亭兩側有男女厠及更衣室，參加者跑完后可在此冲身。

第一堂成績 post #119
第二堂成績 post #309
第三堂成績 post #487


Pwong5618 留言
如有興趣參加，請留言報名。
20/6
1.Pwong
2.711
3.kenneth
4.亞平
5.ming
6.叮叮噹
7. Anson
8.Redred
9.艾莉絲. 韋
10.Waiwaibrother
11.patrick
12.HOIHOI

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3.活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4.若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險及安全須自行負責。

亞平

變左第3添...嘻嘻....預埋我!

細明哥

老四

pwong5618

原帖由 kenneth 於 2008-11-27 15:46 發表

                               
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報到﹗PWONG 兄第一次，上麥十至黃泥墩可否？因有 CHING 想看看屯門長跑比賽路線。

嘻！嘻！ 跑完特訓再去慢走啦！

redred

pwong ching
跑步初哥(10公里跑45-60分鐘) <<我比初哥還要.....

12月20日我可以開始join ,到時再約實
我都想練大腿肌

witchycatcat

嘩...................
個練習既"玩法"甘複雜既......

redred

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-27 16:00 發表

                               
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嘩...................
個練習既"玩法"甘複雜既......" />" />" />" />fhjfrt

cat cat ctse, 有無興趣呀

我都係諗住去到聽ching 講解先跑

細明哥

原帖由 pwong5618 於 2008-11-27 15:59 發表

                               
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嘻！嘻！ 跑完特訓再去慢走啦！

講吓都興奮!!

亞平

原帖由 ming2884 於 2008-11-27 16:04 發表

                               
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講吓都興奮!!

明兄,唔好咁快興奮住,7兄既慢走個慢字,係可圈可點架.

pwong5618

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-27 16:00 發表

                               
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嘩...................
個練習既"玩法"甘複雜既......" />" />" />" />fhjfrt

貓姐：

有無興趣啊？
荔枝角到屯門 30分鐘，搭59X 入 屯門第二站落車，
行 5分便到公園好方便嫁！

跑完可以去食糖水，知妳餵食！

細明哥

嚟啦catcat!屯門fans歡迎妳!!

pwong5618

原帖由 redred 於 2008-11-27 15:59 發表

                               
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pwong ching
跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)  

Welcome !

pwong5618

原帖由 kenneth 於 2008-11-27 16:18 發表

                               
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小弟理解如下︰
跑完 - 麥十 13-14k  ---------------------- ( 2 )
特訓 - 湖蝶村沖斜路  ---------------------- ( 1 )
再去慢走 - 可能1公里左右

效果關係，做完 ( 1 ) 至到 ( 2 )
麥＋可走長、走短 主要認路就無問題啦！