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如何練跑 10km sub40

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該用戶從未簽到

發表於 2015-1-7 00:35:33 來自手機 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我係18歲男仔,點樣練十km 上星期十km運動場跑 42:20   。我一星期去運動場二日 。   目標 一年內sub40  有無人可以比d program 我。   另外我想問入跑會既話 多吾多我年紀d人,我驚入到始終有代溝。吾該

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-1-7 05:27:02 | 顯示全部樓層
    咪入d 後生仔多d嘅跑會跟操

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      發表於 2015-1-8 17:34

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-1-7 10:44:07 | 顯示全部樓層
    如果你純粹想要program, 上網search會有好多, 不過要知道點樣既program可以針對你的強弱項針對練習, 呢樣野只能通過對自己的認知來選擇. 不過長跑要有成績係需要長時間訓練先會有紮實的進步, 不能一步登天, 唔知道你一星期去運動場兩日, 大約訓練內容如何, 一星期訓練量有幾多?

    每間跑會總會有不同年紀的學員, 不能避免, 除非係一d分級比較明細的跑會, 例如區隊.

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      發表於 2015-1-8 17:35

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-9 11:48
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-7 11:46:31 | 顯示全部樓層
    你呢個年紀, 其實練開要跑40樓下好易於
    但青少年班又嫌你大, 你又嫌成人班有代溝.
    其實練跑就是練跑啦, 有咩代唔代溝呢?

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2015-1-7 12:01:11 來自手機 | 顯示全部樓層
    我呢家練 一課 8km 34分  另一課  12×400 休1:30  跑1:28
    一星期里數大約35km  跑4日

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    我早幾年同你呢啲時間差唔多, 但400M, 我可以只休1分鐘, 跑20-35隻. 當年我5K最快20'05, 10K就是42'21, 但我是女, 而且年紀比你大得多. 你照返練同樣野, 應該無咩大進步... 首先是你速度唔夠高, 二是我唔明點解要練  詳情 回復 發表於 2015-1-8 16:54

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-9-1 08:39
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-1-8 11:04:32 | 顯示全部樓層
    如果真係擔心代溝問題,就唔好去跑會了,D教練可能大你很多,真係可能唔係咁易溝通到。

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-12-7 12:54
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-1-8 12:41:26 | 顯示全部樓層
    你好!
    我是台灣跑者
    我今年26歲
    高中勤練800,1500和5000M達到19`22水準
    因而考上體育大學
    之後專攻馬拉松=2H47`42
    但是我十分注重短程速度練習
    賽間期我會保持5KM=17分左右,10Km=37分,而半馬比賽維持80分左右
    我鼓勵你
    因為我開始也從突破10kˋ40分的大關卡
    因為五K到10K十分辛苦!
    我好煩惱為何五K順利跑19分
    10K卻總是41~43分
    關鍵有2
    先確認您是速度型或耐力型
    向我以為我是速度型
    但其實是耐力型
    所以我把5000M提升100次以上
    穩定於17分~18分台
    10000M漸漸嘗試前半跑19分整後半20分50
    至於代溝問題
    我深感受
    下回多聊^^

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-6-11 00:04
  • 簽到天數: 26 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-1-8 13:38:02 | 顯示全部樓層
    你們的 target 或紀錄是否只適用平路或運動場? 上斜落斜有影響嗎?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-1-8 13:52:32 | 顯示全部樓層
    1500米唔快,5000千都唔會快,5000千x2仲慢;練好1500同5000,10K手到拿來

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-9 11:48
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-8 16:54:09 | 顯示全部樓層
    f99j7734 發表於 2015-1-7 12:01
    我呢家練 一課 8km 34分  另一課  12×400 休1:30  跑1:28
    一星期里數大約35km  跑4日 ...

    我早幾年同你呢啲時間差唔多, 但400M, 我可以只休1分鐘, 跑20-35隻.
    當年我5K最快20'05, 10K就是42'21, 但我是女, 而且年紀比你大得多.
    你照返練同樣野, 應該無咩大進步...
    首先是你速度唔夠高, 二是我唔明點解要練8K? 個8K時間又較慢, 其實無咩用...

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    厲害!!  發表於 2015-1-8 16:56
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