洛虎添既 2015-16跑季(PHASE: 5 - 6)

洛虎添 · 發表於 2015-1-10 22:42:39

本帖最後由洛虎添於 2015-11-24 13:37 編輯

新一期訓練 - 2015-16 跑季持續進行中....

目前STAT:

已正常操練

LAST TRAINING: OUTDOOR 14.73K @ 1:21'14"

洛虎添 · 發表於 2015-1-12 13:02:44

日常生活已遂漸轉為跑步

今日結算:

0.94K 通勤跑 - 去銀行入錢

洛虎添 · 發表於 2015-1-13 21:48:55

本帖最後由洛虎添於 2015-6-28 20:31 編輯

目前LSD配速約11.7KPH

洛虎添 · 發表於 2015-2-2 10:32:37

今次跑季年期為 2 年整

第 1 年[2016] 年終係 -> 10K比賽
第 2 年[2017] 係正式全馬 ...

洛虎添 · 發表於 2015-2-23 21:09:11

本帖最後由洛虎添於 2015-2-23 21:11 編輯

鞋款: adidas boston boost - element of EARTH

adidas adios boost - element of WIND

ENERGY BOOST - ELEMENT of WOOD

GLIDE BOOST - ELEMENT of FLAME/FIRE

洛虎添 · 發表於 2015-3-9 12:05:03

本帖最後由洛虎添於 2015-6-28 20:30 編輯

小西灣運動場跑圈11個8線+110米 [共5.09KM]
用左 27'42"
最快pacing: 4'47" /km
平均pacing: 5'26" /km
最慢pacing: 5'46" /km

狀態標記:

10K - WATER[CHINESE]
HM - WOOD[CHINESE]
FM - ODIN[SCANDI]

洛虎添 · 發表於 2015-3-11 22:17:41

荃灣青山公路跑街, 去程9K折返, 返黎近水灣END

SPILT PER KM:
5'16"7/5'24"1/5'43"4/5'56"4/5'47"6/5'46"3/5'34"9/5'52"0/5'54"7/
6'03"6/6'21"9/6'36"7/6'39"3/6'31"7/6'19"9[END]

total time: 1hr29min52sec

洛虎添 · 發表於 2015-3-31 17:55:18

小弟既訓練日記已經搬左黎呢度 ->

http://tysrun42195.blogspot.hk/

洛虎添 · 發表於 2015-6-29 23:11:35

本帖最後由洛虎添於 2015-6-30 14:30 編輯

目前練跑10K既最新PB係-> 48'57"(室內跑機)

正式比賽10K個公認既PB都係 -> 49'39"

洛虎添 · 發表於 2015-10-19 18:42:53

本帖最後由洛虎添於 2015-10-19 18:44 編輯

今日既12K路線詳情:
翔鷺花城二期北門[長浩路] -> 殿前一路 -> 石豉山立交 -> 嘉禾路 -> 悅华路 ->
华光路 -> 經過湖里大道大路口-> 兴隆路 -> 仙洞路-> (向左)南山路 ->
园山南路[5K烏石浦油画村] -> 兴山路 -> 仙岳路[6K-SM城市廣場] ->
(回程) 嘉禾路 -> 火炬路 -> 新丰路 -> 火炬北路 -> 石豉山立交 ->
兴湖路 -> 长浩路[翔鷺大酒店] -> (返回)翔鷺花城二期北門[長浩路]

實際共12.23KM @ 1:07'48" (Avg.pace 5'33" /km)

Avg. HR -> 148

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洛虎添既 2015-16跑季(PHASE: 5 - 6)

2015MAR09 運動場自轉跑圈

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