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洛虎添既 2015-16跑季(PHASE: 5 - 6)

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    2015-7-17 20:58
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-1-10 22:42:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 洛虎添 於 2015-11-24 13:37 編輯

    新一期訓練 - 2015-16 跑季持續進行中....

    目前STAT:

    已正常操練

    LAST TRAINING: OUTDOOR 14.73K @ 1:21'14"

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2015-1-12 13:02:44 | 顯示全部樓層
    日常生活已遂漸轉為跑步

    今日結算:

    0.94K 通勤跑 - 去銀行入錢

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2015-1-13 21:48:55 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2015-6-28 20:31 編輯

    目前LSD配速 約11.7KPH

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2015-2-2 10:32:37 | 顯示全部樓層
    今次跑季年期為 2 年整

    第 1 年[2016] 年終 係 -> 10K比賽
    第 2 年[2017] 係正式全馬 ...

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2015-2-23 21:09:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2015-2-23 21:11 編輯

    鞋款: adidas boston boost - element of EARTH

    adidas adios boost - element of WIND

    ENERGY BOOST - ELEMENT of WOOD

    GLIDE BOOST - ELEMENT of FLAME/FIRE


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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2015-3-9 12:05:03 | 顯示全部樓層

    2015MAR09 運動場自轉跑圈

    本帖最後由 洛虎添 於 2015-6-28 20:30 編輯

    小西灣運動場跑圈11個8線+110米 [共5.09KM]
    用左 27'42"
    最快pacing: 4'47" /km
    平均pacing: 5'26" /km
    最慢pacing: 5'46" /km


    狀態標記:

    10K - WATER[CHINESE]
    HM - WOOD[CHINESE]
    FM - ODIN[SCANDI]

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2015-3-11 22:17:41 | 顯示全部樓層

    荃灣青山公路跑街, 去程9K折返, 返黎近水灣END

    SPILT PER KM:
    5'16"7/5'24"1/5'43"4/5'56"4/5'47"6/5'46"3/5'34"9/5'52"0/5'54"7/
    6'03"6/6'21"9/6'36"7/6'39"3/6'31"7/6'19"9[END]


    total time: 1hr29min52sec

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2015-3-31 17:55:18 | 顯示全部樓層
    小弟既訓練日記已經搬左黎呢度 ->

    http://tysrun42195.blogspot.hk/

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     樓主| 發表於 2015-6-29 23:11:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2015-6-30 14:30 編輯

    目前練跑10K既最新PB係-> 48'57"(室內跑機)

    正式比賽10K個公認既PB都係 -> 49'39"

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    咁熱都跑到48'57", 真利害  發表於 2015-6-30 09:56

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     樓主| 發表於 2015-10-19 18:42:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2015-10-19 18:44 編輯

    今日既12K路線詳情:
    翔鷺花城二期北門[長浩路] -> 殿前一路 -> 石豉山立交 -> 嘉禾路 -> 悅华路 ->
    华光路 -> 經過湖里大道大路口-> 兴隆路 -> 仙洞路-> (向左)南山路 ->
    园山南路[5K烏石浦油画村] -> 兴山路 -> 仙岳路[6K-SM城市廣場] ->
    (回程) 嘉禾路 -> 火炬路 -> 新丰路 -> 火炬北路 -> 石豉山立交 ->
    兴湖路 -> 长浩路[翔鷺大酒店] -> (返回)翔鷺花城二期北門[長浩路]

    實際共12.23KM @ 1:07'48" (Avg.pace 5'33" /km)

    Avg. HR -> 148

    點評

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      發表於 2015-11-24 09:22
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      發表於 2015-10-20 00:06
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      發表於 2015-10-19 22:02
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