不應忽視馬拉松傷患

bunbun

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150113/19000980
蘋果日報 2015-01-13

運動隊醫隨想：不應忽視馬拉松傷患        

還有少於兩星期就是一年一度的渣打馬拉松比賽，有經驗的跑手相信已準備就緒，這兩星期亦會調節訓練量，預留體力應付比賽。但亦有報了名的朋友平常缺乏系統訓練，在最後一個月才臨急抱佛腳加緊練習，操之過急，以致在最後關頭受傷。常見是膝頭、小腿、腳踭出現痛楚，需暫停訓練休息，一般因操練過勞引致的肌肉痠痛，於休息兩、三日後會明顯減退，可以再作最後備戰。但若休息過後情況持續，如再跑便很快痛楚重現，便應盡快求醫。

護膝布貼勿亂用

跑手們很多會無所不用其極去減少痛楚，務求能參加及完成比賽。最常見方法是服用止痛消炎藥，但要小心雖然藥物很多時能減少痛楚，但問題未必有治癒，有機會因感覺不到痛楚而忘形去跑，將小問題變大問題；亦有跑手會佩戴護膝或使用運動布貼舒緩痛楚，但市面上的護膝款式多，應緊記不同的膝關節問題，所佩戴的護膝亦有不同，佩戴不合適的護膝有可能令本身的問題惡化。

至於使用運動布貼，若正確使用確實有機會能將痛楚及腫脹減退，及發揮穩定關節作用。但對於不同身體部位和不同的運動創傷，運動布貼的使用方法和所需張力亦各異，故跑手若受傷，絕對不應從網上或書本上自行學習使用護膝和運動布貼，而應該盡快求醫，找出原因對症下藥。

若只是小傷患，就算在比賽前的十多天不能進行跑步練習，亦絕非世界末日，可「停一停，唞一唞」，一方面積極治療，另一方面進行交替訓練，例如游泳、踩單車、玩瑜伽或普拉提等，既可避免進一步勞損傷患，亦可維持良好心肺功能和核心肌肉力量應付比賽。

隔周二刊出

撰文：香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監容樹恒醫生