男士腰圍逾36吋 女士腰圍逾32吋 中央肥胖影響脊骨健康

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成報        2015-01-18

男士腰圍逾36吋 女士腰圍逾32吋 中央肥胖影響脊骨健康        

一年一度的馬拉松開跑在即，勢必掀起一股跑步熱潮。長跑運動不但可鍛煉意志，對於希望減肥的人而言，也是幫助他們達成減重目標的重要元素。在街上，不難發現有不少人都有肥胖問題，若男士的腰圍達36吋或以上，女士的腰圍達32吋或以上，醫學上便稱為「中央肥胖」。脊骨神經科醫生提醒，中央肥胖可引起不少脊骨健康問題，較一般肥胖更值得關注。 本報港聞部報道

中央肥胖不但會影響外觀，更對身體及關節構成重大負擔。脊骨神經科醫生楊雋頎接受《成報》訪問時指出，中央肥胖人士一般較少活動關節、伸展肌肉筋腱或者做運動，再加上其身體的重量又容易加速關節軟骨的磨損，其中以雙膝關節更甚，大大增加患上膝關節炎的機會。一般常見的症狀包括膝關節感覺僵硬，或於上落樓梯、蹲、久站或走路時感覺疼痛。當發現膝蓋發出「咯咯」的聲音或常感到膝部痠軟無力，表示膝關節已過度勞損。患者的關節會出現長期痛楚及腫脹，有時甚至會痛至影響睡眠。

除了關節問題之外，身體過重也會令足部承受過多壓力，因此，中央肥胖人士也是腳底筋膜炎的高危一族。

腳底筋膜炎高危一族

他解釋，患者最初出現的只是腳跟痠痛，但日積月累之下會令情況惡化，每當早上起床，第一步觸及地板時，腳底即時感到有如被千支針刺，刺痛非常。雖然步行數分鐘，痛感會漸漸減退，但是當步行、站立或跑步的時間久了，痛楚又會浮現。患者於行走時，為了避免腳跟疼痛而相應地改變步姿，腳部着力的不當，引至髖、膝、踝等關節產生毛病，下背痛，甚至是脊骨錯位問題。

楊雋頎補充，若中央肥胖人士有腳底痛、膝痛等問題，建議盡快接受足部治療，同時應選擇較具承托力的運動鞋，例如具氣墊的運動鞋，以減低腳弓過度受壓。

三個原則可減掉肚腩

若想擺脫「大肚腩」和伴隨的健康問題，中央肥胖人士只要謹守三個原則，如勤做運動、多菜少肉、控制食量。然而，很多人會為了在短期內減掉肚腩，而拚命做仰臥起坐，但他提醒無論任何運動，過度操練、姿勢不正確和強行做高難度的動作，都會導致拉傷、扭傷、肌肉發炎，甚至脊骨錯位。

由於中央肥胖人士身體重量的分布不均，很容易讓腰部過分受壓。因此在運動初期，運動種類應先以簡單輕鬆為主，如平日以走路代替乘車，或練習半小時健身單車等，待身體關節適應後，慢慢逐漸增加運動量。事實上，只要連續做30至45分鐘帶氧運動，達到最高心跳率的五至六成的話，已經可以達到燒脂的效果，同時可增加肌肉力量，改善骨骼問題和減少痛症的出現。