香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 561|回復: 5

五分鐘瑜伽速戰渣馬

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-1-19 07:41:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

    http://hk.apple.nextmedia.com/sports/art/20150119/19007550
    蘋果日報        2015-01-19

    動起來︰ 五分鐘瑜伽速戰渣馬        

    全城關注的渣打馬拉松下周日就開跑,在七萬多名參賽者中,你是其中一人嗎?瑜伽導師Faye今期教你鬆腰及強化大腿的動作,讓你跑得更醒神;完成整套動作只需五分鐘,你我都花得起吧!

    1.扭腰吻地式

    作用:鬆腰

    做法:坐在墊上,先做前彎腰熱身動作;之後左手擺前,右手擺後,吸氣挺胸,呼氣上身轉向左,雙手屈曲手踭按地,上身向下沉低,前肩要有拉扯的感覺

    注意:臀部一定要緊貼坐墊,以收更佳的鬆腰效果

    2.半盤拉腿

    作用:鬆膕繩肌(大腿後肌肉群)

    做法:左腳屈曲,雙手捉住右腳腳掌,吸氣挺胸,呼氣將右腳蹬直

    注意:初學者可用毛巾箍着腳掌(上圖),幫忙蹬直

    3.戰士拉腿

    作用:強化四頭肌

    做法:以戰士般右腳屈曲放前、左腳向後伸的動作開始,左手將左腳提起,吸氣挺胸,呼氣將腳掌拉向臀部位置

    注意:馬步要坐低

    註: 以上每個靜止動作保持五至十個呼吸,左右交替做,做三組

    記者:徐嘉華

    攝影:黃文邦

    場地:Dickson Yoga

    導師:Faye Cheung(香港瑜伽協會國際認可500小時導師)

    服裝:JA'MOIRE瑜伽運動服裝

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-1-18 23:28
    Like: 5
      發表於 2016-1-18 23:27
    Like: 5
      發表於 2016-1-18 23:27
    Like: 5
      發表於 2016-1-18 23:27
    Like: 5
      發表於 2016-1-18 23:26
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-4 18:08 , Processed in 0.134089 second(s), 26 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表