五分鐘瑜伽速戰渣馬

bunbun

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蘋果日報        2015-01-19

動起來︰ 五分鐘瑜伽速戰渣馬        

全城關注的渣打馬拉松下周日就開跑，在七萬多名參賽者中，你是其中一人嗎？瑜伽導師Faye今期教你鬆腰及強化大腿的動作，讓你跑得更醒神；完成整套動作只需五分鐘，你我都花得起吧！

1.扭腰吻地式

作用：鬆腰

做法：坐在墊上，先做前彎腰熱身動作；之後左手擺前，右手擺後，吸氣挺胸，呼氣上身轉向左，雙手屈曲手踭按地，上身向下沉低，前肩要有拉扯的感覺

注意：臀部一定要緊貼坐墊，以收更佳的鬆腰效果

2.半盤拉腿

作用：鬆膕繩肌（大腿後肌肉群）

做法：左腳屈曲，雙手捉住右腳腳掌，吸氣挺胸，呼氣將右腳蹬直

注意：初學者可用毛巾箍着腳掌（上圖），幫忙蹬直

3.戰士拉腿

作用：強化四頭肌

做法：以戰士般右腳屈曲放前、左腳向後伸的動作開始，左手將左腳提起，吸氣挺胸，呼氣將腳掌拉向臀部位置

注意：馬步要坐低

註： 以上每個靜止動作保持五至十個呼吸，左右交替做，做三組

記者：徐嘉華

攝影：黃文邦

場地：Dickson Yoga

導師：Faye Cheung（香港瑜伽協會國際認可500小時導師）

服裝：JA'MOIRE瑜伽運動服裝