【備戰馬拉松】鐵人李致和賽前10貼士

bunbun

【備戰馬拉松】鐵人李致和賽前10貼士
http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20150121/53353273

距離2015年渣打馬拉松還有最後四日，《蘋果》請來身經百戰的香港前三項鐵人代表李致和教路，提醒各跑手十件由賽前準備，到比賽當日以至參賽期間須知的十件事，讓參賽者有更好的準備。

1.八小時睡眠：賽前一天，最好有八小時休息，若未能早睡，可爭取午睡補眠

2.七成炭水化合物：賽前一天，一日三餐七成是炭水化合物，如麵、飯、意粉等，有助儲存能量（最好三天前開始）。另外應在賽前兩小時吃早餐：跑手在起床先飲少量水，進食多士或麵包，主要令體內有食物，不至於空肚參賽

3.多飲水：賽前一天多飲水，一個70公斤的人應飲六至七公升水（如果去洗手間時尿液是淺色的，證明飲水足夠）

4.寫好時間表：寫下比賽當天起床、食早餐、熱身及排隊上賽道等時間，以防臨急忙東忙西

5.準備比賽用具：賽前的晚上預早收拾衫、褲、鞋、襪、號碼布及比賽計時晶片

6.準備御寒衫褲：無論賽前賽後也要小心著涼，長褲、長袖衫是必備的，穿著即棄膠袋保暖也是不錯的選擇

7.上線要小心：起點人山人海，少則數千，多則數萬人，易出意外，起跑時應注意周遭人群，不要推撞

8.留意自己步速：起步時不要太快，如果能先保留一定實力，到比賽末段時不會太辛苦，這樣成績也會相對較好

9.留意路線：無論是10公里、半馬或全馬，回程時也是上斜路段，所以賽前數天也可找一些斜路稍加訓練，讓身體和肌肉可以適應

10.以愉快心情參賽：鼓勵大家開心參賽，畢竟都已做足訓練，比賽時和身邊的人輕鬆跑步，這樣也有助成績發揮