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「醣原負荷法」助跑手儲熱量

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-1-22 06:52:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://news.tvb.com/sports/54bfc9c46db28c851f000004/

    「醣原負荷法」助跑手儲熱量

    香港馬拉松周日舉行,今日先關注一下跑手賽前應該如何調整餐單。

    備戰進入最後階段,全馬跑手要跑畢全程42.195公里,一般要消耗至少2500至3000卡路里。有營養師建議參賽者,在賽前的三至四日採用改良版的「醣原負荷法」,為身體儲存足夠熱量。香港營養師協會會長林思為說:「這三、四日要吃很多碳水化合物,將肌肉及肝臟內的糖分儲好,變相他們(比賽)當日表現會較佳。」

    碳水化合物可以透過飯、麵或麵包等澱粉質攝取,而份量則按體重而定。以一名60公斤的全馬跑手為例,每公斤要攝取七至十克的碳水化合物,即相當於要吃約八至十碗飯,這樣就能為身體額外儲備多兩成糖分。

    不想那麼單調,亦可透過糖果、果汁或運動飲品等補充。運動飲品同時能提供電解質及礦物質,但2014香港馬拉松十公里女子組冠軍姚潔貞則提醒飲用時要注意份量:「部分人喝太多(運動飲品),肚子可能會不適;亦要留意粉裝及支裝(運動飲品),濃度會影響水份吸收。如果太濃,可能跑時身體開始缺水,因為不夠水去平衡電解質。」專家又建議跑手這數天要調低運動量,避免體內儲備的糖分過度消耗。

    至於十公里跑,參賽者不用大改餐單,只需保持平日的均衡飲食。

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      發表於 2016-1-21 23:39
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      發表於 2016-1-21 23:38

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-12 08:09
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-1-22 11:29:37 | 顯示全部樓層
    得全馬同10K,咁半馬呢?
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