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陳家豪 : 睇片!1分鐘掌握正確跑姿

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-1-22 14:09:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20150122/53347372

    陳家豪 : 睇片!1分鐘掌握正確跑姿

    想跑得快,除了鍛練體能及適當作息,保持正確跑姿同樣重要,隨時令你成績有顯著提升。《蘋果》請來長跑好手陳家豪親身示範何為正確跑姿,他說:「一個正確跑姿對跑手好重要,可以預防受傷,增加跑手表現,發揮得更加好。」

    ● 擺手要對正中線
    跑步時雙手手臂應以直角90度屈曲,或做出如V字動作。然後分別向胸口擺動,以身體中線為準,不應只向前擺動,或過度向左右擺動,會令力量分散。

    ● 上半身向前微傾
    別以為長跑時腰骨要挺直,其實上半身應該保持微微前傾。

    ● 輕微提腿已足夠
    陳家豪表示,短跑才需要提腿至幾乎大腿屈曲成90度,有助提升爆發力,但長跑講求耐力,毋須過份提腿,保持微曲就可以。

    ● 腳掌以「落樓梯」式落地
    有人建議以腳踭作為落地姿勢,但陳家豪不以為然,最忌「鋤頭腳」落地,建議應以「落樓梯」式,腳前掌先著地再到腳踭,是其中一種正確姿勢。

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      發表於 2016-1-23 00:33
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      發表於 2016-1-23 00:32
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    正確  發表於 2015-1-23 09:40
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      發表於 2015-1-23 09:39

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2015-1-23 07:42:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bunbun 於 2015-1-23 07:44 編輯

    http://hk.apple.nextmedia.com/sports/art/20150123/19012376
    蘋果日報        2015-01-23

    冠軍教路 渣馬速成班         

    【COOLEST SPORTS】「小別勝新婚」正好形容「長跑夫妻」陳家豪和姚潔貞,後日的渣打香港馬拉松,是兩人由二○○六年拍拖到上月低調結婚八年多來,第一次分隔兩地;家豪到奧地利參加跑樓梯比賽,潔貞則首戰渣馬全馬。二人賽前不忘教渣馬跑手正確跑姿、熱身及緩和動作,希望大家跑得開心又放心。

    記者:徐嘉華 攝影:羅君豪

    跑慣渣馬的,都應見過家豪、潔貞每年在賽事出雙入對,今年少了另一半在旁,潔貞自言緊張,贏了多次渣馬十公里及半馬冠軍的她說:「一來我今年第一次正式參加全程馬拉松(曾於二○○二年玩票性質和家豪齊參加大阪全馬賽,跑出兩小時五十八分五十六秒),二來又是我轉做全職跑手後第一次渣馬,加上我在渣馬以往的戰績,外界難免對我有好大期望,壓力一定有。」

    潔貞挑戰全馬奧運時間

    潔貞沒數的,還有第一次以「人妻」身份參加,她期望在兩小時四十八分內完成,若初段理想,或會挑戰兩小時四十三分的里約奧運達標時間。

    潔貞由去年十一月開始備戰全馬,亦放棄護士正職,轉做全職運動員,她說:「家豪不在身邊是不慣,但跑步始終是較個人,想到賽後當晚會飛往奧地利會合家豪,再去冰島作蜜月旅行,應會跑得興奮一點。」

    家豪昨已率先飛奧地利準備明天的跑樓梯比賽,去年三月不慎弄傷膝蓋的他,一直停了長跑,只能以跑樓梯比賽止癮,他說:「膝傷已好得七七八八。我亦曾參加渣馬全馬,已將經驗告訴潔貞,我對她很有信心,希望她當天不要有壓力,放鬆心情去跑,屆時我會在奧地利用WhatsApp鼓勵她。」

    現為樂家跑會創辦人兼總教練的家豪,先為大家示範正確跑姿,他說:「正確跑姿對一個跑手好重要,不但能預防受傷,亦可增加比賽表現。」至於潔貞就教授賽前的warm up和賽後cool down動作,熱身可將肌肉暖化,提高彈性及靈活性,而緩和動作可紓緩繃緊肌肉。


    冠軍教路 渣馬速成班.gif

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      發表於 2016-1-23 00:34
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      發表於 2016-1-23 00:33

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  • TA的每日心情
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    2014-2-17 16:48
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2015-1-22 15:53:15 | 顯示全部樓層
    其實跑左幾年, 傷又傷過, 又咁多資訊…  可能未必有正確跑姿…而係要有適合自己而又唔太傷嘅跑姿… 雖然我暫時大部份都係跟著以上幾點做。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2016-9-24 08:12
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-1-22 16:46:24 | 顯示全部樓層
    總之就是跑得最快又唔傷身的跑姿就最正確
    呢D資料無乜實質作用!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-1-22 23:52:06 來自手機 | 顯示全部樓層
    其實跑步姿勢等如人揸筆或揸筷子,真係各施各法,但係相信每個人都想學一些較正規法方,特別係初學跑時。
    而且現今科學進步及資訊發達,好多嘢好與壞已經有一些結論。
    但近日有D教練級跑手,講解跑姿都有好大分歧 !

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-11-21 11:46
  • 簽到天數: 106 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-1-23 16:17:58 | 顯示全部樓層
    其實避免受傷方法: 1) 做核心運動, 深蹲, 及體能強化各部位肌肉;
                                2) 練習前慢跑5-10分鐘, 再做拉筋熱身;
                                3) 練習量及強度要循序漸進, 不要太過進取;
                                4) 足夠休息及均衡飲食, 待肌肉休息及修補;
                                5) 中年以上跑手考慮食魚油丸, 葡萄醣胺等協助收補軟組織;
                                6) 練習後拉筋, 按摩或用FOAM ROLLER鬆馳緊張肌肉, 大大防止受傷機會

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      發表於 2016-1-23 00:34
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