陳家豪 : 睇片！1分鐘掌握正確跑姿

bunbun

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20150122/53347372

陳家豪 : 睇片！1分鐘掌握正確跑姿

想跑得快，除了鍛練體能及適當作息，保持正確跑姿同樣重要，隨時令你成績有顯著提升。《蘋果》請來長跑好手陳家豪親身示範何為正確跑姿，他說：「一個正確跑姿對跑手好重要，可以預防受傷，增加跑手表現，發揮得更加好。」

● 擺手要對正中線
跑步時雙手手臂應以直角90度屈曲，或做出如V字動作。然後分別向胸口擺動，以身體中線為準，不應只向前擺動，或過度向左右擺動，會令力量分散。

● 上半身向前微傾
別以為長跑時腰骨要挺直，其實上半身應該保持微微前傾。

● 輕微提腿已足夠
陳家豪表示，短跑才需要提腿至幾乎大腿屈曲成90度，有助提升爆發力，但長跑講求耐力，毋須過份提腿，保持微曲就可以。

● 腳掌以「落樓梯」式落地
有人建議以腳踭作為落地姿勢，但陳家豪不以為然，最忌「鋤頭腳」落地，建議應以「落樓梯」式，腳前掌先著地再到腳踭，是其中一種正確姿勢。

bunbun

http://hk.apple.nextmedia.com/sports/art/20150123/19012376
蘋果日報        2015-01-23

冠軍教路　渣馬速成班         

【COOLEST SPORTS】「小別勝新婚」正好形容「長跑夫妻」陳家豪和姚潔貞，後日的渣打香港馬拉松，是兩人由二○○六年拍拖到上月低調結婚八年多來，第一次分隔兩地；家豪到奧地利參加跑樓梯比賽，潔貞則首戰渣馬全馬。二人賽前不忘教渣馬跑手正確跑姿、熱身及緩和動作，希望大家跑得開心又放心。

記者：徐嘉華 攝影：羅君豪

跑慣渣馬的，都應見過家豪、潔貞每年在賽事出雙入對，今年少了另一半在旁，潔貞自言緊張，贏了多次渣馬十公里及半馬冠軍的她說：「一來我今年第一次正式參加全程馬拉松（曾於二○○二年玩票性質和家豪齊參加大阪全馬賽，跑出兩小時五十八分五十六秒），二來又是我轉做全職跑手後第一次渣馬，加上我在渣馬以往的戰績，外界難免對我有好大期望，壓力一定有。」

潔貞挑戰全馬奧運時間

潔貞沒數的，還有第一次以「人妻」身份參加，她期望在兩小時四十八分內完成，若初段理想，或會挑戰兩小時四十三分的里約奧運達標時間。

潔貞由去年十一月開始備戰全馬，亦放棄護士正職，轉做全職運動員，她說：「家豪不在身邊是不慣，但跑步始終是較個人，想到賽後當晚會飛往奧地利會合家豪，再去冰島作蜜月旅行，應會跑得興奮一點。」

家豪昨已率先飛奧地利準備明天的跑樓梯比賽，去年三月不慎弄傷膝蓋的他，一直停了長跑，只能以跑樓梯比賽止癮，他說：「膝傷已好得七七八八。我亦曾參加渣馬全馬，已將經驗告訴潔貞，我對她很有信心，希望她當天不要有壓力，放鬆心情去跑，屆時我會在奧地利用WhatsApp鼓勵她。」

現為樂家跑會創辦人兼總教練的家豪，先為大家示範正確跑姿，他說：「正確跑姿對一個跑手好重要，不但能預防受傷，亦可增加比賽表現。」至於潔貞就教授賽前的warm up和賽後cool down動作，熱身可將肌肉暖化，提高彈性及靈活性，而緩和動作可紓緩繃緊肌肉。

believew

其實跑左幾年， 傷又傷過， 又咁多資訊…  可能未必有正確跑姿…而係要有適合自己而又唔太傷嘅跑姿… 雖然我暫時大部份都係跟著以上幾點做。

timduncan

總之就是跑得最快又唔傷身的跑姿就最正確
呢D資料無乜實質作用！

mor23ten

其實跑步姿勢等如人揸筆或揸筷子，真係各施各法，但係相信每個人都想學一些較正規法方，特別係初學跑時。
而且現今科學進步及資訊發達，好多嘢好與壞已經有一些結論。
但近日有D教練級跑手，講解跑姿都有好大分歧 !

Johnny1977

其實避免受傷方法: 1) 做核心運動, 深蹲, 及體能強化各部位肌肉;
                            2) 練習前慢跑5-10分鐘, 再做拉筋熱身;
                            3) 練習量及強度要循序漸進, 不要太過進取;
                            4) 足夠休息及均衡飲食, 待肌肉休息及修補;
                            5) 中年以上跑手考慮食魚油丸, 葡萄醣胺等協助收補軟組織;
                            6) 練習後拉筋, 按摩或用FOAM ROLLER鬆馳緊張肌肉, 大大防止受傷機會