跑渣馬宜與忌 女拔氣袋小分享 渣馬長跑「三寶」

bunbun

星島日報        2015-01-23

跑渣馬宜與忌 女拔氣袋小分享        

渣打馬拉松還有不足四十八小時便開跑，不少健兒可能已經做足準備，躊躇滿志等待鳴槍一刻。若此刻才開始備戰實為時已晚，就讓拔萃女書院中五的長跑好手李雪盈(Jody)，獻上「速成」小攻略讓大家「臨急抱佛腳」！

記者 、攝影：劉嘉承

東廊渣馬

10K小攻略

渣馬的10公里賽事主要在東區走廊上進行，Jody提醒大家要注意沿途的上下坡，尤其是比賽在黎明時分起步，摸黑前進時要留意路面情況，不要貪一時之快只顧向前衝。另外，東廊上非常大風，跑手要做足禦寒保溫的準備。

放鬆心情 宜早作息

去年在渣馬女子青年10公里挑戰組勇奪第三的Jody，年紀輕輕已擁有六年的長跑經驗。對於在清晨時分起步的渣馬，十七歲的她提醒一眾跑手賽前一晚要早作休息：「即使因緊張而睡不着也應早點上牀，讓身體有足夠休息。」

飲食方面，她指除了多攝取澱粉質外，還可以多吃藍莓和鮮紅菜頭汁：「這兩種食物都是帶氧食物，賽前進食可增加血液含氧量，加強耐力！」

多吃帶氧食物

Jody表示，新手第一次參賽緊張是絕對正常：「即使富經驗的跑手賽前都會感到壓力，只要用平常心看待，加上不設下過高目標，量力而為必會跑得更輕鬆愉快！」她也順道提醒大家，賽前一天可做些放鬆心情的活動，聽音樂和看書就是上佳選擇。

戰前早餐 忌吃太飽

很多人有所誤解，認為比賽前要吃一頓豐盛早餐，跑起來才有氣有力。

勿以新鞋長跑

Jody指這是大錯特錯：「賽前只需吃簡單的早餐，例如一隻香蕉或一份三文治。當然，半馬和全馬跑手要比10公里賽選手吃更多。」

至於跑鞋選擇，Jody指不要「貪新忘舊」，寧穿舊鞋也不要賽前才匆忙買新鞋：「別以為賽前買雙新鞋會提升水準，一對跑鞋最少穿着來練習三、四次才會變得貼腳，賽前穿着柔軟度不足的新鞋有機會受傷！」

此外，對於不少跑手口渴才到水站拿水，Jody解釋這也是不正確的做法：「一月的清晨又濕又冷，跑手不知不覺便會流許多汗，所以一有機會便要補充水分。」

渣馬長跑「三寶」

手袖

別小看Jody雙臂套上的熒光手袖，它可為跑手暴露在空氣中的手臂起保暖作用，加上其速乾的特性可以用來抹汗，而且手袖輕薄靈活，可隨時脫下散熱。

雨衣

不說不知，原來雨衣是長跑運動員的好拍檔，在便利店便可買到的雨衣既能防風也可擋雨，而且價格便宜、用完即棄，不像風褸般脫下會做成跑手負擔。

手表

長跑經驗豐富的Jody，認為比賽時佩戴擁有計時功能的手表，可即時與往績作比較以調整步速。小妮子稱市面部分手表更可計步、測心跳和GPS賽道記錄，功能齊全！

felixcat

其實而家D風褸又輕又薄、又型又有顏色揀，收埋得個橙咁細，冇必要鼓勵人用即棄性便利雨衣，唔明做膠袋人好響邊。

speedpurple0

felixcat 發表於 2015-1-23 07:59
其實而家D風褸又輕又薄、又型又有顏色揀，收埋得個橙咁細，冇必要鼓勵人用即棄性便利雨衣，唔明做膠袋人好 ...

其實要做時間的話，係連張紙巾都唔想拎

suniebo

雨衣隨地掉,小心中雷