寶血長跑女健兒 挑戰渣馬少年跑 上山下海練跑 征服2.2公里

bunbun

星島日報         2015-01-23

寶血長跑女健兒 挑戰渣馬少年跑 上山下海練跑 征服2.2公里        

　　一年一度的渣打香港馬拉松將於本周日舉行，Elsie一家亦有報名參加，過去半年已積極備戰，希望跑出好成績。Elsie知道，寶血女子中學長跑隊的四位成員，亦將出戰馬拉松新設項目「少年跑」。長跑隊負責老師曾美月表示，「長跑的獨特之處在於，只要堅持跑下去，不論快慢，一定能到達終點。」她有感學生恒心不足，容易放棄，故她希望通過長跑，鍛煉同學意志。

　　Elsie早前約見了寶血女子中學長跑隊，負責老師曾美月不是體育老師，而是任教生物科，自小熱愛跑步的她對Elsie表示，由於她是該校「堅毅訓練計畫」負責人，為學生提供義工、領袖訓練活動。她覺得長跑精神與計畫宗旨脗合，於是兩年前主動向校長提出成立長跑隊，作為堅毅訓練活動，開放予全校感興趣的同學，不經篩選便可加入。

　　曾老師解釋，長跑隊的口號為「Run For A Dream」，「同學因不同原因加入，有人很少做運動，想體驗一下，有的明言為減肥，不論開始跑步的原因為何，他們願意改變就足夠了。」

　　她又指，只要踏出第一步加入長跑隊，即使體能、跑步經驗人人不同，但學校亦會按需要提供訓練，「有正確方法才可達到目標，故我們特地從校外聘請專業長跑教練。」教練本身亦是註冊社工，故除傳授同學正確跑步技巧，以及訓練體能，亦從社工角度，協助同學設立目標。

盼學生跑步悟人生

　　Elsie亦同寶血女子中學校長張淑婉傾過，知道她很支持長跑隊，撥出資源聘請教練、資助比賽費用。張校長說，希望同學明白跑步跟人生一樣，「只有自己才可作出改變。只要學生主動爭取，我們便會提供訓練及鼓勵，讓他們有機會向目標邁進，名次及獎項也是其次。」

　　Elsie知道長跑隊的訓練絕不馬虎，曾老師說，長跑隊每周練習一次，每次個半小時，主要在學校附近的小西灣運動場進行。「有時亦會到山上或海灘練跑，讓練習多元化一點。」至於練習內容，除了熱身，長跑訓練亦包括「分解動作」，即把跑步動作分拆，如擺手、腳掌落地等，讓教練糾正，從而改善跑姿。「也會不時訓練核心肌肉，加強平日較少用到，但有助跑步的肌肉。」曾老師表示，強化核心肌肉能有助穩定跑姿，更可改善跑步速度。

　　今年長跑隊有二十八位成員，其中有四位同學將於本周日，參加渣打馬拉松的新設項目「少年跑」，分別是中三的鄭芷欣、楊卓穎、李清儀及中二的依莎貝。Elsie知道，今年是首次讓未滿十六歲的學生參賽，分為十二至十三歲、十四至十五歲兩組，每所學校共有五個名額。

　　少年跑比賽路綫長二點二公里，由灣仔運動場出發，到維多利亞公園為止，亦是「全馬」及「半馬」組別的最後路段，學生將與專業選手一同衝綫。曾老師表示，長跑隊平日以三公里為訓練目標，「相信同學要完成較短距離的『少年跑』並不困難，故沒有針對少年跑同學加強訓練。」

　　去年因好奇加入長跑隊的李清儀同Elsie講，最初練習只能跑完一公里，花半年時間練習，及學習正確跑步姿勢，終於成功跑完三公里。對於即將來臨的少年跑，她坦然感到緊張，「但能與專業跑手一起衝綫，令我更有推動力。渣打馬拉松是大型國際賽，與過往參加的比賽不同，希望自己跑得好一點，能於十三分鐘內完成。」

改善體質 增強意志

　　清儀又同Elsie講，她平日經常生病，「每個月可能會請三、四天病假，但開始長跑後，的確較少生病。」她又指建立了運動習慣，令溫習時頭腦更清晰。

　　有一年多長跑經驗的楊卓穎，亦認為長跑對學習有幫助，更不時在溫書期間去跑步，「跑步可紓緩壓力，亦增強意志力，令我沒那麼容易受電視、電話等引誘，溫書時更加專心。」

　　雖然長跑對學習、身體都有不少好處，但依莎貝就認為，練習過程不容易。Elsie知道她從小學開始已是短跑好手，今年才初次接觸長跑，「長跑時間長，用氣更多，所以剛開始練習常有呼吸困難，跑到中段亦因太累，萌生放棄念頭。」她表示，定下練習目標，便能推動自己進步，有信心完成本周日的比賽。

　　本身很少運動的鄭芷茵亦覺得，練習雖然辛苦，但達成目標後的滿足感很大。「我最喜歡跑藍灣半島的環山徑，一公里全是斜坡，過程痛苦，很想放棄。跑到終點再下山時，便驚訝於自己的能力，竟然可以完成這麼辛苦的路綫，很有成功感。」

　　Elsie同意曾老師所言，「行多一步便近終點一步」，不論目標為何，有毅力的人才能到達終點。家長不妨多鼓勵子女深入發展真正感興趣的活動，即使遇到瓶頸也不應輕易放棄。