跑得健康：跑手醫生提提你

bunbun

蘋果日報        2015-01-23

跑得健康：跑手醫生提提你        

一年多前曾在本港一場十公里賽途中，勇救一名因心律不整及心室纖維性顫動而暈倒跑手的Michael黃（圖），是北區醫院急診室醫生，亦是渣馬全馬參賽者，以下分享他的專業意見，希望各人長跑長有！

比賽當日

．食早餐：最好開賽前三小時食，可選兩至三件白麵包，不要加難消化的芝士或午餐肉，飲五百至七百五十毫升水。

．帶藥：長期服用的藥物要照食，包括高血壓、糖尿病藥，哮喘跑手一定要隨身帶Ventolin（支氣管擴張劑）。

．剪腳甲：很多男士忘了這一點，跑步時腳甲過長會和鞋磨擦，令腳甲出血；除了痛之外，跑後腳甲更或會脫落。

．塗凡士林：防止身體磨擦，男女都要塗在腋下或乳頭。

．食Power Gel：全馬參賽者可帶三至四包Power Gel，由於Gel太濃，易引發肚痛，建議食Gel再飲水。

．計心跳：跑全馬最佳心跳是個人最高心跳的85%（最高心跳率計法是將二百二十減年齡），半馬為90%，十公里是95%。