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跑得健康:跑手醫生提提你

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-1-23 07:37:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    蘋果日報        2015-01-23

    跑得健康:跑手醫生提提你        

    一年多前曾在本港一場十公里賽途中,勇救一名因心律不整及心室纖維性顫動而暈倒跑手的Michael黃(圖),是北區醫院急診室醫生,亦是渣馬全馬參賽者,以下分享他的專業意見,希望各人長跑長有!

    比賽當日

    .食早餐:最好開賽前三小時食,可選兩至三件白麵包,不要加難消化的芝士或午餐肉,飲五百至七百五十毫升水。

    .帶藥:長期服用的藥物要照食,包括高血壓、糖尿病藥,哮喘跑手一定要隨身帶Ventolin(支氣管擴張劑)。

    .剪腳甲:很多男士忘了這一點,跑步時腳甲過長會和鞋磨擦,令腳甲出血;除了痛之外,跑後腳甲更或會脫落。

    .塗凡士林:防止身體磨擦,男女都要塗在腋下或乳頭。

    .食Power Gel:全馬參賽者可帶三至四包Power Gel,由於Gel太濃,易引發肚痛,建議食Gel再飲水。

    .計心跳:跑全馬最佳心跳是個人最高心跳的85%(最高心跳率計法是將二百二十減年齡),半馬為90%,十公里是95%。


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      發表於 2016-1-26 23:14
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