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渣馬過後,重新出發

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-10-19 15:51
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-1-27 19:33:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    小弟上年五月中開始跑步減肥,為左幫助確立自己既目標,
    八、九月分別報左扶輪8k、皇者半馬(個人[size=14.2857141494751px]首個)同渣打半馬幾個賽事
    經過九個月時間同練習,所有報左既賽事都成功完成。


    目標主要係半馬,當初希望可以 Sub 2完成
    可惜皇者半馬前,正值 Sem尾,Project, Present, Exam都集中係12月
    導致12月跑既時間好少,加上休息不足,狀態不升反跌。
    最後只能而 2:07:3x(PB)完成個人首個半馬。

    12月尾, Exam 終於完左,亦到左聖誕新年假期
    我係1月加緊練習,提升狀態同能力
    最後係渣打半馬跑出 1:49:3x(PB) 既個人理想成績。
    因為達到左自己之前所訂立既目標,很有滿足感!

    渣馬過後,加上開sem,
    新既一年,我希望可以係長跑上更上一層樓,
    無論係基礎、耐力同速度方面都有一定既進步
    為之後上全馬(目標兩、三年後)打好基礎。
    所以今年我為自己訂立新既目標!


    今年希望加強耐力和速度,
    同時配合做 gym 減重,
    長課距離由21km續漸加上28km上下,
    10-12km tempo pacing慢慢加快。

    目標成績:
    10K: 44:30
    半馬: 1:38

    希望師兄師姐們可以俾些少意見小弟!
    祝大家繼續長跑長有! 感謝。


    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-1-28 23:38
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      發表於 2015-1-28 09:34
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      發表於 2015-1-28 01:50
    Like: 5
      發表於 2015-1-28 00:10
    Like: 5
      發表於 2015-1-27 22:41

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-1-28 10:53:58 | 顯示全部樓層
    小弟半馬成績同師兄差不多(1:49) , 而我長課主要係操18K(有上有落路) 同TEMPO 12K 左右,有時間我會玩單車機.

    下年希望上到1:40 - 1:42

    點評

    我好少玩單車機,反而會直接去踩車 師兄長課多數係邊道練啊? 我有都想試下跑新路  詳情 回復 發表於 2015-1-29 11:29

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-10-19 15:51
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2015-1-29 11:29:54 | 顯示全部樓層
    chankh 發表於 2015-1-28 10:53
    小弟半馬成績同師兄差不多(1:49) , 而我長課主要係操18K(有上有落路) 同TEMPO 12K 左右,有時間我會玩單車機 ...

    我好少玩單車機,反而會直接去踩車
    師兄長課多數係邊道練啊?
    我有都想試下跑新路
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