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2016跑步記錄!來年目標應該都係全馬(希望拎進步獎!).

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-29 12:57:39 來自手機 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 yannn3860 於 2016-1-17 22:13 編輯

    一年前已有計劃要上全馬...keep住練習..主要練TEMPO同LSD~~剛成功完成了第一次渣打全馬.賽前目標只係6小時內完成,所以全程無追時間,以最舒服既步速keep住不停跑跑跑,可能第1次跑呢條路覺得好新鮮同埋無咩要求..跑得好舒服,中途遇到個差唔多pacing既人互跟,點知臨入西隧唔見左人,唔知係我前定後…最後兩k現場氣氛幫助下有點好彩,超額完成!的確好開心…比平時練習情況好好多~~發揮更加好!(個人成績:4小時23分58秒),跑完發覺好多進步空間~~雖然無抽筋無撞牆,但右膝臨尾去到(龍和道?)有少少痛,落斜要減速同埋20幾K已經好肚餓,賽前只練得1次30K.幾次24至28K.結果上完西隧明顯跌晒watt.心中係咁諗住..就算慢速都唔好停低~~~~
    睇番分段時間10K 1:01:08/半程2:04:58/30K 3:00:45,相對下後12K好慢~來年再參加希望練多1,2次30K長課..
    第2就係要肌肉訓練同interval.
    黎緊個場街馬既半馬應該輕鬆跑算了,當為3月名古屋練習長課



                                   
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    跑左兩年幾各項目既PB成績~~
    10K PB:54:18[[email protected]10K 23/3/2014]
    半馬 PB: 1:59:22[[email protected] 8/2/2015]
                  2:32:48 [WE RUN TPE 8/6/2014]
    全馬 PB:4:23:58[渣打香港全馬 25/1/2015]            4:35:00[渣打香港全馬 17/1/2016]


    2015賽事
    8/2 街馬半馬 已完成!
    8/3 名古屋全馬 已完成! 5:09:24
    15/3 人和暢旺跑 已完成!
    4/4 nike 10k





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      發表於 2015-9-19 01:14
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      發表於 2015-9-17 13:58
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    好強師姐  發表於 2015-4-5 17:47
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      發表於 2015-2-7 11:52
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      發表於 2015-1-29 23:38

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-29 13:16:13 | 顯示全部樓層
    Interval 唔使練太多。

    我都plan 緊用全年專門針對渣馬練

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      發表於 2015-1-29 22:33
    大家努力  詳情 回復 發表於 2015-1-29 20:33

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    奮鬥
    2013-11-4 16:47
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-29 13:42:36 | 顯示全部樓層
    我怕練Interval , 覺得好辛苦

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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-1-29 15:12:17 | 顯示全部樓層
    interval我未練過,試下慢慢來

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2015-1-29 17:50:57 | 顯示全部樓層
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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-1-29 18:50:59 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2015-1-29 17:50
    睇完,甘拜下風,被屈機。
    我今年要加倍努力~

    ctse你成績都唔錯,大家向著目標努力!

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    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-29 20:01:16 | 顯示全部樓層
    名馬我都會去,不過只可跑半馬~

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    我今次志在ENJOY個過程同禮物  詳情 回復 發表於 2015-1-29 20:34

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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-1-29 20:33:00 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2015-1-29 13:16
    Interval 唔使練太多。

    我都plan 緊用全年專門針對渣馬練

    大家努力

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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-1-29 20:34:53 | 顯示全部樓層
    purejoey 發表於 2015-1-29 20:01
    名馬我都會去,不過只可跑半馬~

    我今次志在ENJOY個過程同禮物

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    我也對完成者頸鍊很期待哩!  發表於 2015-2-7 11:55
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      發表於 2015-1-29 22:16

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-29 23:54:48 | 顯示全部樓層
    比個網址你計速度 http://bbs.running8.com/
    只作參考,因計算機唔包括天氣及個人身體狀態。輸入你最近比賽成績(唔係目標),不過最好唔用渣馬,因賽道斜坡多,而跑interval多數在運動場。我仍建議interval不用跑太多。

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    收到晒~~~~仍需努力學習  詳情 回復 發表於 2015-1-30 19:55

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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-1-30 19:55:07 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2015-1-29 23:54
    比個網址你計速度 http://bbs.running8.com/
    只作參考,因計算機唔包括天氣及個人身體狀態。輸入你最近比賽 ...

    收到晒~~~~仍需努力學習

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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-1-30 23:33:46 | 顯示全部樓層
    27/1同29/1 各輕鬆跑左5K..鬆下隻腳!
    平均速度:6'42/K

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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-1-31 20:11:17 | 顯示全部樓層
    今日係屋企附近跑左陣就直接跑去荔枝角拎選手包~~
    之後步行回程~~~~~

                                   
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      發表於 2015-9-19 01:13
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      發表於 2015-9-17 13:59
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      發表於 2015-2-2 16:18

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    2016-11-21 11:46
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-2-2 14:47:37 | 顯示全部樓層
    我都經常西九跑, 呢邊好難搵斜路練上斜, 不過好多地方可以跑, 最衰海邊通唔到去西九文娛區, , 而要經櫻桃街公園果邊去, 再經佐敦道入西九文娛區, 長課可繼續經九龍公園, 尖東長廊直去紅磡碼頭

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    我之前經佐敦上橋穿過西九海濱個邊,但路程短,跑幾次我已經覺得有點悶,或者練長課可以試下跑去紅磡個邊/轉去美孚方向個邊跑,師兄通常咩日子跑?  詳情 回復 發表於 2015-2-2 17:31

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-2-2 17:31:56 來自手機 | 顯示全部樓層
    Johnny1977 發表於 2015-2-2 14:47
    我都經常西九跑, 呢邊好難搵斜路練上斜, 不過好多地方可以跑, 最衰海邊通唔到去西九文娛區, , 而要經櫻桃街 ...

    我之前經佐敦上橋穿過西九海濱個邊,但路程短,跑幾次我已經覺得有點悶,或者練長課可以試下跑去紅磡個邊/轉去美孚方向個邊跑,師兄通常咩日子跑?

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    我通常平日夜晚9時後, 食物落左隔先跑 西九真係好悶, 人又少, 去到尖東又太多自由行, 唔跑得快, 紅磡碼頭最正, 好多人跑, 好彩仲會見到有電視台拍劇, 有時有靚模影相, 不過去到果邊, 最少都有18K距離 美孚我都去過,  詳情 回復 發表於 2015-2-3 13:44

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    2016-11-21 11:46
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-2-3 13:44:03 | 顯示全部樓層
    yannn3860 發表於 2015-2-2 17:31
    我之前經佐敦上橋穿過西九海濱個邊,但路程短,跑幾次我已經覺得有點悶,或者練長課可以試下跑去紅磡個邊 ...

    我通常平日夜晚9時後, 食物落左隔先跑
    西九真係好悶, 人又少, 去到尖東又太多自由行, 唔跑得快, 紅磡碼頭最正, 好多人跑, 好彩仲會見到有電視台拍劇, 有時有靚模影相, 不過去到果邊, 來回最少都有18K距離
    美孚我都去過, 西鐵站果公園幾正, 來回都要12K多D

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    18K練長課不錯~~ 唉..我都係怕TST多人@@可以交流下.......  詳情 回復 發表於 2015-2-3 19:15

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    2013-10-20 14:12
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     樓主| 發表於 2015-2-3 19:15:01 | 顯示全部樓層
    Johnny1977 發表於 2015-2-3 13:44
    我通常平日夜晚9時後, 食物落左隔先跑
    西九真係好悶, 人又少, 去到尖東又太多自由行, 唔跑得快, 紅磡碼頭 ...

    18K練長課不錯~~
    唉..我都係怕TST多人@@大家可以交流下.......

    點評

    昨晚圍住維港灣(一圈0.8K)三圈, 再跑過天橋去一號銀海沿, 浪澄, 凱帆軒側(一圈1.2K)海邊跑四圈, 再去南昌公園跑左陣, 加埋10K, 不過海邊空氣好左, 無臭味, 我反而怕D人釣魚, 怕左佢地D鈎會FING到我  詳情 回復 發表於 2015-2-4 11:25

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    2016-11-21 11:46
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-2-4 11:25:57 | 顯示全部樓層
    yannn3860 發表於 2015-2-3 19:15
    18K練長課不錯~~
    唉..我都係怕TST多人@@大家可以交流下.......

    昨晚圍住維港灣(一圈0.8K)三圈, 再跑過天橋去一號銀海沿, 浪澄, 凱帆軒側(一圈1.2K)海邊跑四圈, 再去南昌公園跑左陣, 加埋10K, 不過海邊空氣好左, 無臭味, 我反而怕D人釣魚, 怕左佢地D鈎會FING到我

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    e..海邊條線同南昌公園exactly係我呢排跑開,不過我就通常係星期六日~~釣魚同放狗都唔少…試過睇埋日落,haha  詳情 回復 發表於 2015-2-4 13:44

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     樓主| 發表於 2015-2-4 13:44:02 來自手機 | 顯示全部樓層
    Johnny1977 發表於 2015-2-4 11:25
    昨晚圍住維港灣(一圈0.8K)三圈, 再跑過天橋去一號銀海沿, 浪澄, 凱帆軒側(一圈1.2K)海邊跑四圈, 再去南昌 ...

    e..海邊條線同南昌公園exactly係我呢排跑開,不過我就通常係星期六日~~釣魚同放狗都唔少…試過睇埋日落,haha

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    2016-11-21 11:46
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-2-6 15:38:27 | 顯示全部樓層
    星期六日我通常會練間竭, 或休息, 不過我覺得海邊條路有D石春地, 要小心一D跑, 同埋到左海邊盡頭近一號銀海個門口仔要減慢, 否則好易撞到人, 哈

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    對丫..要小心一點...我通常會避一避.. 過一排可能練下其他路線  詳情 回復 發表於 2015-2-6 20:14
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