「街馬十誡」

bunbun

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150205/19030269

「香港街馬@九龍東2015」將於星期日（2月8日），於九龍東脗德郵輪碼頭舉行，跑步教練Steven，於賽前準備了「街馬十誡」給各位跑手。

1.比賽前一星期盡量不要加強訓練，因為加強訓練，會令我們肌肉負荷太大。建議於最後一星期，做一些輕鬆的訓練及多拉筋，讓肌肉放鬆，自然有足夠體能應付比賽。

2.想穿漂亮一點去跑，也不要穿太多衣服影響散熱。

3.買了新鞋，記得先多穿數次才用來出賽，因為新鞋有機會刮腳。

4.比賽時因為忘記剪腳甲，趾甲與鞋之間會磨損腳部，令你比賽時很辛苦，有機會令你中途要放棄比賽。

5.比賽前別到茶餐廳吃餐蛋麵，因為很難消化，跑手於比賽兩小時前，要先吃夠有需要的早餐，選一些高碳水化合物的食物，例如意大利粉、麵包、甚至薯仔等，較易消化且含高碳水化合物，是我們於比賽中途用到的食物。

6.別只顧為雙腿熱身，因為跑步是全身動作，上半身一樣要拉筋。

7.比賽時記得要保持均速，別盲目跟隨其他跑手速度。

8.比賽中途必需喝水，別待跑畢全程或感到口渴時才喝。

9.跑畢後亦別立刻坐下，因為跑步時，很多時血液會集中於腳部，若立刻停低，血液不能即時流往上身，甚至頭部，便容易暈倒，甚至出現休克情況。

10.完成賽事後，要吃點食物補充體力。

Steven提醒跑手，比賽成績固然重要，但比賽途中不妨賞觀塘社區的景貌，學會一邊享受跑步樂趣，一邊感受社區轉變，都同樣好玩。