勞証顯示範 四招減腩收臂

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蘋果日報 2015-02-10

情人節前急救　四招減腩收臂        

還有四日就是情人節，相信絲打們已買定靚衫準備以最索造型、拿着鮮花在街上放「幸福閃光彈」。可是看着豬腩肉和拜拜肉，實在大煞風景。新鮮出爐的渣打馬拉松十公里賽男子組冠軍、香港三項鐵人代表勞証顯就教大家以四組動作收靚線條，來個佳節前大急救。記者：羅祖兒

攝影：楊錦文

注意：少運動者

切勿死跟

跑步文化近年已變成潮流，閒時跑兩跑、出身汗的確醒神。不過想堅持每天花數小時做些低強度、長時間的帶氧運動，對於忙碌的都市人確實不易。香港營養學會候任會長、註冊營養師蕭沛霖建議可進行高強度運動（High-Intensity Workout），「高強度運動能於較短時間內燃燒更多熱量，配合日常飲食控制，成效更佳。」但他不建議平日沒有運動習慣的人士進行，以免受傷。

新鮮出爐的渣打馬拉松十公里賽男子組冠軍勞証顯就示範了一組高強度運動，一連四個動作為之一組，途中不可停下，每組間可休息三十秒，建議進行四組，讓你臨近情人節補補底，收靚身形線條，為華衣美服作最後準備。

動作一

俯後撐：收拜拜肉

訓練位置：手臂，腹部、雙腿

貼士：做掌上壓時要呼氣，向上跳時吸氣，呼吸要協調。

動作二

弓字步彈跳：強化雙腿

訓練位置：腹部、臀部、雙腿

貼士：視線可集中前方一點，幫助平衡。

動作三

折返跑：練爆炸力

訓練位置：整體爆炸力及全身肌肉

貼士：講求速度，以提高整套動作的強度效能。

動作四

深蹲跳：收緊腰腹

訓練位置：腹部、臀部、雙腿

貼士：視線可集中前方一點，幫助平衡。

服裝提供：adidas