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循序漸進, 跑出自己的路

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-10-13 17:37
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-2-11 11:35:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 fai(h) 於 2016-11-9 20:05 編輯

    大家好!小弟是一位初級跑手,以前曾熱愛行山運動,2003年曾參與環島行50K比賽,亦曾協助朋友參加毅行者作支援組。其後工作繁忙,減少了行山頻率 (現在仍有行山,不過可能一季才成行)。自己日常在工餘在健身室跑步機上緩跑,或是樓梯機上落等。

    有見有朋友練長跑,自己考慮維持健康,不妨改為練跑作運動。由2014年3月開始,試試去鄰近屋企的深水埗運動場繞圈跑,還記得第1次jog圈小試一口氣連跑5個圈(2k),結果跑了8個圈 (3.2k)完成。隨後幾個月不斷在深水埗或沙田運動場練習圈跑,由8圈循序漸進至連跑20圈,最終至9月份可連跑25圈(10K)。

    練跑加強自己的心肺功能,亦能減壓,慢慢真的喜歡了跑步。也試試報名參加一些比賽,感染一下大家一齊比賽的氣氛,亦是給自己的小小目標挑戰。

    小弟參加了以下的比賽:
    9/11/2014        2014 ASICS 10K挑戰賽 – 58分
    21/12/2014      2014城門河皇者之戰10K – 57分20秒
    8/2/2015         沙田體育會迎新春10K – 51分23秒
    22/3/2015        第11.5屆ANS沙田10K河畔賽 – 53分27秒
    29/3/2015        百仁基金 beHero Run 10K – 55分
    19/4/2015        第一屆葉倫明紀念盃 (@寶雲道)
    17/5/2015        HK Run for Nepal - 8K Challenge – 1小時15分16秒 (首次參與山賽)
    4/7/2015         恆傑保險夏日慈善賽- 黃昏吐露港8K個人賽–38分48秒
    11/7/2015       7-11 Summer Run 2015 - 黃昏科學園5K個人賽–24分15秒
    2/8/2015         迎海夏水禮- 5K Fun [email protected] (實得3.33K) – 16分21秒
    30/8/2015       第15屆中興盃荃灣10K - [email protected]
    27/9/2015      NB 10K @HK Disneyland – 49分45秒
    28/9/2015      PB 10K Round 3 @TKO – 47分56秒
    10/10/2015    雷利衛徑長征78接力
    1/11/2015      ASICS 10K 2015 @TSW – 45分06秒 (New PB)
    15/11/2015    Brooks 15K @Sheung Shui – 1小時10分06秒 (New PB)
    29/11/2015    Pacers 秋日15K@ – 1小時14分24秒
    5/12/2015      Coca Cola 10K 2015 – 47分02秒
    6/12/2015      MSIG Lantau 50 (16K) – 休息棄權
    13/12/2015    日本奈良全馬 (初全馬) – 4小時13分43秒
    20/12/2015    [email protected] – 因病棄權
    1/1/2016        XTE元旦東北縱走(20K, 實際走24.5K) – 4小時55分42秒
    17/1/2016      第20屆渣打香港馬拉松全馬 – 4小時11分47秒 (New PB)
    21/2/2016     西貢區體育會新春10K賽 – 47分47秒
    13/3/2016     第12.5屆ANS沙田10K河畔賽 – 48分11秒
    10/4/2016     [email protected] – 1小時53分31秒
    17/4/2016     National Geographic Earth Run 2016 – 49分28秒
    1/5/2016       第二屆葉倫明紀念盃 (@青公 - 荃西至轉車站11K)
    9/7/2016      7-11 Summer Run 2016 - 黃昏科學園5K個人賽 – 23分42秒
    10/7/2016    2016 TWAC Evening 10K Race @Shing Mun Reservoir – 49分58秒
    16/9/2016    PB 10K @TKO  – 46分22秒 (實際路程: 9.3K)
    10/10/2016   PB [email protected] On Shan – 1小時46分46秒 (New PB)
    15/10/2016   雷利衛徑長征78接力
    30/10/2016   The 5th Gigasports 10K – 51分44秒

    已報名的比賽:
    20/11/2016   日本神戶全馬2016
    18/12/2016   Mizuno半馬2016
    8/1/2017      [email protected] (32.195km)
    12/2/2017    2017渣打香港馬拉松全馬


    操練上,由2014年9月起開始跑出運動場,嘗試街跑,沙田城門河畔–梅子林/馬鞍山來回、荃灣西-汀九/深井/青龍頭/轉車站來回、青公青山灣-深井來回、香港公園/添馬-中山公園-堅尼地城來回、西區/域多利道/數碼港來回、寶雲道來回、九龍塘九龍仔公園等- 都是我的喜愛路線。目前已成功完成每週定期20K-25K中長課練習,循序漸進向參加15K/半馬的比賽出發…  

    中期目標:已完成奈良初全馬及2016港馬全馬,打算今年再報名參加日本的海外全馬,希望朝向全馬個人時間接近4小時的目標邁進。

    偶然在google瀏覽香港長跑網,得知這裏有很多熱愛跑步的同行者,期望有機會一起練習,甚至出賽,多多指教。

    循序漸進,跑出自己的路。希望是自己的恆久目標。

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      發表於 2015-9-29 15:02
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      發表於 2015-9-28 00:11
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      發表於 2015-9-1 12:04
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    師兄加油!  發表於 2015-7-7 16:16
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    add oil  發表於 2015-4-28 15:28

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-5-6 09:14
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-2-11 12:35:21 | 顯示全部樓層
    逢星期日 8:00a.m. Mya姐有請,馬鞍山遊樂場岀發,歡迎參加

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      發表於 2015-2-12 09:51

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    奮鬥
    2016-10-13 17:37
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-2-12 19:00:27 | 顯示全部樓層
    多謝大家留言鼓勵,小弟由1月初至今,在青公沿線 (青山灣 - 深井或荃灣西- 汀九-深井來回) 作了幾次中長課訓練,希望保持15K左右的持續訓練。

    BTW,長跑網430週年的青公訓練,真的值得支持。

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    奮鬥
    2016-10-13 17:37
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-2-17 12:54:07 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-4-27 20:39 編輯

    2015年2月份練跑紀錄:

    1/2/15  - 6.08km [青公單程: 荃灣公園->帝景酒店]
    5/2/15  - 15.29km [青公(荃灣西/海濱/汀九/深井來回)]
    10/2/15 - 17.3km [青公(青山灣/黃金/大小欖/青龍頭/深井, 折返大欖涌村終點)]
    11/2/15 – 6.93km [花墟->又一城->浸大->聯合道->九龍城->界限街返回花墟]
    15/2/15 – 15.38km [青公(荃灣西/海濱/汀九/深井來回)]
    21/2/15 – 7.5km [第34屆Mizuno 新春山頂發財跑,  P.S. 純粹跟隊跑]

    2月份合計: 68.48km

    1/2/15

    1/2/15

    5/2/15

    5/2/15

    10/2/15

    10/2/15

    11/2/15

    11/2/15

    15/2/15

    15/2/15

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    可以參與美孚小組約跑,通常都是跑青公或華景山莊多。  發表於 2015-2-18 00:51

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    2016-10-13 17:37
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-3-5 14:37:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-4-27 20:37 編輯

    2015年3月份練跑紀錄:

    4/3/15  - 7km / 37mins [中西區海旁夜跑: 西區中山公園->港澳碼頭->中環碼頭海濱->摩天輪->添馬公園(折返)->沿路返回中山公園]
    7/3/15  - 13.7km / 1hr16mins [青公: 荃灣西站->荃灣海濱長廊->青公(汀九段/深井段)->深井->青公(青龍頭段)->豪景/青龍頭橋(折返)->深井(終點)]
    14/3/15  - 17.6km / 1hr50mins [青公: 荃灣碼頭->荃灣海濱長廊->青公(汀九段/深井/青龍頭段)->豪景/御天峰(折返)->沿青公返回荃灣碼頭(終點)]
    18/3/15 - 3.77km [達之路/歌和老街公園/九龍塘內街/又一城]
    20/3/15 - 13.81km/1hr25mins [荃灣西/海濱花園/青公(汀九/深井段)/深井嘉頓來回]
    25/3/15 - 9.12km/58mins [九龍灣運動場- 啟德郵輪碼頭/跑道公園來回]
    27/3/15 - 10.33km/66mins [荃灣西/青公(汀九段)/汀九機場核心計劃展覽中心來回]

    3月份合計: 75.33km

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      發表於 2015-3-23 13:26
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      發表於 2015-3-7 14:14

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-4-4 08:45:22 | 顯示全部樓層
    唔係好定期跑,如果可以一星期有三次以上,相信進步空間更大

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    多謝師兄意見,但小弟工作繁忙,惟有盡量抽時間操練。  詳情 回復 發表於 2015-4-4 10:28

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    2016-10-13 17:37
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-4-4 10:25:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-5-8 15:23 編輯

    2015年4月份練跑紀錄

    3/4/15  - 7.25km / 38mins [沙田運動場圈跑1.5K->河畔馬場->雙子橋->馬鞍山海濱長廊->聽濤雅苑]
    4/4/15  - 20.09km / 2hr27mins [青公組團跑長課: 荃灣西站 ->屯門站 / V City]
    6/4/15  - 17.14km / 1hr48mins [青公組團跑長課: 荃灣西站 ->轉車站->折返深井]
    7/4/15  - 4.22km / 22mins [深水埗運動場快走10圈]
    9/4/15  - 8km / 40mins [NB Training: 深水埗運動場<->荔枝角公園/泳池(包括園內大圈跑2圈)]
    11/4/15  - 15.16km / 1hr22mins [源禾路體育館<->河畔/馬場<->馬鞍山海濱長廊<->烏溪沙青年新村,雨中來回]
    14/4/15  - 10.89km / 1hr07mins [香港公園體育館<->馬己仙峽道<->寶雲道<->司徒拔道交界 來回]
    18/4/15  - 10.59km / 1hr06mins [城大正門->歌和老街->聯合道浸大->延文禮士道->九龍仔公園緩跑圈(自轉3K)->喇沙利道->花圃街/達之路->又一城/城大正門]
    19/4/15  - 6.71km / 36mins [葉倫明紀念賽: 寶雲道/司徒拔道交界→寶雲道 (3.5K 衝線派牌)→馬己仙峽道→花園道→皇后大道中HSBC總行→遮打道→康樂大廈→ IFC]
    24/4/15  - 21.21km / 2hr11mins [大阪晨跑: JR天王寺駅前廣場->天王寺公園->道頓堀->御堂筋->中央大道通->大阪城公園/天守閣->谷町筋->JR天王寺駅前廣場]
    28/4/15  - 10.56km / 1hr02mins [香港公園體育館<->馬己仙峽道<->寶雲道<->司徒拔道交界 來回]
    29/4/15  - 7.36km / 49mins [午夜補課: 達之路創新中心->歌和老街->聯合道浸大->聯福道->喇沙利道->衙前圍道->窩打老道->界限街->達之路/又一城->城大正門]
    30/4/15  - 17.43km / 1hr48mins [長跑網2015年度430夜跑: 青公 荃西->屯門兆麟運動場]

    4月份合計: 156.61km



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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-4-4 10:28:42 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2015-4-4 08:45
    唔係好定期跑,如果可以一星期有三次以上,相信進步空間更大

    多謝師兄意見,但小弟工作繁忙,惟有盡量抽時間操練。

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-4-27 21:23:26 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-5-22 15:22 編輯

    大阪晨課初半馬

    小弟趁在關西旅遊,大清早起來一個晨課。最初上網參照大阪馬拉松部分路線,配合鄰近入住酒店的天王寺公園/動物園,計劃來個天王寺公園 <-> 大阪城公園來回晨課,初時預計只有15/16K。

    清早起跑遇上晴朗清爽的天氣(攝氏18度、濕度少於60%、起風),跑起來提起勁。結果雖然途中跑錯了路,原計劃跑去通天閣日立塔,變成跑過道頓堀川(固力果);於大阪城公園/ 天守閣自轉大圈及折返,沿途跟不少大阪晨跑友同途,終於在大阪跑畢第一個海外半馬(自製),真是奇妙之旅。

    Runkeeper Mileage Record

    Runkeeper Mileage Record

    10.5K U-turn Point: 大阪城天守閣

    10.5K U-turn Point: 大阪城天守閣

    途經道頓堀

    途經道頓堀

    大阪城公園內的晨跑之友

    大阪城公園內的晨跑之友

    大阪城公園

    大阪城公園

    終點: JR天王寺駅前廣場

    終點: JR天王寺駅前廣場

    跑完趕及於酒店食早餐

    跑完趕及於酒店食早餐

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      發表於 2015-9-25 22:28
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      發表於 2015-9-20 23:17
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      發表於 2015-4-28 20:50
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     樓主| 發表於 2015-5-8 13:22:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-5-8 13:35 編輯

    參與2015年度430長跑網青公荃屯夜跑

    小弟加入長跑網只有數個月,認識不少各路師兄師姐。首次參與青公430,當日約下午6:30下班,於辦公室立即更換跑衣,只有45分鐘趕到荃西起點,始終能夠及時起步。

    一個期待已久的聯跑活動,終於與來自各方的一眾網上師兄師姐同場夜跑,300多人在高溫潮濕下完成荃西屯門青公17K。

    最難得大家完成賽程,可以相約飯聚,於啤酒,飲食及談笑間分享練跑比賽心得,共渡一個愉快晚上,為本賽季臨近結束前,劃上一個完美句號。

    這亦是小弟練跑的新里程: 4月份月間突破150K,全月合計156.61km,便是在430抵達兆麟時完成,是給自己一個小小鼓勵。

    P.S. 最奇妙的是有跑友雖然抱恙,仍然堅持出征並迎頭趕上抵達兆麟終點。亦有跑友或許迷路,大家互相支持下,透過電話及文字傳送,順利衝過終點,及相約飯聚。



    @兆麟運動場終點

    @兆麟運動場終點

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      發表於 2015-11-25 23:41
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      發表於 2015-11-10 09:46
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      發表於 2015-5-11 20:32
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    430已經舉辦第8屆,希望下年再見  發表於 2015-5-9 16:24

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    2016-10-13 17:37
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     樓主| 發表於 2015-5-11 19:52:19 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-6-2 01:36 編輯

    20155月份練跑紀錄:

    2/5/15  - 17.64km / 1hr54mins [青公晨課:荃西<-> 青龍頭御天峰來回]
    3/5/15  - 16.65km / 2hr08mins [屯門下午課:兆麟運動場->麥徑10段逆走->黃泥墩水塘斜路3K ->掃管笏 ->青公(黃金/青山灣段) ->兆麟運動場]
    5/5/15  - 7.44km / 50mins [夜課:達之路->花墟公園(折返) ->又一城/歌和老街 ->聯合道->界限街->花墟 (界限街體育館)]
    6/5/15  - 7.63km / 43mins [HK Harbour Run夜課: 觀塘公眾碼頭<->海濱道<-> 郵輪碼頭 來回]
    9/5/15  - 15.20km / 1hr50mins [週六晨課:鯉魚門體育館<->高超道<->碧雲道<->澳景路<->將軍澳海濱長廊<->將軍澳內灣橋<->日出康城 (折返點) - 沿路返回鯉魚門]
    10/5/15  - 5.77km / 36mins [母親節雨後夜課:佛光街體育館/房屋署<->忠孝街<->愛民邨<->衛理道<->理大校園<->紅磡站 (折返點) - 沿路返回佛光街體育館/房屋署]
    13/5/15  - 5.83km / 32mins [HK Harbour Run速走夜課: 灣仔大王東街<->政總/添馬<->中環海濱2號碼頭 來回]
    14/5/15  - 8.25km / 57mins [夜課:佛光街體育館/房屋署->忠孝街->愛民邨->公主道/窩打老道->金巴倫道/多福道(九龍塘MTR)->根德道/歌和老街->達之路/花圃街->界限街->太子道西明愛->沿窩打老道/公主道/培正道->返回佛光街體育館/房屋署]
    16/5/15  - 8.73km / 53mins [週六晨課牛奶盃:香港公園體育館->花園道/馬忌仙峽道->寶雲道->司徒拔道交界折返->灣仔峽道->堅尼地道->大道東(合和) ->太古廣場]
    17/5/15  - 7.69km / 1hr15mins [首次參與山賽:HK Run for Nepal - 8K Challenge: 城門水塘<-> 城門山道<->針山來回]
    19/5/15  - 9.11km / 57mins [夜課:牛頭角佐敦谷遊樂場→牛頭角街市→牛頭角上邨/安德道→牛頭角MTR→海濱道→承啓道/啓德橋→郵輪碼頭/跑道公園(折返點)→沿海濱道、順業街至牛頭角道,返回佐敦谷遊樂場。
    21/5/15  - 18.48km / 2hr06mins [夜課:達之路/花圃街→雅息士道→蘭開夏道→喇沙利道→九龍仔公園(集合出發)→聯合道→廣播道(繞圈斜路一週)→竹園道→沙田坳道上斜1:5→慈雲山道→蒲崗村道→斧山道運動場(衝圈400M,折返點)→鳳德道→黄大仙道→鳯舞街→杏林街→聯合道→界限街(花墟公園)→返回達之路]
    23/5/15  - 19.01km / 1hr56mins [週六黃雨晨課:又一城(起點)→歌和老街/澤安邨→南昌街/白田街→青山道(嘉頓)→順寧道/明愛醫院→瓊林街/蝴蝶谷道→美荔道/荔枝角體育館→荔景山路(瑪嘉烈/荔景邨)→葵福路行人天橋 (葵涌運動場)→葵喜街/永順街→海濱花園→荃灣海濱長廊→麗城/灣景→青公(汀九段汀蘭居)(折返點)→ 荃灣海濱長廊(荃灣碼頭)(終點)
    25/5/15  - 16.11km / 1hr45mins [週一公假晨課:大埔廣福公園(起點)→大埔公路(元洲仔/大埔滘段)→松仔園→赤坭坪/中大崇基門→大埔公路(馬料水段)→駿景路/駿景園(折返點)→沿路返回廣福邨(終點)
    26/5/15  - 6.65km / 39mins [夜課:中山公園(起點)→港澳碼頭→林士街→中環碼頭/中環海濱→摩天輪→添馬/政總(折返點)→沿路返回中山公園(終點)
    27/5/15  - 6.97km/ 40mins [HK Harbour Run夜課:灣仔大王東街(起點)→莊士敦道→金鐘天橋/政總/添馬公園→中環碼頭→港澳碼頭→中山公園→干諾道西/中聯辦→豐物道→城西道→卑路乍灣→堅尼地城新海旁→吉席街泓都(終點)
    31/5/15  - 15.92km/ 1hr47mins [週日團跑:天水圍運動場(起點)→天水城西河岸(天瑞、天華、天恩、天恆)→天影路→濕地公園(第一折返點)→天澤邨過橋→天影路→輞井村→深灣路(沙橋村)→尖鼻咀(第二折返點)→沿路返回天澤邨→天秀路(天富) →天葵路(天晴、麗湖居)→嘉湖銀座→天水圍公園→天水圍運動場(終點)

    20155月總計: 193.08km

    19/5牛頭角郵碼來回

    19/5牛頭角郵碼來回

    21/5涼爽夏夜漫走九龍中18K

    21/5涼爽夏夜漫走九龍中18K

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  • TA的每日心情
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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-5-18 22:04:25 | 顯示全部樓層
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    2016-10-13 17:37
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-5-18 22:38:43 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-5-18 22:42 編輯

    HK Run for Nepal - 8K Challenge: 山賽初體驗

    尼泊爾在4月25日及5月12日先後發生兩次黎克特制7級以上的大地震,災情慘重,包括波及喜馬拉雅山區的多個攀山營地。本地的登山活動組織,為尼泊爾地震災民籌款,因此迅速舉辦是次城門水塘的山賽活動。

    小弟支持捐款,略盡小小綿力,同時亦報名是次活動,透過網上報名,瞬間接納。其實,小弟報名時,誤以為8K挑戰組是環繞水塘引水通道跑,不其然打開比賽的路線圖,才知道要登上針山(532M)及城門山道斜路賽。結果,小弟盲樁樁參與第一個山賽。

    比賽當日天氣悶熱,初時還擔心會有雷雨。抵達起步點: 城門水塘主壩,近1,000名參賽者聚首一堂,賽前為尼泊爾受苦的國民默哀。大會亦安排尼泊爾裔義工,彈奏樂曲、義賣藝術品,及起步時搖動風鈴,記念尼泊爾的朋友。

    路途中不斷上落斜,考驗自己的走斜路的能耐。最重要的戲肉,當然是登上532M高的針山及急落山腳,因天氣悶熬,每位參賽者都汗流浹背,連外籍及尼泊爾裔參賽朋友也不例外。

    小弟不懂山賽技巧,這次只是胡亂走,結果竟然以1:15:16完成,在年齡組別中以第19名衝線 (全組共59人完成賽事)。這真是另一次奇妙之旅,是首次個人完成的山賽,亦是有意義的一次比賽。

    沿針山山路上山途中

    沿針山山路上山途中

    沿途上山

    沿途上山

    接近登頂

    接近登頂

    針山登頂532M

    針山登頂532M

    衝線

    衝線

    Mourning before start

    Mourning before start

    一起努力上斜

    一起努力上斜

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-5-26 15:03:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-5-26 15:15 編輯

    5月份長週末黃雨艷陽下的雙晨課 (一)

    小弟把握5月份的佛誕公假長週末,原本安排週六先來自己一個人的晨課,另外週一公假與跑友登上八仙嶺行山。星期六的一個人行程,原訂由又一城/城大正門起步,一路跑到青公,甚至直達深井。怎料清晨約5時許雷聲大作,天文台發出黃雨,只好靜候雨勢轉弱。

    約0720黃雨取消,小弟趁機更衣,趕快出門起步,事前已換上 ASICS GT-2000 All Weather Goretex,預備水戰。由又一城上到澤安邨,雨勢反而加劇,在惡劣天氣,真的不宜一個人跑呈祥道至蝴蝶谷,因此轉經南昌街/順寧道/明愛/瓊林街至荔枝角公園小休,之後沿荔景山路至葵涌運動場。怎料此時突然再發出黃雨,沿葵喜街/永順街向荃灣進發時,路邊的貨櫃車濺起大水氹,早成了落湯雞的我,變了醬鴨。

    輾轉經海濱花園,又回到熟悉的荃灣海濱長廊,雨勢稍竭,但疲乏的身軀總呼喚自己停下來。不過,心裏另一把聱音提醒自己堅持多一刻,起碼抵達青公打卡才折返荃西。捱走之下,終於到青公汀九段汀蘭居,突然迎面來了一個跑友,對方叫喚小弟,原來是朋友早前由兆康出發,沿青公南下返回葵芳,本意沒想過會碰頭,但奇妙地在此遇上,然後與朋友一起慢跑回荃西終點,此時荃灣海旁正是雲開雨散,為這次一個人的雨中晨課,奇妙的劃個句號。

    雨中由又一城起步

    雨中由又一城起步

    黃雨中途經葵喜街

    黃雨中途經葵喜街

    抵達青公汀九段

    抵達青公汀九段

    與跑友喜相逢

    與跑友喜相逢

    順利完成返回荃西

    順利完成返回荃西

    Mileage record

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-6-8 20:38:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-6-8 20:43 編輯

    5月份長週末黃雨艷陽下的雙晨課 (二)

    5月25日週一公眾假期,原本相約一班跑友登山漫遊八仙嶺。不料之前一天,天氣惡劣及大雷雨,西貢區有山友遇雷擊受傷,所以為安全計取消行程。小弟因此改為相約港島組師兄師姐,轉為路跑大埔公路。領隊的師兄居於大埔,自然熟悉路線: 往來大埔廣福公園與火炭駿景園,來回共約16K。

    小弟對大埔舊路有多少印象,因多年前工作需要,經常出入此區。另外,大埔道的斜路是上佳的練氣練耐力之選。上午9時起跑正值風和日麗,與之前的雷雨天不可同日而語。在舊路上上落落,真的好好訓練自己的耐力和堅持,回程上山沿中大崇基對開密密碎步爬升,最終又跨越訓練的一小步。

    完成16K後, 於大埔墟吃豆腐花, 小小獎勵

    完成16K後, 於大埔墟吃豆腐花, 小小獎勵

    途經大埔尾村

    途經大埔尾村

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-6-30 17:17:04 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2015-7-7 09:58 編輯

    2015年6月份練跑紀錄:

    2/6/15  - 13.3km / 1hr34mins [中西區夜課: 士美菲路體育館<-> 中環海濱來回]
    3/6/15  - 7.4km / 40mins [HK Harbour Run夜課: 北角碼頭<->鰂魚涌海濱長廊<-> 愛秩序灣來回]

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2016-1-6 18:25:21 | 顯示全部樓層
    小弟2015長跑回顧 - 終於完滿完成初次全馬及海外首個全馬- 奈良全馬2015。
    Nara FM 2015 - 1.jpg
    Nara FM - 3.jpg
    Nara FM - 4.jpg
    Nara FM - 5.jpg

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    2016-10-13 17:37
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2016-1-6 18:39:21 | 顯示全部樓層
    2016新年新開始: 完成元旦東北縱走20K (實際走24.5K)。
    NE Mountain Race 2016 - 1.jpg
    NE Mountain Race 2016 - 2.jpg
    NE Mountain Race 2016 - 3.jpg

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    2016-10-13 17:37
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2016-2-1 19:01:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 fai(h) 於 2016-2-1 22:51 編輯

    2016 第20屆渣打香港馬拉松全馬 Net Time: 4:11:47

    SCM 2016-2

    SCM 2016-2

    SCM 2016-1

    SCM 2016-1

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      發表於 2016-5-6 14:43
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    師兄快我 10 秒。  發表於 2016-2-2 19:59
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      發表於 2016-2-1 22:50
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