從球場走向世界

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Pocari Sweat Run Carnival

本來共有六個人報名參加，
但因颱風改期，最後只剩二人出賽…
今天擔任朋友的陪跑員，
10km預設完賽時間為80分鐘，
結果用了78分鐘就到終點~

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很久沒有跑過這段路，
發現濕地公園路多了工地，
環境沒以前那麼好...

近半年以山路練習為主，
缺乏針對全馬的距離和速度訓練，
對下星期的澳門馬拉松完全沒有期望…

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澳門銀河娛樂國際馬拉松

我第一場參加的長跑賽事，

就是2013年的澳門銀河娛樂國際馬拉松。

當年剛開始跑步，

抱著「用走的都可以完成」的心態，

報名參加迷你馬拉松(4.2km)項目，

沒想到那次的嘗試，

促使我踏上長跑之路！

在2013年後的兩年，

我都會預留時間重返澳門參賽，

只是比賽項目由「迷馬」

改為半馬(2014年)和全馬(2015年)，

而更重要的是，

每次我都會造出當時的個人最佳成績！

今年，我再次踏進澳門運動場，

參加人生中第二場澳門全馬賽事。

有了兩年前的經驗，

知道這場賽事的補給品不多，

於是給自己準備了巧克力和寶礦力，

以補充流失的體力和水份。

雖然作好了事前的準備，

但世事總是難料的，尤其是女孩子……

當比賽碰上週期性不適，

唯一可以做的，

就是盡力調整心態，做好配速，

務求讓自己順利在5小時內完成賽事。

在整個比賽過程中，

我都把速度控制在6:40/km左右，

這個速度對我來說是相當輕鬆的，

而且即使在尾段出現體力不繼的情況，

亦有足夠的緩衝位置，

不至於要被收容車送回終點。

步伐是輕鬆的，但心情卻不敢放鬆，

畢竟上次遇到同樣的情況，

我得花上5小時23分才能「爬」到終點，

而這場比賽的限時是5小時，

心裏著實是有點忐忑，

幸好身體狀況沒有想像的糟，

最後幾公里雖然有掉速的情況，

仍能成功完賽，真的很感恩！

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may_may612

may_may612 發表於 2017-12-7 23:24
澳門銀河娛樂國際馬拉松

我第一場參加的長跑賽事，就是2013年的澳門銀河娛樂國際馬拉松。當年剛開始跑步， ...

謝謝各位~

may_may612

自從上次越野賽途經四方山後，
就愛上了它的“亂石陣”，
趁著假期再次到訪，
以郊遊心態一邊漫步，
一邊欣賞自然風光，
也正好為下星期的山賽作練習~

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The Noth Face 50km

賽前預計最少14小時才能完成，
亦擔心由TNF變為DNF，
幸好比賽當天狀態還可，
過程中把預算完賽時間調整至12小時，
最後剛好在預期內完成我的首場50km越野賽~

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鼻敏感+氣管敏感，
近兩天都是賴在床上睡覺，
趁著2017年的最後一天，
來一趟20.17km慢跑，
邊跑邊流鼻水/咳嗽真的很難受，
吃了藥也不敢跑太快，
但總算完成了~

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近兩星期備受鼻敏感和氣管敏感困擾，
咳嗽不斷，推掉了幾個聯誼活動，
連期待已久的"癲傻246"都無法出席...
專科醫生給我加重了藥，
可能會出現心跳和手震等副作用，
所以即使想跑步也不敢跑遠，
在家附近的公園當"倉鼠"好了......

以5:30/km跑了5km後，
開始出現側腹痛，
小腿變得沉重，
不得不把速度放慢，
慢跑近3km後才再次提速，
感恩能在1小時內完成~

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上星期五拔了智慧齒，
牙醫說要暫停運動幾天，
所以只好去散步囉~

鶴藪-->八仙嶺-->大尾督

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渣馬沒抽中，只好到公園當倉鼠，
為下星期的CCM作最後練習~

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金門建築中國海岸馬拉松(CCM)

去年在這個賽事取得半馬PB 1:59:10，
為了集齊香港三場全馬的完賽獎牌，
今年再來挑戰這條"魔鬼賽道"，
而且還要跑兩圈呢~

早前因鼻敏感和氣管敏感而吃了半個月藥，
情況有改善，但仍未完全復原，
今天面對無盡的坡道，
氣喘的情況似乎比以前嚴重，
所以只能以步行來應付上坡路段，
勉強在五個小時內完成賽事~

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京都馬拉松

自從CCM後，
因傷、因病休息了兩個星期，
然後上星期去參加京都馬拉松~

16/2 DAY 1 香港-->京都-->宇治-->京都
乘凌晨機到關西機場，
隨即坐巴士到京都，
在JR站找了儲物櫃寄存行李，
吃過早餐就開始旅程~

行程的第一站是宇治。
我們先到列入世界文化遺產的平等院參觀，
然後在市內隨意逛逛，
當然少不了嘗嘗當地著名的抹茶~

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以跑山作為京都馬拉松段的恢復練習~

新娘潭-->烏蛟騰-->荔枝窩-->鎖羅盆-->鹿頸

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昨晚睡得不好，
今天起來上背痛得很厲害，
原定的長課泡湯了……
傍晚覺得狀態好一點，
在家附近來個“短”跑，
天氣濕熱，要不時淋水降溫，
勉強在一個小時內完成~

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剛開始跑步的時候曾經嘗試過“間歇跑”，
後來覺得身體無法承受如此高強度的練習，
於是就把它從訓練清單中剔除了。
最近因要準備體能測試，需要提升速度，
所以就來了一趟5x800m的間歇練習，
很累，但挺有滿足感的~

3:43  4:06  3:50  3:48  3:57

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今天試新越野跑鞋，

原本打算以鹿頸作結，

但天氣實在太熱，

帶的水也不夠，

只好在完成八仙嶺一段後，

改往大尾督吃下午茶~

鶴藪-->八仙嶺-->大尾督

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下班後再試間歇跑，
3:5x 這個速度好像比較穩定，
也沒上次那麼喘。

3:47 3:56 3:53 3:54 3:51

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1609公尺實測：
體能測試以完成時間評分，
如果女生能夠在8'15"內完成，
就可以得到最高評級的“優異”~
之前一直以低一級的“良好”(8'16"-8'45")為目標，
經過今天之後，信心大增~!

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may_may612 發表於 2018-3-17 19:21
1609公尺實測：
體能測試以完成時間評分，
如果女生能夠在8'15"內完成，

shaka：是大學的入學試，有興趣嗎？

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超野宜蘭

自從去年十二月完成TNF 50km後，

對參加長距離越野賽的信心增加了。

有一天在網路上看賽事列表時，

遇然發現了"超野宜蘭"這個評價不錯的賽事，

而剛巧這幾天有假期，就決定嘗試外闖，

我的第一場海外越野賽之旅由此展開。

23/3 DAY 1 香港-->桃園
下班後出發往機場，
乘坐21:50的航班往桃園國際機場。
因為有"常客證"的緣故，
很快就完成入境手續。
離開機場後，
就坐的士往桃園火車站附近的旅館休息。

24/3 DAY 2 桃園-->台北
吃過早餐，在旅館附近逛逛，
就乘車到台北市。

是日行程比較輕鬆：
先到華山1914創意文化園區遊覽，
再在傍晚時份到興仁花園夜市。
雖說景點不多，
但回到旅館時已是晚上九時半，
匆匆梳洗和整理行裝後就睡覺了。

25/3 DAY 3 台北-->宜蘭-->台北
凌晨一時半坐上從台北出發的接駁車，
三時左右到達會場，
睡眼惺忪地下車、暖身，
在排隊作裝備檢查後就上線了。
鳴槍時仍是夜深，
要戴著頭燈摸黑前進，
大會貼心地安排了先跑武荖坑林道，
在武荖坑風景區的柏油路迴繞約十公里，
待天亮後才開始進入山林。
跟香港的路況很不一樣，
武荖坑山區一帶沒有過度的人文開發，
缺乏設置全面的人工步道，
留有原始林態的魅力。
取代階梯的是枯枝落葉，
鋪滿地面的是碎石泥漿，
上下坡的安全繩索是在賽前架設的，
除了建立於至高點的電塔之外，
幾乎難見到人工的設施。
對於賽前沒有進行過實地考察的我來說，
這段路絕對是充滿挑戰！
尤其是剛開始面對下坡時，
那近乎垂直的坡度令我卻步，
不斷下滑的沙石更讓我不知所措，
幸好因左膝痛帶了登行杖，
可以在下坡時用作煞車，
不致直接滑到山坡下。

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