野外定向充分備戰免受傷

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東方日報        2015-03-12

野外定向充分備戰免受傷        

攀山涉水的野外定向運動除講求方向感，亦需要閱讀地圖能力及有強健體能。然而不少參加者缺乏事前訓練、熱身及緩和運動的意識，輕視賽事難度，最終或招致受傷。第十四屆無國界醫生野外定向將於下周日（十五日）舉行，今年共有三千五百卅二人參加。無國界醫生上月以電郵訪問了四百多名參加者，逾五成表示不會就比賽進行任何訓練，約三成人指運動前只會間中甚至從不熱身。專家提醒，參加者應有充足的訓練備戰。

第十四屆無國界醫生野外定向將於本月十五日假元朗大棠舉行。圖為過往賽事情況。

無國界醫生於一月九日至二月十三日，訪問已報名參加無國界醫生野外定向的市民，有四百四十二人回覆。

54%受訪者無賽前訓練

調查發現，當中五成四人坦言，不會做任何賽前訓練。另外，三成四表示運動前只會間中做熱身，或根本沒有熱身習慣，四成七指間中或沒有於運動後做緩和運動的習慣，主要原因是懶惰怕麻煩、不是專業運動員、不會做太激烈運動及沒有足夠時間等。

香港定向總會推廣及發展秘書孔繁泰表示，野外定向與長跑、越野跑不同，參加者除了速度要快，亦要兼顧地形特徵及分神找路，又會有突然急煞停或加速的需要，講求平衡力、肌肉的靈敏度及閱讀地圖的能力等。他表示，參加者應該要有恒常的針對性訓練，如果沒有運動習慣，至少應在比賽前兩周開始集訓，鍛煉肌肉，否則容易受傷。

本身是外科醫生的無國界醫生香港救援人員陳健華指，野外定向的賽道崎嶇，若事前沒有足夠準備，最常見是出現「拗柴」或令膝蓋劇痛的髂脛束摩擦綜合症，甚至失足從高處墮下引起的骨折。參加者若然受傷，應盡快向附近的救援人員協助。

勿着新鞋 避免「拗柴」

去年無國界醫生野外定向女子精英組冠軍陳麗而指，過往曾經在其他比賽期間，因沒留意路面情況，又穿上未習慣的新鞋而「拗柴」，最終腳踝腫脹近三周。她指，參加野外定向最重要是事前做足準備及訓練，不要以「湊熱鬧」的心態參賽。