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夜跑並不值得提倡

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-3-17 08:48:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    羊城晚報(全國版)        2015-03-16

    “夜跑並不值得提倡”        

    孫英傑接受採訪 周方平 攝

      清遠馬拉松賽·專訪

      首屆清遠馬拉松賽昨天上午8時準時鳴槍,雖然賽前大雨傾盆,但鳴槍後雨勢漸小,10515名選手順利從清遠市體育館北門出發。來自廣東的房廣霞以2小時49分25秒獲得女子冠軍,來自肯尼亞的基普克莫依以2小時18分02秒奪得男子組冠軍。

      ※※※ ※※※ ※※※

      作為首屆清遠馬拉松的形象大使,中國中長跑名將孫英傑昨天現身清遠馬拉松現場。在接受記者專訪時她表示,這次既是擔任大賽的形象大使,又要指導自己俱樂部的70多名弟子參賽,忙得不可開交。她向記者介紹了這幾年創業的艱苦,並對越來越多喜愛跑步的人們提出建議:“夜跑並不值得提倡。”

      創業才知此前讀書少

      孫英傑,中國女子中長跑項目上的當家花旦之一,2002年亞運會上包攬了5000米和10000米兩枚金牌,成績分別排名當年世界第二和世界第四。2003年世錦賽,孫英傑與劉翔分別在女子萬米和男子110米欄項目上為中國代表團贏得了僅有的兩枚獎牌。6年前,孫英傑在杭州完成了職業生涯的最後一次馬拉松比賽,隨後與相戀七年的男友汪成榮結婚生子,掛靴退役。

      退役後不足2000元的工資要養活一家人,生活的窘迫迫使孫英傑開始想創業。經過一番市場調查,2014年5月11日“北京孫英傑體育健康文化有限公司”在北京成立。這個公司以指導跑友們如何正確跑步為宗旨,“十個月來我們已經舉辦了兩次賽事,目前還有兩個賽事等著我去做,一個是連雲港馬拉松,另一個是非洲的一個馬拉松。俱樂部成立後,我講課的內容都是我從事18年馬拉松以來一些正能量的東西,還有一些是我的經歷。我會告訴大家怎麼在長距離里如何戰勝自己,戰勝困難。如今,上海、深圳及杭州均有我的俱樂部,每個地方都有個團隊去經營”。

      談起當職業運動員與當老闆的感受,孫英傑笑著說:“完全不一樣,以前都是聽從聽從再聽從,教練說什麼就得做什麼,常年就是三件事,吃飯、睡覺和跑步。以前是身體累,現在是腦子累,每次策劃一個活動,都得我一個人去做,如今才發現以前當運動員時讀書實在太少了。”

      孫英傑如今在北大EMBA進修,平時則打理自己的俱樂部。“起步是最艱難的,最早我是在QQ平台上告訴人們我要成立這個俱樂部,很多人知道後都加入了,一下子QQ的好友人數就突破了1000人,於是我就有信心開這個俱樂部了。”

      選擇晚上訓練不科學

      如今越來越多人喜歡晚上跑步,很多白天工作忙碌的人會選擇夜跑,對此,孫英傑坦言:“夜跑其實對身體危害更大,並不值得提倡”。

      孫英傑說:“一天的工作下來,身體已經相當疲勞了,他們以為去跑步能夠放鬆,但錯了,這是一種亞興奮。把規律全都顛倒了,晚上睡得很晚,早上起得很遲,白天工作很累,直到晚上十時你才去跑步,這本來應該是在淺度睡眠狀態了,但你卻去興奮地跑上五公里,回到床上是很累,但那是你一天的疲憊積累下來的。”她說,所有專業運動員從來不會選擇晚上去訓練,這樣不科學。

      孫英傑對跑友提出具體的建議:“對於一般人來說,每周的配量在四五十公里就OK了,平均每天五公里左右,速度不要有要求,配速一公里大概在7分鐘就行了,千萬不要進六分鐘以內。年紀越小配速應該越低一些,但頻率要適當提高。一般來說要勻速跑,步頻達到180到190之間就最好了”。

      “跑步是要讓心態真正放輕鬆,身體健康之源是心態的健康”,這就是孫英傑向跑友們傳遞跑步的真正含義。

      羊城晚報記者 周方平(發自清遠)

    周方平

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      發表於 2016-4-19 23:55
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    謝分享!  發表於 2015-3-18 11:32

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-3-26 17:42:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 little-fish 於 2015-3-26 18:00 編輯

    我係多數5am跑步,放假就遲些起步。另外關於步频,前年可跑快啲時,慢跑時約在166之間,反而現在退步咗,步頻自然係186左近。其實只要係生活習慣上略調整,早上跑根本就唔難,堅持做夜鬼就冇計。早中晚都會跑,前提是瞓醒後。瞓醒先跑,跑高一班,最重要係冇咁辛苦。

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-3-17 08:57:07 | 顯示全部樓層
    最後2段真是很有意思

    每天5KM,一周只35KM,可以週末加個10幾公里吧

    Kin in Running

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-11-18 11:50
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2015-3-17 09:42:07 | 顯示全部樓層
    雖然知道夜跑的壞處,但就是改不了

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-3-17 10:38:45 | 顯示全部樓層
    我地並唔係好似國家重點培養既運動員一樣生活可以咁離地, 日頭10小時可以完全用來支配訓練同休息, 夜跑有時係舒服, 但有時真係逼不得已, 我地都市人就係日出而作, 日入繼續工作, 可以在晚上抽得出時間跑步已經不錯了

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      發表於 2016-4-19 23:57
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      發表於 2016-4-19 23:56
    絕對同意。 有時放工返到屋企以經九點,跑完再食飯起碼十一點半。  詳情 回復 發表於 2015-3-17 12:15
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    我估 A 餐都係唔使夜跑的。呢啲機會唔屬於我  發表於 2015-3-17 10:58

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-8-4 15:57
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-3-17 12:00:15 | 顯示全部樓層
    "勻速跑,步頻達到180到190之間..." 這一點也不輕鬆...

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  • TA的每日心情

    2016-6-14 09:11
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-3-17 12:15:40 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2015-3-17 10:38
    我地並唔係好似國家重點培養既運動員一樣生活可以咁離地, 日頭10小時可以完全用來支配訓練同休息, 夜跑有時 ...

    絕對同意。
    有時放工返到屋企以經九點,跑完再食飯起碼十一點半。

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-11-11 21:08
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-3-23 22:55:22 | 顯示全部樓層
    我都認為早上跑步會比較好,例如我返通宵前會早上跑15k,放假又跑15k,隔日跑,一星期都可跑到45至60k

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  • TA的每日心情
    無聊
    5 小時前
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-3-24 23:41:00 | 顯示全部樓層
    Ms 孫英傑 just told us her advise as a professional trainer / runner.  Understand it is difficult NOT to run at night ( after work ) but we should get a balance point   

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-4-4 17:46:07 | 顯示全部樓層
    其實夜跑係冇咁好,不過早上要5點幾起身真係好難

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    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-4-5 01:42:00 | 顯示全部樓層
    夜跑有樣野實好D,減少因太陽紫外線而引起皮膚癌機會~

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    不過至終是太陽未出來前跑更佳,只是大部份香港人習慣不可能早起床 Kin in Running  詳情 回復 發表於 2015-4-5 12:54
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      發表於 2015-4-5 06:55

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    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-4-5 12:54:32 | 顯示全部樓層
    purejoey 發表於 2015-4-5 01:42
    夜跑有樣野實好D,減少因太陽紫外線而引起皮膚癌機會~

    不過至終是太陽未出來前跑更佳,只是大部份香港人習慣不可能早起床

    Kin in Running


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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-4-11 11:43:21 | 顯示全部樓層
    人個職業跑手又點會了解我哋業餘跑手嘅苦處~

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  • TA的每日心情
    開心
    昨天 07:28
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-4-21 13:22:20 | 顯示全部樓層
    有得跑已經是福氣,日頭夜晚自己選
    話放七點,九點都未走得,
    仲唔去跑下吐悶氣,一定死得

    點評

    絕對是,無時間都跑少少也好 Kin in Running  詳情 回復 發表於 2015-4-21 14:08

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    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-4-21 14:08:36 | 顯示全部樓層
    多咀鳥 發表於 2015-4-21 13:22
    有得跑已經是福氣,日頭夜晚自己選
    話放七點,九點都未走得,
    仲唔去跑下吐悶氣,一定死得 ...

    絕對是,無時間都跑少少也好

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      發表於 2016-4-19 23:57
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