夜跑並不值得提倡

bunbun

羊城晚報(全國版)        2015-03-16

“夜跑並不值得提倡”        

孫英傑接受採訪 周方平 攝

　　清遠馬拉松賽·專訪

　　首屆清遠馬拉松賽昨天上午8時準時鳴槍，雖然賽前大雨傾盆，但鳴槍後雨勢漸小，10515名選手順利從清遠市體育館北門出發。來自廣東的房廣霞以2小時49分25秒獲得女子冠軍，來自肯尼亞的基普克莫依以2小時18分02秒奪得男子組冠軍。

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　　作為首屆清遠馬拉松的形象大使，中國中長跑名將孫英傑昨天現身清遠馬拉松現場。在接受記者專訪時她表示，這次既是擔任大賽的形象大使，又要指導自己俱樂部的70多名弟子參賽，忙得不可開交。她向記者介紹了這幾年創業的艱苦，並對越來越多喜愛跑步的人們提出建議：“夜跑並不值得提倡。”

　　創業才知此前讀書少

　　孫英傑，中國女子中長跑項目上的當家花旦之一，2002年亞運會上包攬了5000米和10000米兩枚金牌，成績分別排名當年世界第二和世界第四。2003年世錦賽，孫英傑與劉翔分別在女子萬米和男子110米欄項目上為中國代表團贏得了僅有的兩枚獎牌。6年前，孫英傑在杭州完成了職業生涯的最後一次馬拉松比賽，隨後與相戀七年的男友汪成榮結婚生子，掛靴退役。

　　退役後不足2000元的工資要養活一家人，生活的窘迫迫使孫英傑開始想創業。經過一番市場調查，2014年5月11日“北京孫英傑體育健康文化有限公司”在北京成立。這個公司以指導跑友們如何正確跑步為宗旨，“十個月來我們已經舉辦了兩次賽事，目前還有兩個賽事等著我去做，一個是連雲港馬拉松，另一個是非洲的一個馬拉松。俱樂部成立後，我講課的內容都是我從事18年馬拉松以來一些正能量的東西，還有一些是我的經歷。我會告訴大家怎麼在長距離里如何戰勝自己，戰勝困難。如今，上海、深圳及杭州均有我的俱樂部，每個地方都有個團隊去經營”。

　　談起當職業運動員與當老闆的感受，孫英傑笑著說：“完全不一樣，以前都是聽從聽從再聽從，教練說什麼就得做什麼，常年就是三件事，吃飯、睡覺和跑步。以前是身體累，現在是腦子累，每次策劃一個活動，都得我一個人去做，如今才發現以前當運動員時讀書實在太少了。”

　　孫英傑如今在北大EMBA進修，平時則打理自己的俱樂部。“起步是最艱難的，最早我是在QQ平台上告訴人們我要成立這個俱樂部，很多人知道後都加入了，一下子QQ的好友人數就突破了1000人，於是我就有信心開這個俱樂部了。”

　　選擇晚上訓練不科學

　　如今越來越多人喜歡晚上跑步，很多白天工作忙碌的人會選擇夜跑，對此，孫英傑坦言：“夜跑其實對身體危害更大，並不值得提倡”。

　　孫英傑說：“一天的工作下來，身體已經相當疲勞了，他們以為去跑步能夠放鬆，但錯了，這是一種亞興奮。把規律全都顛倒了，晚上睡得很晚，早上起得很遲，白天工作很累，直到晚上十時你才去跑步，這本來應該是在淺度睡眠狀態了，但你卻去興奮地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲憊積累下來的。”她說，所有專業運動員從來不會選擇晚上去訓練，這樣不科學。

　　孫英傑對跑友提出具體的建議：“對於一般人來說，每周的配量在四五十公里就OK了，平均每天五公里左右，速度不要有要求，配速一公里大概在7分鐘就行了，千萬不要進六分鐘以內。年紀越小配速應該越低一些，但頻率要適當提高。一般來說要勻速跑，步頻達到180到190之間就最好了”。

　　“跑步是要讓心態真正放輕鬆，身體健康之源是心態的健康”，這就是孫英傑向跑友們傳遞跑步的真正含義。

　　羊城晚報記者 周方平（發自清遠）

周方平

little-fish

我係多數5am跑步，放假就遲些起步。另外關於步频，前年可跑快啲時，慢跑時約在166之間，反而現在退步咗，步頻自然係186左近。其實只要係生活習慣上略調整，早上跑根本就唔難，堅持做夜鬼就冇計。早中晚都會跑，前提是瞓醒後。瞓醒先跑，跑高一班，最重要係冇咁辛苦。

shogikin

最後2段真是很有意思

每天5KM,一周只35KM,可以週末加個10幾公里吧

Kin in Running

saiking

雖然知道夜跑的壞處，但就是改不了

kokyan_lam

我地並唔係好似國家重點培養既運動員一樣生活可以咁離地, 日頭10小時可以完全用來支配訓練同休息, 夜跑有時係舒服, 但有時真係逼不得已, 我地都市人就係日出而作, 日入繼續工作, 可以在晚上抽得出時間跑步已經不錯了

ming4883

"勻速跑，步頻達到180到190之間..." 這一點也不輕鬆...

angkso

kokyan_lam 發表於 2015-3-17 10:38
我地並唔係好似國家重點培養既運動員一樣生活可以咁離地, 日頭10小時可以完全用來支配訓練同休息, 夜跑有時 ...

絕對同意。
有時放工返到屋企以經九點，跑完再食飯起碼十一點半。

elsat516

我都認為早上跑步會比較好，例如我返通宵前會早上跑15k,放假又跑15k,隔日跑，一星期都可跑到45至60k

potatoeshead

Ms 孫英傑 just told us her advise as a professional trainer / runner.  Understand it is difficult NOT to run at night ( after work ) but we should get a balance point   

terryyim

其實夜跑係冇咁好，不過早上要5點幾起身真係好難

purejoey

夜跑有樣野實好D，減少因太陽紫外線而引起皮膚癌機會~

shogikin

purejoey 發表於 2015-4-5 01:42
夜跑有樣野實好D，減少因太陽紫外線而引起皮膚癌機會~

不過至終是太陽未出來前跑更佳,只是大部份香港人習慣不可能早起床

Kin in Running

hin_basketball

人個職業跑手又點會了解我哋業餘跑手嘅苦處~

多咀鳥

有得跑已經是福氣,日頭夜晚自己選
話放七點,九點都未走得,
仲唔去跑下吐悶氣,一定死得

shogikin

多咀鳥 發表於 2015-4-21 13:22
有得跑已經是福氣,日頭夜晚自己選
話放七點,九點都未走得,
仲唔去跑下吐悶氣,一定死得 ...

絕對是,無時間都跑少少也好

Kin in Running