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蔡東豪 長課的恩怨

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-3-22 08:14:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    蘋果日報        2015-03-22

    Long Run的恩怨        
    蔡東豪

    我愛長跑,我恨長跑。我愛乘風飛翔的感覺,整個人像在空中飄,所有動作不生硬,人的最自然狀態,應該是跑。我愛跑完之後的成就感,high足一日,跑完之後見到仇人也可開懷暢飲。我愛無辜被困室內,或病癒,渴望長跑的感覺,想做未做到的盼望,值得回味。但我恨長跑,所指的是馬拉松訓練中不可或缺,30K以上的Long Run。

    有得揀的話,我會側側膊避開Long Run,可是我知道我無得揀。明天計劃Long Run,今日精神開始受困擾,我嘗試說服自己,我狀態不錯,或者跑15K已足夠?或者憑比賽當日的一鼓作氣,可造出好成績,不需要Long Run?我當然知道答案,這都是自欺欺人。

    很少人訓練時跑足42K,但只練10K至20K,沒可能跑出理想成績,30K以上的Long Run,是馬拉松訓練的重頭戲。科學證明Long Run有用,肌肉纖維數量增加,並且讓肌肉學習儲存更多氧份。跑步者感覺到肌肉像擁有記憶力,這是千真萬確。訓練是科學,比賽時遲一點才感到疲倦,其實是經過Long Run產生的身體改變。除了科學,Long Run對心靈的正面影響也明顯,跑步者從Long Run中建立韌力和毅力,英文叫mental toughness。比賽時跑頭30K,心無雜念,從容面對餘下賽程,是馬拉松的成功要訣。

    Long Run的好處是公認,有科學根據,無得拗,但偏偏跑步者避得就避,懶得就懶。不跑步的人可能問,點解鍾意馬拉松,但抗拒Long Run?問得好,答案是馬拉松和Long Run的分別太大。馬拉松是所有跑步者期待的一件盛事,不管參加了多少次馬拉松,站在起跑區,都感興奮,回想訓練期間的苦與樂,起跑前充滿期望和幻想。幾千人有相同經歷,站在其中,同樣有屬於自己的馬拉松故事。馬拉松是跑步者正式的嘉年華會,Long Run卻是無聲的綵排,沒有人歡呼,或根本沒有人知道,只得跑步者和漫長的跑道。

    長跑者怎闖過Long Run的心理關口?最常見方法,是把長跑變成為群體活動,例如參加長跑會,或組織一班朋友定時跑。群體跑步的好處是增加樂趣,跑步時加跑步前後,有傾有講,不亦樂乎。群體特徵之一是,產生人與人的關係,例如不出席的話,出現罪疚感,因此,跑步者盡量不想缺席。

    把長跑變成群體活動,當然有好處,但長跑骨子裏是個人活動。朋友或可迫使長跑者出現在起跑點,但怎跑,身體是否舒服,能否捱下去,全部都是關於個人。我的觀察是,把長跑變成為群體活動,難持久,因為種種原因(當然包括人與人之間可能出現的磨擦),群體組合遲早瓦解,最後,變回一個人。長跑者不懂得處理個人跟Long Run的恩怨,馬拉松成績注定愈來愈差。

    作者財經版昔日文章:http://hk.apple.nextmedia.com/apple/index/15537406

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-3-24 13:09:17 來自手機 | 顯示全部樓層
    所以我覺得蔡生的文章有點誤導成份,全馬必要長課。如有全馬初心向者看到,便以為長課係必要練的項目,咁就可能做成日後不必要受傷的機會。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2016-9-24 08:12
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-3-22 14:35:26 | 顯示全部樓層
    蔡東豪?
    算吧啦!
    嘩眾取寵
    第一段話"見到仇人也可開懷暢飲"
    真是為了作嘢,乜都寫得出?
    難道真的要語不驚人死不休?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-3-22 15:09:21 來自手機 | 顯示全部樓層
    我跑全馬多年,從不long run。最長也不過是18公里,預備比賽前一至兩個月,每星期哩數也是5-60公里。沒有比賽的日子,祇是20-30公里。

    可能係咁,我全馬時間,長年不大長進。:-(

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-3-22 15:12:38 來自手機 | 顯示全部樓層
    所以,我覺得能完跑全馬和有無跑long run,並沒有特別的關係。Long run 不是必須要的練習。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-3-22 23:56:00 | 顯示全部樓層
    完全不贊同 ong run 不是必須要的練習。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    3 天前
  • 簽到天數: 974 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-3-23 09:16:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 醉烏鴉 於 2015-3-23 09:18 編輯

    个人感受,Long Run 能有效提升跑者关节,肌肉强度,
    "全程用跑步完成的"
    Long Run 的坚持有它的回报.

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-5-26 21:28
  • 簽到天數: 18 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-3-23 09:46:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 divejy 於 2015-3-24 00:20 編輯

    全馬在全程都是跑之下的完成及半行半跑之下的完成又是兩回事!

    長課我還是覺得需要,只是「幾長』「幾耐』及「幾多次』才合理則見人見智,不同要求當然會有不同的取向!

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-9-1 08:39
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-3-23 10:01:14 | 顯示全部樓層
    先不說你喜不喜歡作者,這篇文章確不知作者想表達什麼?我只是覺得作者其實是想將自己的感覺,套在其他人身上,認為其他人也是這樣而已。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2016-9-24 08:12
  • 簽到天數: 1000 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-3-23 17:18:29 | 顯示全部樓層
    樓上位師兄講得啱
    標題又不倫不類
    恩什麽? 怨什麽?
    祇是自己跑步咁簡單
    何來恩?何來怨?

    不要係唔係都轉貼好嗎?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    3 天前
  • 簽到天數: 974 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-3-23 18:06:05 | 顯示全部樓層
    个人感受:作者只是意想笔到,文字带点佻皮幽默,
    也许,这是跑者的任性吧!
    最想表达的,其實是:[跑步的感觉多么好]??

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    發表於 2015-3-23 22:46:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 brompton 於 2015-3-23 22:50 編輯

    "長跑者不懂得處理個人跟Long Run的恩怨,馬拉松成績注定愈來愈差。"



    蔡生可能太武斷,應知世界上有黑天鵝。

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    發表於 2015-3-23 22:58:47 來自手機 | 顯示全部樓層
    蔡生的文章,如果給不懂得跑步的人看,這些門外漢可能對長跑產生不太正確的觀念。

    我身邊有上左年紀的跑友從不作長跑訓練,(最長祇跑12公里, 每週哩數約30公里+)。以五小時多完成一個限時六小時的全馬。

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    發表於 2015-3-23 23:04:49 來自手機 | 顯示全部樓層
    Longrun與否,祇是視乎想乜時間完成。如祇求完成,longrun並不是必須。

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    發表於 2015-3-23 23:11:00 來自手機 | 顯示全部樓層
    Longrun是一個頗俱爭議的課題,沒有一定的答案,並沒有正確與錯誤,跑友有不同意見和經驗是可理解。

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    奮鬥
    3 天前
  • 簽到天數: 974 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-3-24 07:51:55 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 醉烏鴉 於 2015-3-24 08:02 編輯

    同意13楼跑友的看法,
    如果只求跑跑走走,在限时内完成就满足,
    那Long Run不是必须的!
    前辈有言在先:[不求与人相比,只求超越自己]
    Long Run的鍛练,就是为自己而跑,
    由sub5:00,4:30:4:00...我感觉到Long Run的意义.,

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    發表於 2015-3-24 12:02:56 | 顯示全部樓層
    想得簡單點, 只要不把 Long run 同比賽/比賽成績比較, Long run 其實只是一種有關耐力/個人修行吧. 不是人人人會做或有時間做. 不過做左感覺係好正的,  

    點評

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    Like: 5
      發表於 2016-5-10 23:51
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    『不過做左感覺好正』  發表於 2015-3-24 12:52

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    發表於 2015-3-24 13:00:34 來自手機 | 顯示全部樓層
    對於全馬初心向者黎講,如果不太掌握跑步技術,而且身體關節的兼容度,肌肉的強韌度不夠。如本著全馬必要longrun的心態,咁就好容易受傷。

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    發表於 2015-3-24 13:05:56 來自手機 | 顯示全部樓層
    如足部dorsiflex吳夠,個core吳夠力穩定到個盤骨,個hip muscle吳夠力去穩定個knee內轉,腳部過度內外翻,個骨盤過度向前傾等等。

    如進行longrun, 祇會加大受傷的風險。引致腰,背,knee, 腳痛。

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-6-21 12:50
  • 簽到天數: 152 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2015-5-12 17:24:54 | 顯示全部樓層
    我認為長課是必須的
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